20 laxantes naturales que funcionan

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Las deposiciones regulares son un aspecto importante de la salud general de su cuerpo. El estreñimiento se produce por la falta de actividad, la mala alimentación, el envejecimiento, el embarazo y ciertos tipos de medicamentos. Es una condición incómoda que lo hace sentir hinchado e incluso puede causar dolor si su materia fecal es dura o excesivamente seca. El consumo de laxantes naturales ayuda a restaurar el programa de eliminación de su cuerpo y reduce la incomodidad del estreñimiento.

¿Qué es una frecuencia normal de movimiento intestinal para un adulto?

La mayoría de los adultos tiene tres o más deposiciones por semana. Si no va al menos con frecuencia, es probable que sufra de estreñimiento y su cuerpo podría beneficiarse de un producto de limpieza para restaurar la función. Los cambios en la dieta y el estilo de vida ayudan a restaurar la regularidad del cuerpo sin recurrir a medicamentos de venta libre o colonics que pueden ser dañinos si se usan con demasiada frecuencia.

Beneficios de los movimientos intestinales regulares

Los movimientos intestinales regulares eliminan las toxinas del cuerpo y crean una limpieza para todo el sistema. Tu cuerpo funcionará mejor y sufrirás menos problemas de salud en general.

Se cree que un intestino que funcione correctamente tiene menos posibilidades de desarrollar cánceres colorrectales o hemorroides.

¿Qué es exactamente un laxante?

Los laxantes son un remedio para el estreñimiento. Un laxante puede ser un alimento natural o un brebaje químico. Funcionan ablandando las heces, creando volumen en el colon o estimulando las contracciones del colon. Algunos laxantes funcionan utilizando una combinación de factores.

Los peligros de los laxantes sin receta

Los laxantes se han convertido en uno de los medicamentos sin receta más comúnmente comprados. Desafortunadamente, muchos no son seguros y nunca deben usarse a largo plazo. Con frecuencia pueden llevar a la dependencia. Las víctimas de la anorexia y la bulimia también pueden abusar crónicamente de laxantes en un intento de perder peso al no absorber calorías. El uso crónico de laxantes orales interfiere con la absorción del cuerpo de nutrientes y electrolitos, según la Clínica Mayo.

Estos son algunos de los peligros de los laxantes de venta libre:

Pérdida de fluido / deshidratación
Enzimas Digestivas Inadecuadas
Edema
Daño de Colon
Daño de órgano digestivo
Mareo
Aturdimiento
Pérdida de peso
Aumento de peso
Desequilibrios electrolíticos
Diarrea
Estreñimiento
Cambios de base en ácido / alcalino
Problemas cardiovasculares
Muerte
El agua es la forma natural de laxante para aliviar el estreñimiento

Aunque es posible que tengas la tentación de buscar una cura rápida para tu estreñimiento crónico, como un laxante de venta libre, hay formas en que puedes ayudar de forma natural al proceso de eliminación de tu cuerpo. Tu cuerpo fue diseñado para limpiarse y desintoxicarse naturalmente. Una dieta inadecuada y no consumir una cantidad de agua suficiente ralentiza el proceso de eliminación del cuerpo. Sin suficiente lubricación, el tracto digestivo del cuerpo se detiene hasta detenerse. Una de las mejores maneras de aliviar naturalmente el estreñimiento es aumentar el consumo diario de agua.

Cambie su ingesta diaria de fibra para tratar naturalmente el estreñimiento crónico

En el acelerado mundo de hoy en día, muchos de nosotros recurrimos a la comida rápida para un almuerzo rápido y nuestras dietas se han vuelto menos que ideales. Mejorar su dieta mediante el consumo de alimentos ricos en fibra naturalmente tratará el estreñimiento crónico. Un adulto debe ingerir entre 25 y 40 gramos de fibra por día. Los hombres de gran tamaño pueden necesitar consumir más fibra para lograr una regularidad activa. Debe buscar fibra de fuentes naturales solamente y evitar las fibras sintéticas que se encuentran con frecuencia en los alimentos laxantes comerciales como batidos, batidos y barras con alto contenido de fibra.

Estrés, inflamación y estreñimiento

Los altos niveles de estrés pueden provocar brotes de diarrea seguidos de estreñimiento. La diarrea causa inflamación en el tracto digestivo que luego conduce al estreñimiento. No es raro que las personas que lidian con el estrés diariamente experimenten un ciclo interminable de diarrea y estreñimiento. Ciertas enfermedades como la enfermedad de Crohn también causan inflamación generalizada del tracto digestivo y empeoran el estreñimiento. Las víctimas de tales trastornos crónicos a menudo requieren una intervención quirúrgica para extirpar segmentos del colon que están muy inflamados y pueden tener tejido cicatricial.

Ejercicio para alentar los movimientos intestinales

El colon funciona durante la eliminación al contraer y empujar las heces fuera del cuerpo. La inactividad o estar sentado durante largos períodos de tiempo pone a dormir los intestinos del cuerpo. Las contracciones del tracto digestivo del cuerpo se vuelven mediocres y todo el tracto del sistema se ralentiza o se detiene por completo. A menudo, levantarse y caminar es la mejor manera de aliviar el estreñimiento causado por la inactividad. El ejercicio diario alienta al colon a reanudar su trabajo y, por lo general, los hábitos intestinales vuelven a la normalidad.

Laxantes naturales

Los laxantes naturales vienen en una variedad de formas, como alimentos y hierbas. Ayudan a mejorar las funciones digestivas del cuerpo en lugar de obstaculizarlas como formas de venta libre.

Con los nutrientes adecuados y los fluidos hidratantes, la frecuencia de su intestino se restaurará a medida que el cuerpo se limpia y se desintoxica naturalmente.

Aquí hay 20 laxantes naturales para ayudar a su cuerpo a recuperar la regularidad intestinal.
Semillas de lino: Las semillas de lino agregan mucho más volumen a sus heces y son una excelente fuente de fibra. Curiosamente, tratan no solo el estreñimiento sino también la diarrea. Las semillas de lino no tienen olor o sabor significativo, por lo que son una excelente adición a los alimentos de mayo. Los panqueques, batidos, cereales, pan, avena y otros productos horneados son excelentes opciones para colocar algunas cucharadas de semillas de lino. Puede cosechar los beneficios de salud mientras disfruta de su dieta regular. Las semillas de lino son una fuente fantástica de fibra para su dieta, pero recuerde beber una gran cantidad de agua cuando consuma las semillas. El agua ayuda a reducir la probabilidad de padecer hinchazón, exceso de gases, dolor, heces duras o estreñimiento.
Semillas de chía : las semillas de chía se han anunciado durante siglos como un laxante natural. Las pequeñas semillas absorben agua naturalmente y se hinchan dentro de su tracto digestivo. Son una excelente manera de tratar el estreñimiento siempre que consuma muchos líquidos. Una vez que las semillas de chia se expanden dentro del colon, ayudan a que las heces se muevan fácilmente y salgan.
Verduras de hoja verde: Es muy probable que, desde que era niño, haya escuchado comer siempre sus verduras. Bueno, las verduras de hoja verde contienen suficiente magnesio que mejora su tracto digestivo. El magnesio es un electrolito natural. Ayuda a extraer agua de su tracto digestivo y suavizar las heces. También reduce los espasmos dolorosos del colon al actuar como un relajante muscular natural. Al consumir alimentos ricos en magnesio, recuerde que el magnesio también puede causar diarrea por lo que es un acto de equilibrio en su dieta. Tendrás que ajustar tu dieta en consecuencia para determinar exactamente cuántas verduras de hoja verde puedes consumir sin sufrir heces demasiado flojas.
Frutas con alto contenido de fibra: Las frutas contienen fibra, agua y antioxidantes que son beneficiosos para el tracto digestivo. Algunas frutas como las manzanas y las peras contienen pectina que estimula los intestinos mientras agrega agua para hacer que las heces sean más blandas y más fáciles de pasar. Higos, dátiles y ciruelas pasas se han utilizado durante siglos para aumentar la fibra dietética y regular el sistema digestivo. También son extremadamente abundantes. Los melones y las bayas también cuentan con una buena cantidad de fibra, agua y crean una sensación plena y satisfactoria.
Vinagre de sidra de manzana : La sidra de manzana ecológica y cruda naturalmente desintoxica el cuerpo y ayuda al tracto digestivo en la digestión de los alimentos. También proporciona un impulso de energía natural.
Aloe Vera: La antraquinona se produce naturalmente en el aloe vera. Aumenta el contenido de agua en los intestinos, crea moco y ayuda a los intestinos a digerir los alimentos de manera eficiente mediante la estimulación de la capacidad de contracción natural del colon. El aloe vera también es un antiinflamatorio natural. Cuando se usa con frecuencia, el aloe vera reduce la formación de levadura en los intestinos y aumenta la colonización de bacterias buenas dentro del colon. Con el tiempo, el aloe vera equilibra los niveles de pH del intestino para regular el ácido y el alcalino, lo que ayuda a mejorar dramáticamente el tracto digestivo del cuerpo.
Alimentos probióticos: Los probióticos se producen naturalmente en el intestino y se consideran buenas bacterias. Las bacterias colonizan en su tracto digestivo y ayudan al cuerpo en todos los aspectos de la digestión. Ciertos alimentos y bebidas como el kéfir, el chucrut, la kombucha, el yogur y el kimchi contienen probióticos beneficiosos.
Agua de coco: El agua de coco ayuda al cuerpo a mantener los electrolitos. Le da al sistema un impulso de hidratación natural. Proporciona al cuerpo un 12 por ciento de la cantidad de potasio en la dieta. El consumo excesivo de agua de coco puede causar heces blandas, pero cuando se toma con moderación ayuda en la digestión y regula las funciones intestinales.
Leguminosas: Los cacahuetes, los guisantes, los garbanzos, los frijoles y las lentejas son todas leguminosas. Aumentan naturalmente la producción de ácido butírico del cuerpo, que es un ácido graso de cadena corta que estimula los intestinos. Los estudios realizados por el Departamento de Gastroenterología y Nutrición Pediátrica, Universidad Médica de Varsovia en Polonia encontraron que el ácido butírico estimula la producción de moco en el colon que alivia el estreñimiento.
Aceite de ricino: El aceite de ricino está hecho de ricino y ha sido utilizado durante siglos por los médicos naturópatas para aliviar el estreñimiento. El aceite de ricino funciona mediante la liberación de ácido ricinoleico en el tracto digestivo del cuerpo que causa espasmos en el colon y favorece el movimiento intestinal. También suaviza las heces facilitando el paso.
Aceite de oliva: El aceite de oliva ayuda a lubricar el colon para facilitar el paso de las heces. También estimula el intestino delgado para acelerar la digestión.
Ruibarbo: El ruibarbo contiene senósido A, que aumenta el contenido de agua en el colon y las heces. También es rico en fibra. Tan solo una taza de ruibarbo contiene 2.2 gramos de fibra.
Kiwi Fruit: El kiwi es rico en fibra y contiene pectina para estimular las contracciones del colon. Se acelera la digestión y también hace que las deposiciones sean más fáciles y frecuentes.
Café: Muchas personas disfrutan de una taza de café por la mañana que les despierta los intestinos para que tengan un movimiento regular todas las mañanas. Alienta al colon a contraerse lo que facilita el movimiento intestinal. Los investigadores creen que el café estimula la hormona gastrina del cuerpo que, naturalmente, ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos y hace que el colon se contraiga.
Psyllium: El psyllium se obtiene naturalmente de las cáscaras y las semillas de la planta de Plantago ovata. Absorbe agua y rápidamente forma un gel. El gel suaviza las heces por lo que es más fácil de pasar. También aumenta la frecuencia de las deposiciones.
Salvado de avena: El salvado de avena está hecho de las capas externas de granos de avena. Es excepcionalmente alto en fibra. Uno mucho (94 gramos) de salvado de avena contiene 14 gramos de fibra.
Senna: Senna es una hierba que funciona como un estimulante natural del colon. Activa el tracto digestivo para facilitar el paso de las heces
Kefir: El kéfir es una bebida fermentada llena de probióticos. En un estudio realizado por el Departamento de Gastroenterología en la Facultad de Medicina de la Universidad Ege en Esmirna, Turquía, los investigadores encontraron que el consumo diario de kéfir por personas que sufrían episodios crónicos de estreñimiento mejoraba la consistencia de las heces y regulaba las deposiciones.
Alcachofas: Las alcachofas son una fibra de mina de oro. Una alcachofa pequeña tiene aproximadamente 10 gramos de fibra. Toda la alcachofa se puede consumir cocida o solo comer los corazones si lo prefiere.
Coliflor: La coliflor contiene aproximadamente 5 gramos de fibra por taza. Se puede cocinar o consumir crudo con un baño. A algunas personas les cuesta comer coliflor cruda porque puede alterar el estómago.
Advertencia de fibra laxante natural

El tracto digestivo de todos es diferente. Algunas personas pueden tener dificultades para consumir alimentos naturales ricos en fibra, especialmente si su sistema no está acostumbrado a tales agentes de carga. Inicialmente, pueden experimentar hinchazón, diarrea, peor estreñimiento, dolor de estómago, flatulencia, indigestión ácida u otros problemas físicos desagradables. Si no está acostumbrado a comer una gran cantidad de fibra a diario, entonces debe comenzar lento. Concéntrese en cada alimento y controle sus efectos en su sistema. A menudo las personas tienen dificultades para descomponer los carbohidratos que se encuentran en ciertos alimentos.

FODMAPS y Constipatio n

Las moléculas de alimentos (principalmente azúcares) se conocen como FODMAPS, que significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Los FODMAPS frecuentemente empeoran las condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII). Las personas con sensibilidad a los FODMAP deben evitarlos. Alimentos tales como edulcorantes artificiales, frutas de hueso, soja, algunas legumbres, trigo, ajo, cebollas, miel, jarabe de maíz y lácteos son todos FODMAPS que pueden causar estreñimiento crónico en ciertos individuos.

El tracto digestivo del cuerpo está diseñado para funcionar de forma independiente, pero en ocasiones puede necesitar un poco de ayuda. Un colon lento a menudo se beneficia de la adición de laxantes naturales para estimular su funcionamiento. Los laxantes naturales alivian y previenen el estreñimiento cuando se usan como parte de una dieta saludable.

Fuentes:

What Are FODMAPs? The Key to Heal IBS?

https://draxe.com/apple-cider-vinegar-uses/

https://healthimpactnews.com/2013/a-key-predictor-of-well-being-healthy-bowel-movements/

https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives#section2

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/12-foods-serve-natural-laxative/slideshow

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/all-about-laxatives.aspx

https://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-constipation-relief/bowel-movements-whats-normal/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906

https://www.gutsense.org/constipation/stress.html

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