3 ejercicios cardiovasculares con menos de 20 minutos: no se requiere cinta rodante

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Cuando piense en un entrenamiento de cardio asesino, póngalo en la cinta de correr o haga repeticiones en la máquina elíptica. mente. Pero no siempre se necesita una máquina para aumentar la frecuencia cardíaca y aplicar un control de calorías al máximo. Renueve su rutina típica con tres nuevos y potentes equipos: una escalera de agilidad, cuerdas de combate y una caja de plyo.

Cada uno de estos entrenamientos de cardio de 15 minutos desafiará a tu cuerpo de nuevas maneras, ya sea con movimientos de la parte superior del cuerpo o ejercicios de coordinación (¡o ambos!). Diseñadas por Carlos Dávila, un entrenador de Fhitting Room en la ciudad de Nueva York, estas rutinas ofrecen una porción completa de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, con un lado de fuerza … ¡y algo de diversión!

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3 Entrenamientos de cardio de aburrimiento Subirlo: Entrenamiento de escalera de agilidad

Hay una buena razón por la que llámalo una escalera de "agilidad". Estos ejercicios deportivos acelerarán tus pasos y mejorarán tu coordinación. "Usarás fibras musculares de contracción rápida [necessary for explosive movements] y conseguirás que los músculos abductores y abductores de la cadera estén involucrados", dice Dávila. Incluso incluye un ejercicio para apuntar a su pecho, espalda y brazos. Entonces no dejarás ninguna parte del cuerpo intacta con esta rutina de ritmo rápido.

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Parte 1: Squats + High Knees

Cómo: Comenzando en un extremo de la escalera, realice 10 sentadillas con aire con los pies separados a la altura de las caderas, cayendo lo suficientemente abajo para que el pliegue de la cadera quede debajo de las rodillas. Luego, corre con las rodillas altas hacia el otro lado de este último. Debes poner ambos pies dentro de cada caja y bombear tus brazos para obtener poder. Cuando llegue al otro lado, realice nueve sentadillas. Luego, haz las rodillas altas de regreso al comienzo. Repita hasta que cuente hacia abajo a una sentadilla de aire, con las rodillas altas entre cada conjunto de sentadilla.

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Parte 2: Planks + Push-Ups

Cómo: Entrar en una posición de tabla de antebrazo en un extremo de la escalera , con los codos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Mantenga por 30 segundos. Luego, levántese sobre sus manos y realice una flexión. Una mano debe estar dentro de la escalera. (Desplácese hasta las rodillas para la flexión si es necesario). Mueva la mano fuera de la escalera dentro de la misma caja, luego mueva la otra mano al siguiente cuadro. Continúa bajando por la escalera mientras realizas un push-up entre cada caja. Cuando llegue al otro extremo, realice otra tabla para el antebrazo durante 30 segundos. Luego, repita la caminata hacia abajo de regreso a su lado inicial. Descanse durante 30 segundos, luego repita desde la tabla. Haz tres rondas.

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Parte 3: Límite + Pies rápidos

Cómo: Comience en un extremo de la escalera, con los pies fuera de la primera caja. Empuja las caderas hacia atrás y desplázate hacia abajo en una posición en cuclillas, alcanzando el interior de la caja con ambas manos. Cuando llegues al final de tu posición en cuclillas, explota hacia arriba y adelante. Intente colocar los pies fuera de la escalera y las manos dentro de la siguiente caja. (Debe apuntar a más altura y menos distancia en cada salto de sentadilla.) Cuando llegue al final de la escalera, haga los pies rápidos hacia atrás al inicio comenzando con ambos pies fuera de la caja. Luego toque ambos pies adentro. Harás una secuencia in-out-out hasta que llegues al otro extremo. Descansa por 30 segundos. Repite para dos rondas más.

Lea el resto en Life by Daily Burn.

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