3 Ejercicios de fuerza que debes robar de Ruth Bader Ginsburg

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No necesitamos decirte que Ruth Bader Ginsburg es #goals. La segunda mujer en ser nombrada juez de la Corte Suprema, Ginsburg ha estado luchando por la igualdad de género desde el comienzo de su carrera en la década de 1960. ¿Pero sabías que también es una rudo en el gimnasio?

En el nuevo libro The RBG Workout ($ 15, amazon.com), el entrenador veterano de Ginsburg, Bryant Johnson, detalla la impresionante rutina de los 84 años. . El dúo se ha estado reuniendo para una hora dos veces por semana desde 1999. "A veces, el Juez Ginsburg y yo conversamos, pero sobre todo nos limitamos a eso", escribe Johnson. "Normalmente escuchamos PBS NewsHour mientras trabajamos, y ella siempre se lo da todo".

Eso está claro una vez que comienzas a hojear los 32 (!) Ejercicios de fuerza diferentes en el libro de Johnson. A continuación, revisa tres movimientos inteligentes que vas a querer robar para trabajar tu núcleo, brazos, piernas y espalda.

¡Entonces muéstranos qué significa #RBGStrong para ti! Píllate haciendo uno de estos ejercicios y publica el clip en Instagram con ese hashtag. Podría aparecer en la página Insta de Health. (Vea nuestro homenaje a RBG en el video de arriba.)

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Balón de medicina Push-Ups

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1 conjunto / 10-12 repeticiones cada mano

A. Obtenga en posición de flexión de rodillas sobre una toalla o estera, con un pie cruzado detrás del otro, con una mano en la pelota medicinal y una mano en el piso.

B. Baje el cuerpo hasta que su pecho esté De 6 a 8 pulgadas desde el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial ition y repita de 10 a 12 repeticiones. Cambie de lado y repita con la otra mano.

Wall Squat con Swiss Ball

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3 conjuntos / 10-12 repeticiones

A. Párese y coloque una pelota suiza entre la parte inferior y media de la espalda y una pared plana. Separe los pies al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Sujete una pesa en cada mano con las palmas hacia adentro y sosténgalas en su pecho, o simplemente déjelas colgar a los lados.

B. Doble lentamente las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras inhala Apriete las nalgas, estire las piernas y exhale lentamente wh volver a la posición inicial, y repita.

Standing Cable Row

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3 conjuntos / 12 representantes

A. Sujete las asas de la máquina de cable con las manos juntas, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas para aliviar el estrés en la espalda.

B. Tire de las manijas hacia atrás hacia su torso a nivel del pecho. Regrese lentamente a la posición de inicio y repita.

Consejo: Quédese quieto r espalda recta o ligeramente arqueada; no te inclines hacia atrás ni adelante. Involucre a su núcleo, manteniendo apretados sus abdominales. Mantenga el pecho hacia arriba y junte los omóplatos.

Extraído de THE RBG WORKOUT por Bryant Johnson, ilustrado por Patrick Welsh. Copyright © 2017 por Bryant Johnson. Ilustraciones copyright © 2017 por Patrick Welsh. Usado con el permiso de Houghton Mifflin Harcourt. Todos los derechos reservados.

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