4 maneras de cuidar tu corazón cuando comienzas a hacer ejercicio

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El ejercicio te ayuda a mantener tu corazón sano y es una de las mejores maneras de aumentar la esperanza de vida naturalmente. Pero a veces demasiado ejercicio puede ser perjudicial para su corazón también. Hay suficientes incidencias que sabemos donde las personas se derrumbaron en la cinta o en el área de entrenamiento con pesas porque su corazón no pudo hacer frente a la presión. Esta es la razón por la cual los expertos en fitness y los médicos sugieren que la actividad sea lenta y coherente con su régimen de ejercicio. Aquí hay 10 maneras de mantener su corazón saludable.

Sin embargo, si está haciendo ejercicio para aumentar la salud de su corazón, esto es lo que necesita saber: "Los ejercicios aeróbicos son la mejor forma de ejercicio que asegura un corazón saludable. Aumentan la eficiencia de los músculos respiratorios, mejoran la capacidad cardíaca, ayudan a controlar el peso y el azúcar, contribuyendo así al beneficio general del corazón. Ejercicios como caminar, trotar, nadar, bailar y andar en bicicleta caen bajo la categoría de ejercicios aeróbicos. Los ejercicios anaeróbicos, por otro lado, como el entrenamiento con pesas pesadas, no son aconsejables para pacientes con enfermedades cardíacas e hipertensión, " dice el Dr. Venkatesh S, Consultor Cardiólogo Intervencionista del Hospital Fortis, Bannerghatta Road, Bangalore. Aquí hay 10 hábitos diarios que hacen que tu corazón se vuelva más rápido.

Aquí hay algunos consejos que el Dr. Venkatesh ofrece para tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca:

  1. Mida la APHR antes de planificar una rutina de ejercicios: La intensidad de los ejercicios aeróbicos recomendados se calcula científicamente midiendo la frecuencia cardíaca máxima predicha por la edad (APHR). APHR se calcula restando su edad de 220. Por ejemplo, si su edad es de 30 años, APHR es 220-30 = 190. La intensidad ideal del ejercicio es la que aumenta la frecuencia del pulso a aproximadamente 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima . Con la disponibilidad de dispositivos portátiles que miden la frecuencia cardíaca durante el trote o la marcha, esto puede monitorearse fácilmente. Si no está utilizando un dispositivo, la forma aproximada de alcanzar el nivel ideal de ejercicio es la siguiente: Mientras realiza una actividad de ejercicio, debería estar levemente sin aliento, pero al intentar hablar, debe poder completar oraciones. Si no experimenta ningún grado de dificultad para respirar, es demasiado lento. Por el contrario, si estás tan sin aliento que no puedes pronunciar oraciones completas, estás presionando demasiado y necesitas disminuir la velocidad.
  1. Obtenga una autorización de su médico: Antes de comenzar un programa regular de ejercicios aeróbicos, especialmente para personas mayores de 35 años, obtenga el asesoramiento adecuado de su médico. Controlar la presión arterial y realizar una prueba de cinta para descartar enfermedades cardíacas subyacentes sería ideal, ya que las enfermedades del corazón, incluso en los jóvenes, son desenfrenadas. Aquí hay seis cambios inteligentes de estilo de vida para mantener la presión arterial alta bajo control.
  2. No establezcas objetivos de entrenamiento antinaturales: No planees carreras de larga distancia o maratones, especialmente si estás sufriendo de una u otra condición del corazón. Mientras correr es seguro para el corazón, pero uno debe entender que correr es solo una parte del cambio de estilo de vida. Muchas personas que comienzan a correr después de recibir una señal verde del médico continúan fumando o persiguiendo otros vicios, y en tales casos, correr no servirá de nada.
  3. Ten cuidado con el entrenamiento con pesas: El entrenamiento con pesas ayuda a las personas con enfermedades del corazón de muchas maneras. Sin embargo, no se aconseja el levantamiento de pesas y el culturismo profesional para pacientes con enfermedades del corazón y la hipertensión. Los pesos ligeros para fortalecer y tonificar los músculos están bien junto con los ejercicios aeróbicos.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 12 de octubre de 2017 11:47 a.m.

        
            
        
        

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