20 maneras de obtener rápidamente Jet Lag

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Jet lag es un infierno vivo. Estoy seguro de que si buscó sinónimos de "Jet Lag" – el primer resultado sería "Bitch". Y seguro que sí. Siempre pensé que la gente hacía mucho más de jet lag de lo que era hasta que lo aprendí de la manera más difícil. Pero años de viajes y guías de autoayuda me han enseñado formas de superar el cansancio en la zona horaria.

Siga leyendo para saber más sobre las formas de curar el desfase horario –

1. Descanse mucho antes de su viaje programado. Planifícalo como si estuvieras dejando unos días antes de que realmente lo hicieras.

2. Si usted está viajando hacia el oeste, vaya a ser un poco más tarde de lo habitual unos días antes del viaje planeado. Viajando hacia el este? Vete a la cama un poco antes!

3. No deje de dormir. Coma de acuerdo con la hora local de su destino previsto. Basado en la zona Este – Oeste, cambie su ritmo circadiano hacia atrás o adelante.

4. El estrés arruina todo, a menos que sea el jet lag. El estrés es un combustible que hace que el desfase horario sea peor. Mantenga la calma, esto también pasará.

5. La mejor manera de dominar el jet lag es permitir que su cuerpo se ajuste a la nueva zona horaria. Si es posible, planee una escala en su camino.

6. Evite tomar medicamentos para dormir durante el vuelo (a menos que el chico molesto no deje de patear la parte trasera de su asiento). Deje que su cuerpo se ajuste naturalmente a la nueva zona horaria.

7. Cree un ambiente cómodo si planea dormir durante el vuelo. Lleve una máscara para los ojos y tapones para los oídos. El sueño interrumpido le hará más daño que no dormir.

8. Beba mucha cantidad de líquidos. No, no el ron gratis! Beba mucha agua y jugos para mantenerse hidratado.

9. Use gafas de sol para controlar la exposición a la luz. Te hará parecer una superestrella y también ayudará a controlar el ritmo circadiano que sigue después de que tus ojos hayan detectado luz.

10. Cuando llegue el destino, pasar el día al aire libre. Nada te ayuda a ajustar más rápido a la nueva zona horaria que la exposición a las luces exteriores naturales.

11. Tome suficientes siestas cortas en una ventana de 24 horas para recuperarse del sueño perdido.

12. Si la duración de su viaje es corta, no cambie su patrón de comer y dormir según el destino.

13. Trate de dormir por lo menos 4 horas durante la noche local. Esto ayudará en la formación de su cuerpo para funcionar en un ritmo de 24 horas.

14. Si es posible, elija siempre un vuelo que llegue a su destino durante el día. Esto hace que sea más fácil para usted permanecer despierto.

15. No consuma café o bebidas energéticas para mantenerse despierto. Ellos le darán un impulso temporal, pero le robará de energía cuando los efectos desaparecen.

16. Para alinearse psicológicamente con la nueva zona horaria, configure su reloj de pulsera según el tiempo de destino.

17. Sigue moviéndote o haz ejercicios ligeros durante el vuelo. Recuerde, la circulación es la clave

18. La hormona del sueño – melatonina puede ser regulada por el cambio en la temperatura corporal. Por lo tanto, tomar duchas calientes en la mañana y los fríos en la noche

19. Stray clara de la barra. El alcohol te deshidrará y hará que el jet lag sea peor.

20. Si usted está viajando hacia el oeste, trate de tomar el sol de la mañana y evitar en la tarde para mover su ritmo circadiano hacia atrás. Haga lo contrario si va hacia el este.

La próxima vez, cuando viajas, no dejes que tu cuerpo te pregunte, "Oye, ¿qué pasó?"

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