20 sorprendentes beneficios para la salud de comer fruta en la noche regularmente

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Algunas personas tienden a sentir hambre por la noche. Esto hace que tengan un snacking tarde. Sin embargo, el bocadillo tardío puede causar aumento de peso y daño a nuestro órgano, ya que todavía tienen que procesar la comida que va a nuestro cuerpo en lugar de tener un descanso.

Pero, ¿cómo si realmente tienes que masticar por la noche? Las frutas pueden ser una buena opción en ese momento. Dado que las frutas contienen vitaminas, fibra, minerales y fitoquímicos que tienen muchos beneficios para la salud. Y comer una fruta en la noche es más sano que comiendo los bocados ordinarios embalados con azúcar y grasa insalubres. Algunos expertos incluso dicen que comer algunos tipos de frutas en la noche le da una mejor calidad del sueño.

Recomendación Ingestión de Frutas por la Noche

Aquí están algunas frutas que usted puede intentar mientras que snacking tarde y las ventajas de la salud de comer la fruta en la noche:

1. Cerezas

Para un bocado antes de acostarse, las cerezas pueden ser una buena opción. Las cerezas contienen melatonina – una hormona que induce el sueño. La investigación demuestra que el consumo de cerezas por la noche puede darle una buena calidad de sueño. Por otra parte, esto puede ser una buena solución para el sufrimiento del insomnio. Hay muchos más beneficios de las cerezas para la salud y la belleza

2. Banana

Los plátanos contienen nutrientes que le ayudarán a relajarse en la cama. Son potasio y magnesio. Estos nutrientes ayudan relajando sus músculos, dando por resultado una noche restful. Los plátanos son también altos en carbohidratos, que se han demostrado para hacerle soñoliento produciendo el triptófano y el flujo él al cerebro. Si usted está aburrido de tener bananas cada noche, puede propagar mermelada de cereza a su plátano. Hay más Beneficios del Banano

3. Fresas

Fresas sabor excelente, contiene antioxidantes y vitamina C que le ayuda en el descanso. Las fresas proporcionan bajas calorías, por lo que no debería tener que preocuparse por el aumento de peso mientras comiendo tarde. Las mejores recetas para disfrutar con las fresas son de bajo contenido de azúcar y cereales de alta proteína combina con algunas fresas y arándanos. No sólo la fruta es útil, incluso hay beneficios para la salud de las hojas de fresa

4. Toronja

Fruta de uva también puede ser una opción alternativa ya que contiene licopeno, un antioxidante en el cuerpo que se ha demostrado para mejorar la forma de dormir. Se incluye como frutas sanas e hidratantes. Las sustancias de licopeno también ayudan a reducir las enfermedades del corazón y el cáncer y tiene beneficios anti-envejecimiento. El pomelo es bueno para la deshidratación, ya que el 82% de ella está compuesta por agua. Si se calcula, entonces una porción de uvas cuestan a 1/3 taza de agua. Hay más beneficios para la salud de la toronja

5. Sandía

Tal vez algunos de ustedes se preguntan cómo puede la sandía ser un buen bocadillo tarde por la noche ya que hay un pro y contra que es inútil comer una sandía mientras estamos teniendo dificultades para dormir. Bueno, usted no tiene que preocuparse ya que la sandía es rica en licopeno y licopeno le ayuda a tener un mejor sueño. Tal vez, si te quedas sin sandía en casa, puedes sustituirla por melón o melaza.

6. Manzanas y peras

Ahora es el material más fácil que casi podemos encontrar en cada hogar. Sí, son manzanas y peras. Manzanas y peras también hacen buenas opciones de aperitivos durante la noche mientras tratamos de perder peso. Usted no tiene que hacer ninguna preparación complicada causa el crujido de la piel y la carne de la fruta puede ser bastante satisfactoria para su dieta.

7. Aguacate

Usted puede disfrutar de ensalada saludable de aguacate en la noche o incluso algunos desmenuzado aguacate en tostadas. Mejora la calidad de su sueño y de acuerdo con la investigación, contiene más nutrientes que son necesarios para nuestro cuerpo.

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Razones por las que las frutas son buenas para consumir antes de acostarse

En primer lugar, las frutas son bajas en grasa, baja en calorías y llena de vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Después de que nuestro cuerpo había trabajado duro debido a las actividades de la mañana a la noche, tenemos que recargar nuestra energía y nutrientes. Algunas personas lo toman en un camino equivocado.

1. Energía de recarga

Pensaron que el consumo de alimentos que están llenos de grasa y calorías son la mejor manera de recargar su energía. Sin embargo, no sólo los alimentos chatarra pueden recargar nuestra energía, incluso las frutas frescas pueden hacerlo.

2. La mejor dieta

En segundo lugar, no hay duda de que la fruta es una buena opción para el programa de dieta saludable. Las frutas contienen azúcar natural en lugar de bocadillos dulces que contienen azúcar química.

3. Snacking saludable

Tres, debido al azúcar natural que contiene, las frutas son siempre las mejores golosinas dulces por la noche en lugar de dulces, tarta o helado que nos hará sentirse enfermo si se consume en una cantidad excesiva. Para evitar el aburrimiento en el consumo de frutas de la misma manera, puede variar la forma en que lo sirven mediante la búsqueda de una única y saludable recetas en Internet.

4. Contiene Fibra

Cuatro, las frutas son altas en fibra. Este es un hecho que nunca cambia. La fibra ayuda a controlar el alto nivel de azúcar en la sangre. Las personas que consumen una alta ingesta de fibra tienden a comer menos de los alimentos que ayudará en el programa de dieta.

Los alimentos alternativos que te lleva a un sueño profundo

Aquí hay más beneficios para la salud de comer fruta por la noche y recomendación:

1. Leche

La leche contiene aminoácido triptófano que puede relajar nuestra mente.

2. Turquía

Lo mismo que la leche, el pavo contiene triptófano, un producto químico que puede calmar a la gente. Investigación incluso demostrar que tener pavo antes de ir a la cama es una buena solución para el insomnio.

3. Patata dulce y frutos secos

La batata es el sueño de un durmiente. No sólo proporcionan carbohidratos que promueven el sueño, también contienen potasio relajante muscular. Hay mucho más beneficios para la salud de las frutas secas

Recetas de frutas antes de la cama

Para obtener beneficios para la salud de comer fruta por la noche, he aquí las recetas:

1. Plátano de yogur

Materiales:

  • Un plátano
  • 1 taza pequeña de yogur
  • 2-3 gotas de agua de limón
  • Una cucharadita de miel
  • 1/2 cucharada de semilla de mostaza
  • 1-2 cucharaditas de hojas de cilantro que habían picado de abeja
    sal

Pasos:

Cortar el plátano en algunas piezas y colocarlo en un tazón mediano. Añadir tres gotas de jugo de limón. Poner yogur, miel, semilla de mostaza, hojas de cilantro y sal. Mezcla bien y está listo para ser servido.

2. Ensalada de frutas

Material:

  • 200 gr manzanas frescas que se ha cortado
  • 200 gr de uvas de frutas
  • 200 gr de mango
  • Fresas de 200 gr
  • 200 gr de lechuga

Material para salsa:

  • Mayonaise 150 ml
  • 2 cucharaditas de queso que ha sido triturado
  • 2 cucharadita de leche condensada
  • Una cucharadita de limón
  • media cucharadita de piel de lima triturada

Pasos:

Ponga todas las frutas en el refrigerador, luego, mezcle todos los materiales para salsa excepto queso, saque las frutas de la nevera y mézclelas con la salsa. Por último, añadir el queso en la parte superior. Está listo para disfrutar.

3. Fresas de helado de plátano

Materiales:

  • Fresas de 200 gr
  • 2 plátanos

Pasos:

En primer lugar, es necesario enjuagar las fresas con agua del grifo. Ponlos en el congelador. Cortar el plátano en pedazos y congelarlo. Después de congelar los frutos, ponerlos en una licuadora y mezclarlo. Luego, colóquelo en un plato y consérvelo en un congelador ya que es mejor servirlo fría.

Cosas que deberías saber

Sin embargo, es mejor no consumir frutas en una gran cantidad ya que consumir alimentos o frutas excesivamente puede resultar en aumento de peso. Una ingesta excesiva de fruta también puede conducir a molestias gastrointestinales debido a demasiada fibra y ácido.

El consumo de una o dos porciones de fruta al día es suficiente. Es bueno si tienes otra alternativa alimenticia que las frutas; tales como nueces, verduras o jugo. Beber jugo de fruta antes de la cama es una buena opción también. El jugo de fruta es también una fuente de calorías ocultas. Sin embargo, es mucho mejor si se puede consumir frutas directamente en lugar de jugos o frutos secos.

Pros y contras

Durante años, esto ha sido un problema en el mundo de la medicina. Algunas personas creen que las frutas no tienen ningún buen impacto en nuestro tiempo de sueño. Sin embargo, algunas personas sólo demuestran que realmente funciona para ellos y conduce a su dieta exitosa. En realidad, no hay una respuesta definitiva a esta cuestión. Todo el mundo es libre de tener su propia opinión. Es de nuevo a usted si usted lo creerá o no.

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Alimentos que deben evitarse antes de acostarse

Por lo tanto, después de conocer los beneficios para la salud de comer fruta en la noche, he aquí la lista de alimentos que no se toman por la noche:

1. Pizza

salsa de tomate ácido de puede causar dolor de estómago. Además de eso, contiene gran cantidad de calorías que fallan programa de dieta.

2. Café

La cafeína que contiene puede permanecer en nuestro cuerpo durante horas más tarde. La cafeína puede afectar la calidad de nuestro tiempo de sueño.

3. Cereales azucarados

A los niños se les sugiere que tengan un bajo contenido de azúcar, alto contenido de fibra. El cereal azucarado puede causar un alto nivel de azúcar en la sangre que le despertará de su sueño profundo.

4. Comida picante

Los alimentos picantes estimulan el paladar. Además irritará el estómago, puede causar la acidez que nos distraerá de nuestro sueño.

En general, ésos son el beneficio saludable de comer fruta antes de acostarse. Las personas que comen fruta como una dieta saludable tienen reducir la probabilidad de sufrir una enfermedad crónica. Médico sugiere a la gente a consumir media placa de frutas y verduras al día para llevar una vida sana.

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