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Si usted está atascado en la cama a causa de una lesión grave, una enfermedad como la malaria o alguna enfermedad crónica, estar acamado no sólo causa Inmensa frustración, aburrimiento y estrés, pero también plantea riesgos físicos. Y el problema físico común que puede suceder cuando se posa en cama durante mucho tiempo incluyen dolor de espalda. Para ayudarle hacia fuera, el Dr. Akanksha Sharma, especialista de la espina dorsal, clínica de la espina dorsal de Qi, Mumbai comparte ejercicios simples y más eficaces para la prevención del dolor de espalda, durante resto de cama prolongado. Los estudios de investigación también apoyan el uso de ejercicios para fortalecer el núcleo y los músculos de la espalda, incluso en el tratamiento del dolor lumbar crónico. También lea sobre consejos de expertos para evitar llagas en la cama cuando usted está acamado por mucho tiempo.

1. Activación del núcleo: Ejercicios para fortalecer y activar el núcleo son vitales para el mantenimiento de la salud de la columna, ya que los músculos profundos de la espalda proporcionan hasta 60-70% de la fuerza estabilizadora de la columna vertebral. Para activar su núcleo, siga estos pasos:

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2. Ball Squeeze: Otro ejercicio simple que se puede realizar en la cama es el apretón de pelota, que también funciona en su núcleo y fortalece los abductores de cadera y los músculos de la parte inferior de la espalda. Todo lo que necesitas para este ejercicio es una pelota suave.

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