5 ejercicios de piernas que puedes hacer en casa

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Para tener piernas bien formadas y fuertes, es necesario incorporar un plan de entrenamiento en su rutina que se centre en trabajar sus músculos.

Si bien sus hábitos alimenticios juegan un papel principal, es fundamental adoptar actividades que le permitan trabajar directamente sus piernas.

Esto permite que la masa muscular se mantenga en buena forma y, con el tiempo, ayuda a que su piel permanezca firme y elástica.

Además, dado que el ejercicio mejora la circulación, es ideal para evitar imperfecciones como las venas varicosas y la celulitis.

Lo mejor es que no necesita acceso a ninguna máquina o aparato de gimnasio ya que hay tipos de ejercicios que puede hacer desde la comodidad de su hogar.

Queremos aprovechar esta oportunidad para compartir 5 buenas opciones que no debe dudar en probar todos los días.

¿Estás listo?

1. Se pone en cuclillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos que se usan para fortalecer los músculos de las piernas y, con el tiempo, tonifican los glúteos.

Funcionan eficazmente toda la parte inferior de su cuerpo y, como si eso no fuera suficiente, ayudan a activar su metabolismo para ayudarlo a perder más grasa.

¿Cómo hacerlos?

  • Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la espalda recta
  • Extiende tus manos frente a tu cuerpo, o sobre los lados de tu cabeza, y bájate lentamente, como si estuvieras sentado en una silla.
  • Cuando baje los glúteos, asegúrese de que sus rodillas no salgan más allá de los dedos de los pies
  • Luego, regrese a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces
  • Para obtener los mejores resultados, haga 3 conjuntos

2. Estocadas

Las estocadas son un gran complemento al ejercicio anterior y también ayudan a mejorar su equilibrio y coordinación.

¿Cómo hacerlos?

  • Párese derecho, con las manos en las caderas o debajo del trasero.
  • Luego, coloca una pierna flexionada al frente mientras simultáneamente envías la otra pierna al punto en que tus rodillas casi tocan el piso
  • La pata delantera se mantiene en un ángulo de 90 grados y, en esta posición, bajas los glúteos y la pierna de atrás
  • Levántate lentamente y repite el ejercicio con la pierna opuesta
  • Do 3 series de 10 repeticiones en cada pierna

3. Movimientos laterales

Los movimientos laterales nos ayudan a tonificar los músculos de nuestras piernas y también a nuestros glúteos.

Además, pueden complementar las sentadillas para aumentar la demanda física.

¿Cómo hacerlos?

  • Ponte de pie con la espalda recta, los pies juntos y las manos en las caderas
  • Coloca una de tus piernas hacia un lado asegurándote de que la rodilla de tu pierna opuesta permanezca ligeramente flexionada
  • Si quieres hacerlo más completo, mientras flexionas, baja los glúteos como si estuvieras haciendo una sentadilla
  • A medida que continúe, regrese a la posición inicial y repita la actividad en la otra pierna
  • Completa 3 series de 10 repeticiones en cada lado

4. Pasos

Los pasos generalmente se hacen en el gimnasio en una plataforma que comparte el mismo nombre.

Sin embargo, dado que la idea es no depender de estas cosas, este ejercicio se puede hacer en casa con un banco de madera o un escalón.

¿Cómo hacerlos?

  • Ponte de pie, la espalda recta y los brazos a los lados
  • Levanta uno de tus pies en el banco e inmediatamente levanta el resto del cuerpo hasta que la pierna esté recta mientras que el otro permanece un poco elevado
  • Regrese a la posición inicial y continúe haciendo el ejercicio alternando sus piernas
  • Do 3 series de 10 repeticiones

Para completar esta rutina simple de la pierna, le mostraremos un ejercicio que trabaja sus cuádriceps.

No necesita una máquina para este ejercicio, ya que solo se puede hacer con una silla.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en la silla, la espalda recta y las piernas relajadas
  • Pon los hombros hacia atrás y, manteniendo esta posición, levanta una de tus piernas al frente, asegurándote de que los cuádriceps permanezcan contraídos
  • Baje la pierna lentamente y repita este ejercicio con la otra pierna
  • Do 3 series de 10 repeticiones en cada pierna

¿Estás listo para trabajar las piernas sin tener que salir de tu casa? Intente encontrar algunos minutos al día para hacer estos ejercicios simples y comience a trabajar para obtener un aspecto más tonificado.

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