3 ejercicios simples que curan dolor de rodilla sin cirugía o medicación

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¿Te di cuenta de que cada libra de grasa que transmite se asemeja a 10 libras de peso en las articulaciones de la rodilla cuando se ejecuta? Sus rodillas no obtienen demasiado de un descanso mientras camina, tampoco; En ese punto, cada libra se asemeja a 3 libras de peso.

Teniendo en cuenta esas certezas, no es difícil percibir ninguna razón por la que el tormento de la rodilla sea tan ordinario, particularmente en personas más establecidas. En cualquier caso, hoy, se va a averiguar cómo se puede cambiar eso – no con un remedio o una receta sin receta sin embargo, con un par de actividades directas de la especialista física autorizada Dr. Jo!

Estas actividades reforzarán sus rodillas y las mejorarán listas para manejar la ansiedad que usted tira en ellas. Eso implica menos tormento!

¿Te has preparado? Que tal empezar!

Ejercicio 1 – Step Ups

Arrebatar un par de libros de tapa dura gruesa y apilarlos. Después de eso, agarrar una pierna y la posición en la progresión. Su rodilla debe permanecer detrás de sus dedos del pie constantemente.

Comience a poner su peso corporal en la pierna. En un movimiento moderado, tire de la otra pierna hasta la pila. Necesitas sentir tus músculos de rodilla trabajando. Baje su pierna y repita este movimiento hasta el punto en que empiecen a quemarse. En ese punto, hacer dos representantes más y cambiar de lado.

Ejercicio 2 – Lunges

Se aferran a esa pila de libros. En la ocasión apagada que usted ha constreñido la portabilidad, comience con una alta pila para garantizar que usted mantiene arreglo legítimo. Mirando hacia el futuro, ponga sus pies a cada lado de la pila. Del mismo modo que con el último ejercicio, su rodilla delantera nunca debe pasar los dedos de los pies. Asegúrese que su espalda permanezca en posición vertical también.

En un movimiento moderado, trae tu cuerpo hacia abajo con el objetivo de que tu rodilla trasera toque el montón de libros. Levante su cuerpo gradualmente y rehash hasta el punto que su rodilla comienza a quemarse. En ese punto, hacer dos representantes más y cambiar de lado.

Ejercicio 3 – Sentadillas

Para esta actividad, necesitará una silla, mesa de café u otra superficie de nivel de bum-tallness. En la ocasión apagada que usted requiere un tacto del tallness adicional, arrebata esa pila de libros una vez más.

En ese punto, el soporte que enfrenta hacia el camino invierte su superficie nivelada. Ponga sus pies alrededor de un hombro-anchura separados. Conduzca su base hacia atrás y hacia abajo hasta el punto que usted siente que toque la superficie. En ese punto, volar hacia atrás. Rehash este movimiento hasta – correcto, usted lo consiguió – usted siente una quemadura en sus rodillas. En ese punto, realizar más dos repeticiones.

Vea el video que acompaña al Dr. Jo para obtener algunos consejos adicionales y tomar más sobre estas actividades. En el caso de que usted les dé una oportunidad, asegúrese de decirnos cómo funcionan para usted!

Fuente: www.davidwolfe.com
Otras fuentes vinculadas en el artículo de David Wolfe:


www.askdoctorjo.com
www.sharecare.com
www .webmd.com

                                            

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