5 consejos a seguir cuando sale a caminar por la mañana en inviernos

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Nunca fui una persona madrugadora, pero desde que declare una guerra contra la grasa, decidí irme para la mañana camina regularmente. El único error que cometí fue elegir comenzar este régimen durante el final de los veranos y el comienzo de los inviernos. Sí, se convirtió en una tarea para mí levantarme temprano en la mañana, prepararme y salir a caminar mientras hacía niebla y hacía frío afuera. Todo lo que quería hacer era volver a la cama y acurrucarme debajo de mi manta. Pero luego me di cuenta de que solo me haría un perdedor, así que decidí ponerme de pie y ponerme en marcha por la mañana. Como caminante aficionado, aquí hay algunos consejos que puedo ofrecerte para que tu caminata matutina sea soportable si luchan como yo por salir de la cama:

Vestimenta correcta : Esta es la parte más importante de su régimen si no se viste de la manera correcta, es posible que no pueda continuar caminando. Evite usar ropa voluminosa de invierno que no podrá quitarse cuando la temperatura de su cuerpo se eleve. Intenta evitar el uso de algodón también. Atrapan la humedad en su cuerpo y pueden causarle un resfriado. En cambio, vístete con capas de ropa térmica fina y combínalo con una camiseta de algodón o una chaqueta, dependiendo de la temperatura del lugar. Vístete en capas para que puedas deshacerte de ellas de una en una cuando te sientas bien o cuando la temperatura de la mañana aumente. Durante el invierno hay más posibilidades de sufrir hipotermia, donde una persona puede perder la temperatura corporal rápidamente haciendo que caiga más de 35 grados o C o 95 grados F. Esto significa que el cuerpo no puede generar suficiente calor para mantener el calor, lo que puede convertir ser fatal Recuerde cubrirse la cabeza también con una bufanda o una gorra. Cubrirse la cabeza es importante porque del 20 al 60 por ciento del calor se pierde a través de una cabeza descubierta. Entonces, si estás perdiendo calor, es probable que tu cuerpo se enfríe. Aquí hay más razones por las que debe cubrirse la cabeza durante las caminatas de invierno.

Manténgase hidratado: Un error que todos cometemos durante el invierno es que corremos o trotamos sin llevar una botella de agua con nosotros. Pero incluso si no está sudando demasiado, las caminatas invernales también causarán deshidratación. Lleve consigo una pequeña botella de agua y tome pequeños sorbos regularmente para hidratarse. Evite estos errores comunes de invierno para mantenerse saludable.

Use protección solar: Por lo menos, aplique una capa de protector solar con un SPF de 15. El sol de invierno es tan potente como el sol de verano y puede causar un gran daño a su piel. Los rayos UVA y UVB pueden arruinar y secar tu piel. Aquí hay más razones por las que necesita protectores solares durante los inviernos.

No exageres: Si eres nuevo en el ejercicio y la caminata, podrías pensar que aumentar el ritmo durante los inviernos te ayudará a aumentar el calor y quemar más calorías. Pero esto es un mito. El esfuerzo aumenta la demanda de oxígeno del corazón, lo que puede fatigarlo, dejar sin aliento y cansarlo. Especialmente, si todavía te estás adaptando a una nueva rutina de ejercicios. Demasiado esfuerzo puede conducir a un ataque cardíaco repentino, incluso en un individuo joven y saludable. Por lo tanto, vaya despacio y aumente gradualmente su ritmo.

Coma bien: Tome un refrigerio ligero como un plátano o una manzana antes de salir a caminar. Dado que se queda sin comida toda la noche, la caída en su nivel de azúcar puede hacer que se sienta mareado y con náuseas en la mañana durante sus caminatas. Por lo tanto, asegúrese de alimentar a su cuerpo antes de comenzar a quemar calorías.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 8 de diciembre de 2017, 8:22 p.m.

        
            
        
        

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