3 movimientos para esculpir un Bod superior como Angela Bassett y rsquo; s

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Estamos totalmente enamorados de Angela Bassett. Sí, esa Angela Bassett. La fuente de la juventud (con lo que nos referimos a comer bien y hacer ejercicio) ha sido buena para la actriz de 57 años. Sin mencionar, la estrella de American Horror Story ha estado atrofiandose últimamente en la alfombra roja, desde los premios de la Academia Británica de Cine y Televisión hasta los Golden Globes y su último momento listo para la cámara en el estreno de su nueva película London Has Fallen. . Y hay un hilo común en todas estas apariciones: atuendos que muestran sus brazos, hombros y espalda fuertes y definidos.

Claramente, Bassett sabe cómo acentuar sus activos, y por lo que podemos decir, ella trabaja arduamente para mantener la parte superior de su cuerpo en una forma extremadamente peligrosa. Caso en cuestión: cuando ella se hizo cargo de E! La cuenta de Instagram en línea recientemente, ella publicó una foto de ella flexionándose en el gimnasio que hizo que nuestras mandíbulas cayeran.

"Hola a todos, ¿están bien? ¿Cómo me subo a la gente de e & # 39; ryday, e & # 39y ryday?" – @ im.angelabassett #LondonFallenPremiere

Una foto publicada por E! News (@ enews) el 1 de marzo de 2016 a las 2:52 p.m. PST

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No estoy seguro de todos ustedes, pero aquí en Health , El marco tonificado de Bassett se ha convertido oficialmente en nuestro nuevo objetivo corporal y nuestra arma secreta para ayudarnos a lograrlo: Tamara Pridgett, entrenadora personal y entrenadora certificada en NASM en Tone House en la ciudad de Nueva York, que también se siente seriamente satisfecha.

"Como mujeres ponemos un estigma alrededor de esculpir una espalda, hombros y brazos fuertes", dice Pridgett. "Nos consumimos con el concepto erróneo de que si nos centramos en la parte superior de nuestro cuerpo nos veremos 'voluminosos' y ' varonil. "" Alas, Bassett, y Pridgett también, son la prueba de que este nombre incorrecto no podría estar más lejos de la verdad. Así que sube al carro de Bassett con nosotros, y prueba estos tres movimientos de Pridgett, que recomienda agregarlos a tu rutina actual de entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana.

Bench Press

A qué se dirige: Básicamente golpeas todos los grupos musculares principales en la parte superior del cuerpo: pectorales, tríceps, serrato anterior (justo por las axilas, también conocido como " alas "), deltoides, trampas yc mineral.
Cómo hacerlo: Siéntese al final de un banco de pesas con los pies planos sobre el piso; recostarse. Extienda los brazos, agarrando una barra cargada (intente con 5-10 libras en cada lado para comenzar) para que las manos queden un poco más anchas que el ancho de los hombros. Enderece los brazos para levantar la barra de la rejilla y hacia arriba sobre el cofre. Baje la barra hasta que toque el cofre y luego presione hacia arriba. Si eres nuevo en este movimiento, comienza con 3 series de 6 repeticiones. A medida que comience a sentirse cómodo y desarrolle fuerza, incremente a 3 series de 8 repeticiones. ¿Quieres más variedad? Pruebe 3 series de 10 repeticiones con un peso cómodo (70-80% del peso máximo) y una cuarta serie de 6 repeticiones con el 90% de su peso máximo.
Consejo de Tam: No está listo para acumularse en el peso? No hay problema. Puede realizar el ejercicio solo con la barra, que normalmente pesa alrededor de 35 libras, o use pesas de mano de su elección.

Pull-Ups

A qué se destina: El santo grial de todos los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, pull-ups, trabaja los dorsales, parte superior de la espalda, trampas, bíceps, antebrazos , hombros y núcleo. Y, como señala Pridgett, contrariamente a la creencia popular, este movimiento no es imposible.
Cómo hacerlo: Cuelga de una barra con un agarre extendido; manos más anchas que el ancho de los hombros. Con los abdominales enganchados, levántese hasta que la barbilla esté sobre la barra y luego baje lentamente hacia abajo. Haz 4 series de 5 repeticiones. ¿Demasiado duro? Pruebe con un compañero de pull-up (doble las rodillas y permita que su compañero soporte la parte inferior del cuerpo y lo ayude) o use una banda de resistencia grande (bucle y banda segura alrededor de la barra, coloque los pies en bucles y tire).
Consejo de Tam: Agregue pull-ups a su régimen diario antes o después del entrenamiento para obtener los mejores resultados. Además, concéntrese en ejercicios como pulldowns de lat, extensiones de tríceps y bloqueos de barra, todos los cuales simulan un pull-up.

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Mirror ejecuta con pesas

Objetivo: El enfoque principal: deltoides, tríceps, bíceps y lats.
Cómo hacerlo: Párese con los pies separados por la anchura de las caderas, un 5 – Mancuerna de 10 lb en cada mano. Doble los codos, llevando los brazos a un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, mueva el brazo derecho hacia la línea del busto y el brazo izquierdo hacia su bolsillo; luego, mueva el brazo izquierdo hacia delante y el brazo derecho hacia atrás. Continúa alternando. Haga 3 series de intervalos de 30 segundos, aumentando semanalmente en 10 segundos.
Consejo de Tam: Póngase de pie y concéntrese en balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás lo más rápido posible (como un "sprint" en la parte superior del cuerpo) ) mientras se mantiene la forma apropiada.

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