5 ejercicios fantásticos para glúteos con una bola de ejercicio

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Conseguir glúteos firmes y tonificados es lo que muchas mujeres quieren. Pero desafortunadamente, esto no sucede de la noche a la mañana.

Requiere mucho esfuerzo físico y dietético para obtener el aspecto que desea. Esto significa una parte trasera elevada y voluminosa que hace que su figura sea más atractiva.

Sin embargo, no es necesario limitar su rutina de ejercicio a las máquinas en el gimnasio o los ejercicios que son difíciles de hacer.

De hecho, con una simple pelota de yoga, también llamada "bola apta", puedes hacer un régimen completo de ejercicios . Estos ejercicios resolverán esta parte de su cuerpo desde la comodidad de su hogar.

En este artículo, queremos compartir 5 buenas opciones. De esta manera puedes comenzar a luchar por los glúteos que quieras sin ninguna excusa.

¡Hazlo!

1. Se pone en cuclillas contra la pared  Se pone en cuclillas: Ejercicios para glúteos con una bola de ejercicio "width =" 500 "height =" 576 "/> <noscript> <img class= 2. Se pone en cuclillas con una pierna

Manteniéndonos en la postura anterior, vamos a aumentar la intensidad de las sentadillas. Para hacer esto, vamos a trabajar una pierna primero y luego la otra.

¿Cómo lo haces?

  • Con la pelota contra la pared y la mitad de la espalda, levante el pie derecho y estírelo hacia adelante. De esta manera, cuando baje, se mantendrá casi en línea con su rodilla.
  • Concéntrate en mantener tu equilibrio. Baje lentamente para hacer la sentadilla con solo una pierna de apoyo.
  • Asegúrate de que tus caderas permanezcan en línea. Esto se debe a que todo su peso recae en una sola pierna.
  • Regrese a la posición original con la pierna estirada y haga quince repeticiones.
  • Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.

3. Elevación pélvica  Elevación pélvica con balón de ejercicio "width =" 500 "height =" 301 "/> <noscript> <img class= 4. Patada hacia atrás

Similar a los empujes tradicionales, este ejercicio fortalece las caderas, los glúteos y las piernas. En este caso, apoyará su pierna sobre la bola para facilitar el movimiento descendente.

¿Cómo lo haces?

  • Con la pelota detrás de su cuerpo, manteniendo la espalda recta y con las manos a los lados de la cadera, levante las bolas de su pie derecho
  • Concentra la fuerza en tu abdomen y glúteos. Y, sin perder el equilibrio, da una patada hacia atrás mientras flexionas la otra pierna.
  • Regrese a la posición original. Haga quince repeticiones con cada pierna.

5. Contralaterals with a ball  Contralaterales con bola de ejercicio "width =" 500 "height =" 276 "/> <noscript> <img class=

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