20 Supresores naturales del apetito – Healthy Hubb

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Tal vez quieras perder unas pocas libras o quizás necesites perder aún más peso. No importa cuáles sean sus objetivos de pérdida de peso, agregar supresores naturales del apetito a su régimen de pérdida de peso lo beneficiará al ayudarlo a alcanzar su meta.

Controle su apetito

Probablemente ya sepa que la pérdida de peso exitosa se logra al enfocarse en un estilo de vida saludable. Mejorar su dieta y ejercicio son dos de los componentes clave para ayudarlo a alcanzar y mantener su peso objetivo. Sin embargo, la realidad es que a veces simplemente sientes hambre. El impulso puede golpear cuando estás aburrido, deprimido, o tal vez es solo un hábito agarrar una tina de palomitas de maíz con mantequilla mientras disfrutas de tu película favorita. Lo que sea, la causa de su apetito, un supresor del apetito natural puede ayudarlo a frenar su abrumadora necesidad de comer.

20 Todos los supresores naturales del apetito

1. Extracto de té verde

Consumir un extracto de té verde tres veces al día puede reducir el apetito. Las sociedades asiáticas han apreciado el té verde como bebida saludable durante siglos. Es parte de muchas ceremonias en Japón y China. Se cree que el té verde reduce el hambre activando el sistema nervioso a través de una variedad de mecanismos complicados. Después de consumir té verde, es probable que experimente una disminución de su apetito. También parece estimular al cuerpo a quemar grasa. Puede tomar té verde de la manera tradicional o puede tomar de 800 a 900 miligramos de extracto de té verde en pastillas o cápsulas todos los días. Se sugiere dividir la dosis tres veces durante el día para ayudar a que su cuerpo se sienta menos hambriento.

2. Agua

Sí, el agua simple y simple puede actuar como un excelente supresor del apetito. De hecho, algunas personas consideran que beber dos vasos de agua antes de cada comida es el mejor supresor del apetito disponible. Puede reducir su consumo de calorías de 70 a 90 calorías menos en cada comida y eso se suma significativamente con el tiempo. El agua simplemente hace que tu cuerpo se sienta más lleno y más satisfecho para que comas menos.

3. Extracto de azafrán

Comer en exceso y la depresión parecen ir de la mano. Muchas personas encuentran consuelo en la comida. El extracto de azafrán puede hacerte sentir más feliz y menos deprimido, lo que significa que disfrutarás de menos atracones. Tomar 30 miligramos por día durante ocho semanas puede mejorar su estado de ánimo. Si te sientes feliz y satisfecho con tu vida, experimentarás una menor necesidad de comer. Te concentrarás en otras cosas y solo te sentirás lleno. También se cree que el azafrán aumenta su energía un poco y disminuye la sensación de fatiga.

4. Extracto de pomelo

Un pomelo puede hacerte fruncir el ceño, pero también puede aumentar tu energía y hacerte sentir menos hambre. Incluso ayuda con los antojos. Imagina que estás imaginando una deliciosa barra de chocolate, pero tomas un poco de extracto de pomelo y esa fantasía desaparece. Los pomelos contienen poderosos antioxidantes, como la abundante vitamina C. El ingrediente principal que el pomelo ofrece para controlar el apetito es un flavonoide llamado naringina que reduce naturalmente los antojos. Incluso un pomelo de tamaño mediano solo tiene alrededor de 100 calorías. Puede comerlo o zumo para disfrutar de sus beneficios de pérdida de peso. Si no le gusta el pomelo porque es demasiado ácido, puede tomar un extracto de pomelo. Beba un vaso de agua de 5 onzas tres veces al día que contenga de 10 a 12 gotas del extracto de pomelo.

5. El aceite esencial de pomelo

Solo el olor a toronja puede reducir el apetito. La inhalación de la naringina flavonoide estimula los sentidos y reduce automáticamente el apetito. Simplemente agregue unas gotas del aceite esencial aromático a un difusor o en el agua tibia de su baño para disfrutar el aroma. Es ideal tomar un baño con el aceite antes de acostarse si es un snacker nocturno. El fuerte olor cítrico te ayuda instantáneamente a sentir menos hambre y también estarás más relajado para dormir bien por la noche.

6. Fibra, fibra y más fibra

Una dieta rica en fibra es una gran forma natural de controlar el apetito. También es bueno para su tracto digestivo. El cuerpo no puede digerir fibra fácilmente como puede hacer con comida chatarra untada con azúcar. Los alimentos ricos en fibra incluso reducen la capacidad de su cuerpo para digerir el azúcar y convertirla en glucosa. Con la barriga llena de fibra, no tendrá antojos de alimentos y se sentirá lleno mucho más tiempo. Pruebe un tazón de avena por la mañana y se sorprenderá de lo completo que se siente y cuánto persiste ese sentimiento en las horas de la mañana. Estará completamente satisfecho con un abundante desayuno rico en fibra. Las semillas de lino, las semillas de chia, los frijoles, las legumbres, las frutas, las bayas y las verduras frescas también son excelentes opciones para agregar fibra a su dieta.

7. Pila en la especia

Las comidas picantes que contienen cayena, cúrcuma, pimienta negra, jengibre, canela y diente de león reducen tus antojos y te hacen sentir lleno. La capsaicina, que se encuentra en los pimientos rojos, también regula el sistema metabólico de su cuerpo. Las especias son virtualmente sin calorías pero contienen muchos beneficios para la salud, especialmente si estás tratando de perder peso. Puede agregar especias a casi cualquier cosa, como tés caseros, bebidas, sopas, pescado, verduras, salteados y carnes con proteínas.

8. Nueces

Las nueces son buenas para ti. Un puñado de nueces satisfará tu apetito. Aunque algunas nueces están llenas de grasas, ahora son consideradas como "buenas" por expertos médicos y dietistas. Las almendras, los pistachos, las nueces, las avellanas y los cacahuetes (técnicamente una legumbre) son excelentes refrigerios para reducir el apetito y que te llenan rápidamente durante el día.

9. Manzanas

Todos hemos escuchado el viejo dicho, "Una manzana al día mantiene alejado al médico", pero también le proporcionará a su cuerpo fibra valiosa. La fibra te mantiene lleno y reduce tu apetito. Las manzanas también tardan mucho tiempo en masticar, así que comerás despacio y tu cuerpo eventualmente se dará cuenta de que ya no está hambriento mientras estás masticando la manzana. También son una excelente manera de satisfacer su deseo de azúcar. Muchas personas que intentan comer de forma más saludable y perder peso no solo padecen hambre, sino que también anhelan cosas dulces. Una manzana instantáneamente te brinda un dulce que te proporciona una sensación de felicidad y satisfacción.

10. Huevos

Solo uno o dos huevos por la mañana pueden calmar su hambre y hacer que se sienta lleno toda la mañana. Las personas que comen huevos por la mañana tienden a comer mucho menos durante el resto del día. Los huevos también proporcionan una mayor sensación de satisfacción con respecto a un bagel u otro alimento rico en carbohidratos.

11. Sweet Potatoes

El almidón de una batata demora más tiempo para que el cuerpo lo digiera, por lo que permanece en el estómago más tiempo que otras comidas. Esto le da una sensación de plenitud y naturalmente suprime su apetito. Las batatas también están cargadas de vitamina C y vitamina A.

12. Chocolate oscuro

El chocolate negro es un gusto adquirido para muchas personas. Simplemente no sabe tan rico como el chocolate con leche regular. Sin embargo, seamos realistas, el chocolate negro no es la comida dietética típica, pero reduce el apetito, lo que lo hace beneficioso para controlar sus antojos. Una o dos piezas del chocolate amargo le indican a tu cuerpo que reduzca naturalmente sus ansias. También contiene ácido estérico que ralentiza la digestión para que te sientas lleno por más tiempo. Algunas personas simplemente no les gusta el sabor amargo del chocolate negro, por lo que es posible que desee derretir una pieza en el café de la mañana. Cuando se mezcla con café, se convierte en un delicioso tratamiento matutino que seguramente reducirá el apetito.

13. Tofu

El tofu es una fuente maravillosa de proteína a base de plantas. Naturalmente lo llena y suprime su apetito, por lo que su ingesta de alimentos se reduce. Es una deliciosa adición a muchas salteadas y otros platos.

14. Harina de avena

Históricamente, las madres han alimentado a sus hijos en crecimiento con un desayuno de avena antes de la escuela durante siglos. Aunque es rico en carbohidratos, es de digestión lenta y proporciona una sensación plena y satisfecha. Tu sentido de plenitud persistirá durante toda la mañana. Debe usar avena cortada con acero para obtener los máximos beneficios para la salud. Además, agregue algunos arándanos a la avena para crear un desayuno más abundante que naturalmente suprimirá su apetito.

15. Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que aumentan la hormona leptina en su cuerpo. La leptina suprime el hambre de forma natural. El atún y el arenque también son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

16. Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en fibra soluble y ácidos grasos. Añádalos a sus panqueques, yogur, licuado o ensalada para crear una sensación de saciedad. También son una gran fuente de energía.

17. Whey Protein

La proteína suprime naturalmente el apetito. La proteína de suero de leche es ideal para hacer batidos o simplemente beber mezclado con agua. Muchas personas consideran que es la comida líquida perfecta para reemplazar el desayuno o el almuerzo.

18. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son fuentes de fibra. La col, la acelga y la espinaca se pueden consumir crudas o salteadas para que te llenen de inmediato. También son altamente nutritivos. No te olvides de la col verde también.

19. Jugo de verduras

El jugo de vegetales es una gran manera de obtener su asignación diaria de verduras y reducir el apetito. Beber un vaso de jugo de vegetales antes de comer una comida te ayuda a llenarte para que consumes menos alimentos con alto contenido calórico. Puede mezclar su propio jugo de vegetales o optar por comprarlo previamente. De cualquier manera, es una adición deliciosa y saludable a su dieta diaria. Si compra jugos de vegetales comerciales, debe optar por las variedades bajas en sodio para que no se sienta hinchado.

20. Wasabi

Solo una pizca de wasabi ayuda a suprimir el apetito. Pruebe sushi para el almuerzo con wasabi y se sorprenderá de lo satisfecho que se siente aunque no haya consumido una gran cantidad de alimentos. La combinación de pescado y wasabi es una excelente manera de reducir el apetito y brindarle una opción de almuerzo rápido y completo.

Opciones de comidas combinadas de supresor del apetito saludable

Una de las cosas buenas de los supresores del apetito saludables es que puedes combinarlos para crear comidas reales que sean buenas para ti y también para controlar tu apetito. Arándanos y avena, wasabi y pescado, un vaso de jugo de vegetales con una ensalada saludable que consiste en vegetales de hoja verde son solo algunas de las opciones. Usar opciones saludables para controlar su apetito también es una forma de comer mejor.

Supresores del apetito de tipo farmacéutico y de venta libre Píldoras de la dieta

Con tantos supresores del apetito naturales disponibles, las personas deberían considerar seriamente evitar los supresores del apetito de tipo farmacéutico que pueden ser peligrosos. Por lo general, cuando un médico prescribe supresores de apetito farmacéuticos recetados, a menudo llamados 'píldoras de dieta', es sólo para uso a corto plazo con el fin de lograr la pérdida de peso y está bajo su observación. Sin embargo, una gran variedad de píldoras para adelgazar están disponibles en el mercado sin receta médica y deben usarse con precaución. .

Peligro de supresores del apetito de tipo farmacéutico y pastillas para adelgazar de venta libre

Estos son solo algunos de los peligros que se han asociado con los supresores del apetito de tipo farmacia y las píldoras para adelgazar de venta libre.

Daño al corazón
Cambios de humor
Inflamación
Infección
Carrera
Dolor de cabeza
Visión borrosa
Dependencia
Retirada
Estreñimiento
Náusea
Vomitando
Latidos rápidos
Falta de aliento
Fatiga
Convulsiones
Incontinencia
Lesión Neural
Daño hepático
Pierda peso y no lo deje

La pérdida de peso se produce como resultado del ejercicio y la ingesta de menos calorías de las que consume. Los supresores naturales del apetito lo ayudan a controlar la sobrealimentación para poder eliminar con éxito las libras no deseadas. El uso de una dieta saludable que esté llena de alimentos con alto contenido de fibra, control natural del apetito y ejercicio le permite no solo arrojar libras no deseadas sino mantenerlas para siempre.

Formas naturales para mantener su salud

Los supresores naturales del apetito no son solo una herramienta fundamental para perder kilos no deseados, sino también una forma de mantener su salud. Son naturales y proporcionan a su sistema numerosos beneficios para la salud. El uso continuado de los diversos métodos para toda la vida no lo dañará y realmente beneficiará a su cuerpo y su bienestar físico.

La naturaleza está llena de alternativas viables cuando se trata de alimentos y supresores naturales del apetito. ¿Por qué no agregar algunas de las opciones de dieta saludables mencionadas anteriormente a su planta de pérdida de peso para cosechar los beneficios de no solo perder las libras sino también mantener un estilo de vida más saludable?

Fuentes:

https://draxe.com/grapefruit-seed-extract/

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/mcdonalds-testing-vegan-burger-and-it-could-come-america-soon

http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants

https://www.forbes.com/sites/melaniehaiken/2012/04/19/5-deadliest-diet-trends/#6a73ad122a83

https://www.drugs.com/article/side-effects-weight-loss-drugs.html

Advantages and Disadvantages of Appetite Suppressants

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