3 hábitos de alimentación saludable para prevenir la hinchazón, indigestión y reflujo ácido

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Este magnífico post fue compuesto por Alina Islam, una gran certificada nutricional practicante de Toronto, Canadá. Ella es una autora, oradora y experta nutritiva. Usted puede leer una mayor cantidad de su trabajo en AlinaIslam.com o tomar después de ella en Facebook, Instagram y Twitter.

Todos hemos experimentado este problema. Una mano se agarra el estómago mientras la otra mano se inclina hacia adelante y va después de ese último trozo de pollo. Ya sabes que ya no tienes hambre, sin embargo todo es tan maldito riquísimo. De todos modos, te ejercitaste ayer, así que está bien. O, por otro lado, ¿diría que fue hace una semana?

No hace la diferencia, este pollo está llenando ese déficit calórico en el momento actual, por lo que es todo igual.

Hábitos alimenticios terribles

La inconsciencia nutricional es algo que en su conjunto sufrimos de algunas veces, sin embargo en el caso de que lo encuentres cada vez que sales a un restaurante o constantemente, en ese momento algo debe cambiar. No es típico sentirse cansado, perezoso y ampliado después de cada cena. Usted sabe esto y yo sé esto, el 90% del tiempo el partido culpable es sólo gorging.

Sin embargo, no se debe decir algo acerca de cuando definitivamente no es? Imagine un escenario en el que usted está comiendo sano, no complaciente pero independientemente de que se sienta lento y ampliado un poco más tarde. Trágicamente, la gran mayoría de nosotros ni siquiera estamos conscientes de que los patrones dietéticos que hemos creado como un público en general nos están haciendo sentir en este sentido.

Los 3 principales errores cometidos por la gente al comer

Aquí están los mejores 3 patrones dietéticos indeseables que prescribo que mantienen una distancia estratégica de en su cena siguiente para prevenir la acidez estomacal, la hinchazón, y la indigestión:

Acidez # 1: Beber montón de agua con su cena

Sentirse confundido a partir de ahora? ¿Un nutricionista que le hace saber NO beber agua? Escúchame. El agua es excelente. Lo que es más, es extraordinario tener con su fiesta en pequeños gustos, con el objetivo final de ayudar a la alimentación a lo largo del estómago relacionados con el tracto. Sea como fuere, sofocando sus cenas con muchos vasos de agua es muy recientemente va a darle reflujo ácido e influir en que se sienta agrandado un poco más tarde.

En el momento en que el sustento entra en su estómago, una sustancia llamada clorhidrato corrosivo (HCL) es descargada del revestimiento del estómago para ayudar a iniciar el procedimiento de procesamiento. HCL es súper ácida – todo lo considerado, debe tener en cuenta el objetivo final de romper enormes piezas de sustento en suplementos menores, absorbibles. Por lo tanto, en el caso de que comience a chugging de nuevo el agua con su fiesta, se debilitará el clorhídrico corrosivo y de esta manera manguera (juego de palabras planeado) sus esfuerzos.

En la ocasión apagada que pinta una foto, vislumbre una charca del agua en su estómago con los pedacitos del sustento que circundan alrededor, el tipo corrosivo solamente de efervescent hacia fuera que se esfuerza realizar su empleo. ¿Sentirse grosero y ampliado a partir de ahora? Genial, no lo hagas!

Arreglos:

Beba montones de agua ya sea una hora antes o después de sus cenas. Sólo prueba en un vaso de agua durante toda tu cena.

Reflujo ácido cuestión # 2: Comer montones de almidón y proteínas juntos

Filete y papa aplastada. Hamburguesa y patatas fritas. Huevos Benedict. Todas las mezclas magníficas que nos influyen a necesidad de salir en el sofá después. Comer mucho almidón (por ejemplo, pan, pasta, arroz, patatas) y proteínas (por ejemplo, pollo, hamburguesa, pescado, huevos) puede causar malestar estomacal e indigestión

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Esto se debe a que la proteína tiene una velocidad de absorción mucho más lenta, y los almidones procesan sustancialmente más rápido en azúcares básicos. De hecho hablando, los almidones deben estar declarando hasta la vista al estómago antes de tiempo y entrar en la siguiente fase de asimilación en el tracto digestivo pequeño. Sin embargo, ya que están en conjunto mushed con la proteína en el estómago, que necesitan para permanecer cerca y sentarse apretado durante bastante tiempo hasta el momento en que la proteína se hace con el procesamiento también.

Además, cuando los almidones permanecen cerca demasiado tiempo, envejecen, es decir, gas de descarga que nos hace arrojar suavemente.

Arreglos:

Tome su almidón para empezar, la línea de proteínas con un rato más tarde. Trate de no sudar en caso de que usted está teniendo una pequeña parte de almidón cerca de su proteína, la clave es no sobrecompensar el arroz y las patatas. PD usted puede consumir sus verduras con almidón y proteínas, ya sea combo funciones admirable!

Reflujo ácido tema # 3: Tener agua súper fría con su cena

Sí, estoy de vuelta a discutir el agua una vez más. Además, aquí pensabas que todo lo que había en el agua estaba bebiendo. Ni compañero. Con respecto a la temperatura del agua potable en una cena, elija la temperatura ambiente en lugar de hielo. El agua súper fría aprieta las venas, por lo que frustra la capacidad del cuerpo para procesar el sustento y retener los suplementos. Es menos un patrón dietético pero más bien es un beber, sin embargo una propensión decente a tener en cualquier caso.

El agua fría estupenda fijará asimismo cualquier grasa que se esté comiendo haciéndolos difíciles de procesar también. Además, la vitalidad de su cuerpo se ocupará de tratar de procesar el sustento a tratar de controlar la temperatura de su cuerpo. Demasiado agotamiento superfluo.

Arreglos:

Piense en japonés. Solicite un poco de agua de alta temperatura (con limón, discrecional) o té verde antes del comienzo de su cena y gradualmente el sabor en él para cebar su intestino para la absorción ideal. Indíquese continuamente al servidor "sin hielo" y "temperatura ambiente".

Recuerde que estos consejos son para la asimilación ideal. En el caso de experimentar los efectos nocivos de la asimilación frágil, estos son significativamente más material para usted que alguien que de vez en cuando experimenta sentirse agrandado o somnoliento después de una fiesta. Estos consejos son, además, más esenciales cuando se tiene un importante almuerzo temprano o fiesta de celebración que se avecina – fundamentalmente, cuando se sabe un alimento inconsciencia está prácticamente alrededor de la curva.


Fuente: theheartysoul.com
Fuente de la imagen destacada: theheartysoul.com

                                            

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