25 razones para hacer más yoga

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Aunque diferentes variedades de yoga ofrecen diferentes cosas (enfoque de la respiración en kundalini, la celebración de tramos por más tiempo en hatha) todos comparten algo en común: son grandes para su salud! Yoga se centra en conectar la respiración al movimiento, que no sólo trae armonía a su mente y cuerpo, sino que ofrece un entrenamiento increíble que construye la fuerza, aumenta la flexibilidad, y te deja sentir tanto logrado y un poco más de zen después de todo lo dicho y hecho. Si has estado posponiendo el intento de yoga o simplemente no has estado en una clase en un tiempo, aquí hay 25 razones para hacer más yoga para tu mente, cuerpo y alma.

1. Energiza para el día siguiente

El yoga consigue su bombeo de sangre y le ayuda a sacudir el sueño de sus ojos y sacudir cualquier cricks de su cuello. Incluso hacer algunas salutaciones de sol en la mañana puede ayudar a energizarte para el día siguiente y ayudar a comenzar tu mañana en una nota positiva.

2. Fortalece sus músculos

Cualquiera que haya estado en su primera clase de yoga probablemente le dirá que era más difícil de lo que pensaban. Esto no quiere decir que el yoga es siempre difícil, pero ciertamente no es fácil. Yoga requiere que usted use su propio peso corporal para empujar hacia arriba, hacia abajo, y doblar en diferentes poses. Usted utilizará casi todos los grupos musculares y construir fuertes, bellos músculos!

3. Reduce el estrés

Yoga ayuda a regular su sistema nervioso a través de la respiración profunda y la conciencia. Disminuye su presión arterial, su ritmo cardíaco, y le permite un espacio tranquilo para estar libre de interferencias estresantes o estímulos. La Clínica Mayo afirma que el yoga es una manera probada de manejar el estrés; Usted puede encontrar que hacer una práctica regular de yoga le ayuda a ser una persona más tranquila, más paciente en todos los aspectos de su vida.

4. Aumenta su estado de ánimo

Debido a que le ayuda a controlar el estrés, el yoga también puede mejorar su estado de ánimo. Un estudio alemán publicado en 2005 examinó dos grupos diferentes de mujeres: ambos se consideraban en estado de angustia emocional, pero un grupo tomó dos clases de yoga de 90 minutos por semana durante tres meses. Las mujeres del otro grupo no lo hicieron. Al final de los tres meses, las mujeres en el grupo de yoga obtuvieron calificaciones más bajas para los sentimientos de depresión y ansiedad que antes del estudio; Las mujeres sin las clases de yoga no lo hicieron.

5. Proporciona alivio para los ataques de pánico

Los ataques de pánico pueden ser realmente aterradores para cualquiera que sufre de ellos; Tu respiración se vuelve superficial y rápida, tu latido del corazón se acelera y empiezas a sentirte condenado a algún destino terrible. Esta sensación desafortunada puede ser ayudada por el yoga. ¿Cómo? La respiración angustiada de una amenaza percibida es algo que ocurre a menudo cuando usted tiene un ataque de pánico. Entonces notará que está respirando superficialmente, y su pánico aumenta. Si puede disminuir la velocidad y notar su respiración -como se le enseña a hacer en una práctica de yoga- puede calmar su sistema nervioso y disminuir la gravedad de un ataque

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6. Le ayuda a perder peso

Usted no sólo quemará algunas calorías haciendo yoga, sino estar consciente de su cuerpo y cómo se siente en él puede ayudarle a ser más conscientes en todas las áreas de su vida-cuando está comiendo, haciendo ejercicio, etc. Si Realmente quieres quemar calorías en una clase de yoga que tendrás que subir tu ritmo cardíaco, así que prueba una clase de Ashtanga, Vinyasa o Power Yoga en lugar de una clase más relajante. Algunas clases de Yoga Sculpt, por ejemplo, incorporan pesos de mano en movimientos para aumentar la intensidad de los movimientos.

7. Ayuda en la digestión

Algunas posturas de yoga ayudan a masajear sus órganos internos y estimularlos, calmando el malestar digestivo y ayudando a que las cosas se muevan si usted ha estado estreñido. Poses como giros e inversiones pueden ayudar a regular su sistema digestivo, y los efectos calmantes del yoga también puede resolver su estómago si sus problemas están relacionados con la ansiedad.

8. Mejora su equilibrio y estabilidad

Tal vez el beneficio más obvio del yoga es que puede mejorar su equilibrio, una habilidad necesaria para prácticamente cualquier actividad física que haga, y una que es cada vez más importante a medida que envejece para ayudar a evitar caídas o lesiones. El yoga está lleno de poses que requieren que usted se pare en una pierna o el equilibrio en un lado, como la pose del árbol, la montaña plantean, y el triángulo plante para nombrar algunos. Practicándolos a menudo mejorarás tu equilibrio y estabilidad.

9. Involucra tu núcleo

Porque estarás equilibrando mucho o manteniendo ciertas poses durante un tiempo, te verás obligado a involucrarte en tu núcleo. No sólo esto fortalecer su núcleo y ayudar a esculpir sus abdominales, pero tener un núcleo fuerte protege su espalda de una lesión. Ser capaz de involucrar a su núcleo en movimientos difíciles le quita el estrés a otras partes de su cuerpo, a saber, su espalda!

Relacionado: 8 Posiciones de yoga desafiantes para tu núcleo

10. Te pone en el momento presente

No se puede dormir por la noche? Preocupado por el estrés que parece estar justo debajo de la superficie de sus pensamientos? Podría ser en parte debido a nuestro mundo acelerado que exige que constantemente multi-tarea y estar pensando en tres cosas a la vez. Conectando el aliento al movmenet, el yoga te devuelve al momento presente, el único que tenemos.

11. Aumenta el rango de movimiento y flexibilidad

A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pueden endurecerse y podemos estar afligidos con problemas como artritis o dolor en las articulaciones. Realizar diferentes posturas de yoga puede aumentar nuestra flexibilidad y rango de movimiento, manteniendo nuestras articulaciones libres de dolor.

12. Ayuda a desintoxicar su cuerpo

El yoga ayuda al proceso de desintoxicación natural de su cuerpo. Yoga plantea como giros (como silla plantean con giro) ayudar a exprimir los órganos y librar el cuerpo de toxinas. Además, la sudoración a medida que fluye a través de su práctica ayuda a desintoxicar el cuerpo aún más.

13. Mejora tu postura

Yoga es todo acerca de la correcta alineación postural. Si usted se encuentra slouching mucho, hacer yoga regularmente puede ayudar a mejorar su postura y ser más consciente de cuando su cuerpo está fuera de alineación.

14. Mantiene los pulmones sanos

La respiración yóguica profunda ayuda a la función pulmonar, y un nuevo estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine confirma que el yoga regular puede aumentar su función pulmonar y capacidad. ¿Cómo? Sus pulmones son similares a los músculos en que necesitan ser trabajados para mantenerse saludables, de lo contrario pueden volverse rígidos y terminará tomando respiraciones más cortas. En el yoga, tomas respiraciones profundas y profundas que ayudan a expandir completamente tus pulmones y mejorar su función.

15. Desarrolla la resiliencia y la confianza en sí mismo

Cuando te enfrentas a una pose desafiante, el yoga te enseña a enfrentarlo de frente, ya enfrentar sentimientos de incomodidad e incertidumbre. Cuando usted puede hundirse en una pose incluso si es incómodo o difícil, usted sale el otro lado que se siente más confidente y resiliente, construyendo su dureza mental.

16. Le ayuda a conectarse con otros

Si estás practicando yoga en un ambiente de grupo, puede haber un gran sentido de unidad o unidad durante una clase de yoga. Estás compartiendo un espacio y respirando en paz juntos, puede ser poderoso sentir los límites o las divisiones desaparecer y darse cuenta de que todos están ahí para practicar lo mismo.

17. Aumenta la circulación

Buena circulación de sangre es fundamental para su salud en general. El yoga aumenta su circulación, particularmente en las posturas llamadas "inversiones" donde usted está ligeramente al revés. Poses como las piernas de la pared o los pliegues hacia adelante utilizar la gravedad para re-estimular el flujo sanguíneo.

18. Mejora el enfoque y la concentración

Al calmar tu mente y cerrar las distracciones, te entrenas para prestar atención a una cosa a la vez. En el yoga, es su aliento, pero el aprendizaje de esta habilidad puede ayudarle en todas las áreas de su vida más profundamente se centran en la tarea a mano sin distraerse por la multitarea u otros pensamientos.

19. Le ayuda a sentir más gratitud

A menudo pasamos nuestro día ocupado volando de una tarea a otra sin parar para maravillarnos de una cosa simple: nuestro aliento constante, que nos recuerda que estamos vivos. Notar este regalo nos ayuda a sintonizar nuevamente en gratitud.

20. Le ayuda a trabajar a través de emociones difíciles

La próxima vez que estés enojado y a punto de decir algo que te arrepientes, respira profundamente. ¿Te das cuenta de lo diferente que te sientes? Debido a que el yoga nos enseña a prestar atención y concentrarnos en nuestra respiración, nos permite notar cuando nuestras emociones afectan nuestra respiración, cuando estamos enojados, tristes o asustados, naturalmente respiramos más superficialmente. Al enseñarle a ponerse en sintonía con su aliento, puede trabajar a través de emociones negativas con compasión de sí mismo, lo que le permite responder a la vida con paciencia en lugar de reaccionar solo a las cosas con su primera reacción

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21. Reduce la inflamación

La inflamación está asociada con muchas enfermedades crónicas, como la artritis, el cáncer y las enfermedades del corazón, y los investigadores han descubierto que una práctica regular de yoga puede reducir la inflamación. Un estudio publicado en The Journal of Critical Oncology pidió a un grupo de pacientes con cáncer de mama que asistieran a clases de yoga dos veces por semana durante doce semanas. Al final del ensayo, los marcadores de laboratorio para los niveles de inflamación habían disminuido en un 10-15%, aparte de los propios testimonios de los pacientes que se sentían mejor y menos fatigado.

22. Alivia el dolor crónico

Se ha demostrado que el yoga ayuda a aliviar el dolor crónico y puede realmente cambiar la forma en que nuestro cerebro aprende a percibir el dolor. Según un estudio médico de Harvard, el yoga es comparable a la terapia de ejercicio estándar en el alivio del dolor crónico.

23. Mejora el sueño

La tensión constante puede tomar un peaje en no sólo nuestras mentes pero nuestros cuerpos también. Ser incapaz de dormir, no importa cuán cansado esté es un signo de que podría estar lidiando con el estrés crónico. Afortunadamente, una práctica regular de yoga puede calmar tanto el cuerpo y la mente, aliviar los síntomas físicos y mentales del estrés y ayudar a obtener una mejor noche de sueño.

24. Disminuye dolores de cabeza por tensión

La próxima vez que tenga un dolor de cabeza, pruebe unas cuantas posturas de yoga antes de hacer estallar un advil. Hacer la inversión se plantea donde la cabeza está por debajo de su corazón ayudan a impulsar su circulación y estirar los puntos doloridos en la cabeza y el cuello, obteniendo la sangre y el oxígeno que fluye y con suerte aliviar ese dolor!

25. Es una gran manera de terminar tu día

Estirar las torceduras de sentarse en un escritorio todo el día, o pasar unos minutos acostado en savasana (o pose cadáver) para encontrar la paz y la quietud después de un largo día. Cualquier cosa que te traiga a tu alfombra hoy, sabe que estás haciendo algo útil para tu cuerpo y tu mente.

Psst: Descargue este gráfico gratuito para ayudarle a hacer más yoga todos los días

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