4 maneras de aumentar naturalmente tus niveles de serotonina y combatir el estrés

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¿Estás ridículamente estresado en el trabajo y necesitas un suplemento estimulante de la magia? La serotonina es la hormona para sentirse bien de su cuerpo que puede ayudarlo a tomar lo que se le presente. La depresión se asocia con bajos niveles de serotonina, pero hay formas de aumentar naturalmente los niveles de serotonina. ¡Estas estrategias respaldadas por la investigación lo ayudarán a sonreír sin importar qué!

Obtenga un masaje
Un masaje refrescante en realidad puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión al afectar la bioquímica del cuerpo. Una terapia de masaje puede reducir los niveles de cortisol mientras aumenta los niveles de serotonina [1].

Ejercicio
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera una oleada de neuroquímicos que incluyen la serotonina y la dopamina [2]. Solo asegúrate de elegir los ejercicios que realmente amas hacer, porque si eliges algo que odias absolutamente, no hará mucho para mejorar tu estado de ánimo. ¿Sabía que la deficiencia de serotonina puede causar artritis reumatoide?

Tomar el sol
Otro estudio encontró que las personas tenían niveles más altos de serotonina en días soleados que en días nublados, así que trate de absorber el sol tanto como sea posible [3]. Así que tomar un poco de sol puede aliviar dramáticamente tu melancolía invernal.

Medita
La meditación regular no solo reduce tu presión arterial, sino también aumenta tus niveles de serotonina [4]. Tan solo 30 minutos solo es todo lo que necesita en un día para eliminar la depresión y la ansiedad. Aquí hay 6 maneras naturales de aumentar el nivel de dopamina, la hormona que te hace sentir bien.

Referencias:

[1] Campo T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. El cortisol disminuye
y la serotonina y la dopamina aumentan después de la terapia de masaje. Int J Neurosci.2005 Oct; 115 (10): 1397-413. PubMed PMID: 16162447.

[2] Young, S. N. (2007). Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin drogas. Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN, 32 (6), 394-399.

[3] Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD. Efecto de la luz solar y la temporada sobre el recambio de serotonina en el cerebro. Lanceta. 2002 7 de diciembre; 360 (9348): 1840-2. PubMed PMID: 12480364.

[4] Krishnakumar, D., Hamblin, M.R., y Lakshmanan, S. (2015). La meditación y el yoga pueden modular los mecanismos cerebrales que afectan el comportamiento y la ansiedad: una perspectiva científica moderna. Ancient Science, 2 (1), 13-19. http://doi.org/10.14259/as.v2i1.171

    

Publicado: 30 de noviembre de 2017 a las 11:33 a.m.

        
            
        
        

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