20 Beneficios del yogur para la salud (fuente de probióticos)

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La vida sana está estrechamente relacionada con una dieta saludable y como uno de los alimentos nutritivos, el yogur se supone que debe estar en su dieta diaria si desea hacer una vida sana en todo hacia fuera. La mejor cosa sobre yogur es, usted podría consumir en cualquier momento que desee, como durante el desayuno para acompañar su tostada, durante su almuerzo con su ensalada de frutas o incluso en la cena como desierto. El yogur también es considerado como un bocadillo saludable que se puede consumir en cualquier momento que se sienta como merienda. Por otra parte, el yogur no es sólo un delicioso, pero también llena de nutrientes por lo que hay un montón de beneficios de yogur para la salud.

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¿Qué es el yogur?

El yogur es un tipo de alimento que se produce a partir del proceso de fermentación de la leche utilizando el cultivo de yogur como Lactobacillus . El proceso de fermentación dará al yogur la textura y el sabor únicos y las bacterias del Lactobacillus están haciendo el yogur contiene muchos de los alimentos que son buenos para la salud humana. El nombre del yogur proviene de la lengua turca, pero cuando se trata de la ortografía, algunos países también están utilizando yogur o yogur. Si usted cree que el yogur es parte del mundo moderno y entonces usted está equivocado porque incluso alrededor de 5000 aC, la gente de Mesopotamia ha puesto yogur como parte de la dieta, algunos documentos antiguos de la India a Grecia también mencionó un producto lácteo similar al yogur.

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Valor nutricional de yogur

Yogur (Leche descremada)

Porción: 1 Taza

Calorías 137 – 7%
Proteína 14 g – 28%
Hidratos de carbono 18,8 g – 6%
Vitaminas
Vitamina A 17,2 UI
Vitamina C 2,2 mg – 4%
Vitamina K 0,5 mcg – 1%
Tiamina 0,1 mg – 8%
Riboflavina 0,6 mg – 34%
Niacina 0,3 mg – 2%
Vitamina B6 0,1 mg – 6%
Folato 29,4 mcg – 7%
Vitamina B12 1,5 mcg – 25%
Ácido pantoténico 1,6 mg – 16%
Colina 37,2 mg
Minerales
Calcio 488 mg – 49%
Hierro 0,2 mg – 1%
Magnesio 46,5 mg – 12%
Fosforo 385 mg – 38%
Potasio 625 mg – 18%
Sodium 189 mg – 8%
Zinc 2,4 mg – 16%
Selenio 8,8 mcg – 13%
Flouride 29,4 mcg
Ácidos Grasos
Omega 3 Fatty Acid 2,5 mg
Omega 6 Fatty Acid 9,8 mg
Otros
Colesterol 4,9 mg – 2%
Agua 209 g

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Como uno de los productos lácteos populares, seguramente usted es lo suficientemente sabio para mantener el yogur en su refrigerador porque el yogur podría ser una comida deliciosa que usted podría consumir directamente o mezclarlo con sus recetas favoritas. Mientras disfruta del sabor sabroso del yogur, su cuerpo también está disfrutando de todos los beneficios del yogur para la salud como en la siguiente lista.

  1. Promueve Huesos Saludables

Es un conocimiento común que todos los alimentos que son ricos en calcio es excelente para los huesos sanos y el yogur no es la excepción. El consumo de yogur podría ayudarle a mantener el stock de calcio en sus huesos para prevenir todo tipo de enfermedades óseas como la fractura ósea en la tercera edad. Además, como el yogur es bueno para los huesos, también es bueno para los dientes.

  1. Reduce el riesgo de osteoporosis

Durante la tercera edad cuando su cuerpo ya no es capaz de absorber el calcio, su cuerpo automáticamente el uso de calcio stock en sus huesos y si el stock no es suficiente condiciones como la osteoporosis es probable que suceda. Por lo tanto, cuando todavía eres joven, asegurándose de tener yogur en su dieta diaria.

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  1. Excelente fuente de calcio
  2. Lo mejor del yogur en comparación con otros productos lácteos es que es una excelente fuente de calcio y de acuerdo con algunos estudios la cantidad de calcio en el yogur es más que la cantidad de yogur en la leche con el mismo tamaño de la porción.

    1. Grande para el Corazón

    Aunque hay una gran cantidad de discusión sobre el contenido de grasa en el yogur podría ser perjudicial para el corazón, pero algunos estudios recientes dicen lo contrario. Dado que el yogur es excelente para controlar el colesterol, significa que también es bueno para el corazón. Además, la mayor parte del producto lácteo es grande para ayudar en la regulación de la presión arterial.

    1. Reduce el nivel de colesterol

    Sorprendentemente, algunos estudios sobre yogur han declarado que el consumo de yogur fermentado de leche entera podría promover la producción de colesterol "bueno", mientras que al mismo tiempo controlar la producción de colesterol "malo". Sin embargo, una advertencia, el yogur también contiene colesterol, aunque la cantidad no va a hacerle daño.

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    1. Comida sana durante el embarazo

    Si desea asegurarse de que su bebé nazca sano, no se olvide de añadir yogur a su dieta diaria. Como rico de calcio y folato, el yogur podría ayudar a optimizar el desarrollo del feto desde el cerebro hasta la estructura ósea. Además, el folato en yogur también es capaz de prevenir o reducir el riesgo de un bebé nacido con defecto de nacimiento

    .

    1. Regula la Presión Arterial

    Como se mencionó anteriormente en la tabla, el yogur contiene alto contenido de potasio y vitamina K. La combinación de estos compuestos es excelente para asegurarse de que no tiene problemas con su presión arterial.

    1. Mejora el metabolismo

    El metabolismo está estrechamente relacionado con la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos que ha consumido. Esto significa que usted debe tener una digestión saludable. Bueno, el yogur es como la mayoría de los productos lácteos que sabes que son grandes para la digestión.

    1. Inmunidad Booster

    Ya que el yogur contiene probióticos, significa que el yogur es genial para asegurarse de que su cuerpo está protegido de bacterias dañinas. En otras palabras, le proporcionará una capa más de protección que hace que el yogur sea un excelente refuerzo de la inmunidad.

    1. Reduce el Riesgo de Depresión

    Uno de los beneficios del yogur para la salud es que podría reducir el riesgo de depresión. Aunque el yogur no va a curar la condición de depresión, pero el consumo de yogur en base diaria podría realmente ayudar.

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    1. Reforzador de energía natural

    Una de las razones por qué el yogur es ideal para el desayuno es porque es un excelente refuerzo de energía. Contiene cierta cantidad de carbohidratos y proteínas que le proporcionará energía, pero no lo suficiente para hacerle perezoso porque el carbohidrato que se encuentra en el yogur no va a frenar su metabolismo, en lugar de ello lo mejorará.

    1. Solución para la pérdida de peso

    En realidad solución a la pérdida de peso es bastante fácil porque lo que usted necesita hacer es consumir alimentos bajos en calorías y altos en proteínas. Yogur es la solución perfecta en este asunto. Además, como probióticos, el yogur se asegurará de que todos los nutrientes son absorbidos óptimamente mientras que la proteína y el calcio le ayudarán a controlar su apetito.

    1. Reduce el Riesgo de Obesidad

    El problema de obesidad es diferente con el aumento de peso aunque los factores que desencadenan podría ser similar. La obesidad es la condición cuando el metabolismo del cuerpo está trabajando en muy mal estado y para prevenirlo, usted debe consumir alimentos que podrían mejorar su metabolismo corporal y el yogur es uno en la parte superior de la lista.

    1. Ayuda a la digestión

    Al igual que cualquier producto lácteo como la leche o el queso, el yogur también es bueno para su digestión. Siempre y cuando usted no tiene una condición como la intolerancia a la lactosa, el yogur le ayudará a tener una mejor digestión y intestinos más sanos.

    1. Actos como probióticos naturales

    Probitoics son muy esenciales en sus intestinos; Son buenas bacterias que lucharán contra los malos. Probióticos se asegurará de que su sistema digestivo está en su mejor condición para que pueda funcionar óptimamente.

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    1. Trata SII o Síntomas del Intestino Irritable

    ¿Sabes que la condición como los síntomas del intestino irritable si no está bien cuidado podría ser realmente fatal? Sin embargo, para tratar el SII no es tan difícil como usted piensa, sólo necesita tener un sistema digestivo saludable para asegurarse de que no hay ningún efecto adicional de IBS. Yogur es ideal para la digestión por lo que podría tratar IBS de la manera más natural.

    1. No más constipación

    El estreñimiento ocurre cuando el movimiento de su intestino es muy lento debido a algunos factores. Bueno, ya que contiene probióticos que podrían promover el movimiento sano del intestino seguramente el yogur podría ayudarle a decir adiós a la constipación para siempre.

    1. Podría Combatir la Diarrea

    No sólo la condición como el estreñimiento, ya que los alimentos contienen probióticos, el yogur también es bueno para combatir la diarrea. Es porque la diarrea es causada por la infección bacteriana y los probióticos tienen la función principal de matar todo tipo de bacterias que podrían causar "problema" en su digestión.

    1. Más fácil de digerir que la leche

    Créalo o no, aunque el yogur se fermenta a partir de la leche, pero es más fácil de digerir que la leche. Es por eso que algunas personas con intolerancia a la lactosa podrían disfrutar de este producto lácteo sin preocuparse por sus problemas estomacales.

    1. Promueve los intestinos más sanos

    Los intestinos sanos significan que su intestino está libre de bacterias dañinas y bastante rico de probióticos. Funciona a un ritmo normal sin alteraciones, por lo que todos los nutrientes que se obtienen de los alimentos se digerirán de manera óptima y se absorberán

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    Precauciones de yogur

    No importa cómo delicioso yogur es o cuánto los beneficios de yogur para la salud es, todavía este tipo de comida no es todo el mundo. En realidad, cuando se trata de revertir el efecto del yogur, este tipo de alimento es casi sin efecto secundario, pero sólo para aquellos con ciertas condiciones, el consumo de yogur podría ser perjudicial para ellos

    • Los que tienen intolerancia a la lactosa pueden tener problemas con su digestión después de consumir el producto diario. Aunque como se mencionó en el punto número 19 que declaró que el yogur es más fácil de digerir que la leche y probablemente está bien para ser consumido por personas con intolerancia a la lactosa, todavía hay que tener cuidado.
    • Si usted tiene una condición como la alergia a la leche, el consumo de yogur le dará el mismo efecto que cuando usted consume otro producto lácteo.
    • El problema con el yogur que se encuentra en el supermercado es que la mayoría de ellos se han añadido con azúcar refinado o sabor a fruta artificial, por lo que no es el yogur que debe preocuparse, pero los ingredientes adicionales que se agregan al yogur que podría ser perjudicial para Usted.

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    Es cierto que hay un montón de marcas por ahí que están ofreciendo yogur como producto alimenticio, pero si desea disfrutar de todos los beneficios del yogur para la salud es mejor sólo elegir o consumir variedades simples y no azucaradas

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