16 Beneficios Científicos de la Salud de la Respiración Diafragmática

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Todo el mundo puede desear una vida feliz y saludable. Sin embargo, entre las actividades abarrotadas, a veces no podemos tener suficiente tiempo para relajarnos y hacer algo de ejercicio para mantener nuestra salud corporal. En realidad, hay algunas actividades simples que benefician para nuestra salud, como los beneficios de abrazar en la mañana y los beneficios de escuchar nuestra canción favorita. Además de esos dos hábitos simples beneficios para la salud, la respiración diafragmática también es beneficioso para nuestra salud. Antes de conocer los beneficios de la respiración diafragmática, primero debe saber qué es la respiración diafragmática.

La respiración diafragmática es la respiración que implicaba la contracción del diafragma. Entonces, ¿dónde está el diafragma? Diafragma es el músculo horizontal entre la cavidad torácica y abdominal. La respiración diafragmática permite que el aire entre al máximo en los pulmones mientras el pecho se levanta y el vientre se expande. Esta es una forma natural de respirar nos hace completamente relajados.

La gente podría conocer este tipo de respiración como la respiración profunda. Hacemos esto inhalando lentamente y profundamente el aire a través de la nariz, sosteniéndolo durante unos 10 segundos, y luego soltando el aire de la misma manera lenta y profundamente. Dado que el proceso implica algunos órganos y el efecto también puede ser variado, este tipo de respiración se sabe que es beneficioso para la salud.

Hay muchos beneficios para la salud de la respiración diafragmática, tales como:

  1. Te hace sentir bien

La respiración diafragmática es capaz de liberar serotonina, una hormona que a cargo de estimular la sensación de felicidad. Esta es la razón por la cual las personas que trabajan en un largo horario de oficina se recomiendan para tomar con frecuencia una respiración profunda. Su objetivo es reducir el estrés y controlar el sentimiento. La respiración del diafragma también puede liberar hormonas anabólicas que son buenas para equilibrar el estrés.

  1. Mejora la concentración

Cuando estamos haciendo algo difícil, intencionalmente tomar una respiración profunda. Así es como nuestra subconsciencia nos recuerda que inhalamos más aire y aclaramos nuestra mente. Bueno, la respiración diafragmática está demostrado ser capaz de mejorar la concentración, ya que se necesita una gran cantidad de oxígeno para ser circulado al cerebro que mejorará nuestro enfoque mental.

La respiración diafragmática también aumenta el flujo sanguíneo a la corteza pre-frontal de nuestro cerebro. La corteza prefrontal es la parte de los atributos cerebrales de los comportamientos complejos como la planificación y el pensamiento

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  1. Reduce el dolor y el dolor de cabeza

A medida que más oxígeno se toma en los pulmones, la respiración diafragmática permite que la sangre fluya bien. Como sabemos, la principal causa de dolor y dolor de cabeza es atribuido principalmente por la mala circulación de la sangre.

  1. Baja la presión arterial

Como sabemos, durante el proceso de respiración diafragmática, la cantidad de oxígeno transportado por el aire podría ser duplicado. El suministro de oxígeno a nuestra sangre aumentará. Permite que la circulación de la sangre funcione bien que afectará a la presión arterial normal. La presión arterial normal también reducirá el riesgo de algunas enfermedades como el corazón coronario y el accidente cerebrovascular.

  1. Baja el azúcar en la sangre

Si usted piensa que la reducción de azúcar en la sangre sólo está relacionada con la dieta baja en azúcar, podría estar equivocado. En realidad, el ejercicio también es importante para bajar el azúcar en la sangre. Aquí están los beneficios de la recomendación del ejercicio. Sin embargo, la actividad apretada no puede permitirnos tener un tiempo de ejercicio tan regular.

En este caso el ejercicio de respiración diafragmática es una de las soluciones para dar los beneficios del ejercicio de una manera más simple. Una investigación concluyó que la respiración en tres veces y la expiración seis veces capaz de reducir el azúcar en la sangre.

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  1. Disminuye el riesgo de cáncer

La respiración diafragmática es capaz de eliminar los radicales libres. Sabemos que los radicales libres son el principal culpable de la formación de células cancerosas. Por lo tanto, podemos reducir el riesgo de cáncer haciendo lo simple como la respiración diafragmática en cualquier momento.

  1. Desacelera el proceso de envejecimiento

La respiración diafragmática permite la liberación de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es la hormona que causa el envejecimiento. Además, este tipo de respiración también puede mejorar la vida útil celular. Por lo tanto, la respiración diafragmática es capaz de retardar el proceso de envejecimiento

  1. Mejora la calidad del sueño

Según la investigación, la respiración profunda o ejercicio de respiración diafragmática es capaz de mejorar la calidad del sueño. El resultado del ejercicio se encuentra después de que el sujeto de la investigación regularmente toma de 10 a 20 minutos de ejercicio diario de respiración diafragmática. Además del resultado, la respiración diafragmática también puede disminuir el ronquido.

  1. Ayuda a perder peso

Además de hacerte feliz, la serotonina liberada durante el proceso de respiración diafragmática es capaz de reducir tu ansia de comida. Y lo más importante, puede equilibrar las hormonas del estrés con las hormonas anabólicas. Por lo tanto, el metabolismo irá normalmente. Además, la respiración diafragmática también puede mejorar el proceso de quema de grasa.

  1. Aumenta la capacidad de los pulmones

La gente tiende a no observar su respiración con cuidado, ya que la respiración es una actividad subliminal que la gente suele hacer. Sin embargo, este hábito puede no ser todo el camino aceptado, ya que la respiración superficial no permite que el órgano respiratorio funcione correctamente. Uno de los efectos negativos del hábito es la pequeña capacidad de los pulmones.

Por otro lado, la respiración diafragmática es fardo para permitir que los pulmones se expandan óptimamente y acomodar el oxígeno tanto como sea posible. Esta es la razón por la cual los expertos en salud recomiendan fuertemente la respiración diafragmática para el cantante, el actor, el orador, los atletas y hasta el maestro, ya que su trabajo está bastante ligado a cómo respiran correctamente

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  1. Disminuye la enfermedad pulmonar

Según una investigación preliminar, la respiración diafragmática efectivamente reduce el síntoma de EPOC o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica como disnea e hipoxemia.

La investigación observó 5 pacientes con EPOC moderada y 5 pacientes con EPOC grave. Como resultado, la movilidad del diafragma fue bien.

  1. Fortalecer el músculo del suelo pélvico

Un estudio reveló sobre el papel de los beneficios para la salud de la respiración diafragmática para fortalecer el músculo del suelo pélvico. Como sabemos, la respiración diafragmática emplea la parte inferior del cuerpo humano, incluyendo el músculo del suelo pélvico. El músculo del suelo pélvico es el músculo que sostiene el órgano genital, como la vejiga y el intestino. El fuerte músculo del suelo pélvico también afectará a la articulación fuerte

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  1. Mejora el rendimiento sexual

Como mencionar antes, la respiración diafragmática puede hacer que el músculo del suelo pélvico sea más fuerte. El fuerte músculo del suelo pélvico es muy beneficioso para su rendimiento sexual, ya que el músculo está a cargo de sostener el órgano genital. Por lo tanto, el fuerte músculo del suelo pélvico le ayudará a obtener un máximo de orgasmo.

Por lo tanto, no es exagerado decir que la respiración diafragmática beneficia los atributos a su mejor desempeño sexual. Como la adición, también puede leer los beneficios de tener relaciones sexuales por la mañana.

  1. Mejora los órganos de excreción

Además de mejorar el rendimiento sexual, los beneficios de la respiración diafragmática también afecta al músculo del piso pélvico, que implica el órgano de excreción, como la vejiga y el intestino. Los diafragmáticos mantienen el buen trabajo de estos órganos. Significa que la respiración diafragmática se atribuye al buen sistema de excreción para liberar eficazmente la toxina y el desperdicio.

  1. Reduce la atelectasia

Atelactasis es la etapa de pulmones colapsados ​​o cerrados que inhibe el intercambio de gases en nuestros pulmones. No sólo inhibe, también puede detener el intercambio en toda la parte de los pulmones. Atelactasis suele suceder a las personas con síndrome pulmonar, o un paciente que acaba de someterse a una cirugía, especialmente la cirugía cardíaca.

La respiración del diafragma activa el trabajo de los pulmones de vuelta a la normalidad. demuestra que la respiración diafragmática beneficios es importante para nuestra salud.

16 . Mantiene su postura correcta

Ya que la respiración diafragmática requiere que usted respire por su columna vertebral, no funcionará cuando no esté manteniendo su posición vertical. La respiración en su postura diaria puede atrapar su respiración, y como resultado su respiración será corta y rápida. Por lo tanto, si usted normalmente respira con su diafragma, hará que su parte superior del pecho relajado por un tiempo, y capaz de mantener su postura correcta como un bono.

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Ejercicio para obtener los beneficios de la respiración diafragmática

Algunos ejercicios emplean con frecuencia los beneficios para la salud de la respiración diafragmática, especialmente el yoga. También puede obtener el beneficio del yoga. Por otro lado, si quieres hacer el ejercicio diafragmático simple, hay algunos pasos que debes dominar.

  1. La primera es la posición inicial. En esta etapa, puede empezar por acostarse, doblar la rodilla y apoyar la cabeza con una almohada.
  2. Para asegurarse de respirar correctamente con el diafragma, puede colocar una mano en la parte superior del abdomen y la otra mano en el costado del pecho.
  3. En el segundo paso, usted debe comenzar a mirar su técnica de respiración.
  4. Respire lentamente por alrededor de 5 a 10. En esta etapa su mano puede notar su vientre levantado y la caja torácica inferior ensancharse debajo de su mano.
  5. Recuerde que su pecho superior relajado y dejar que su diafragma y el vientre de trabajo.
  6. El tercer paso es dejar que el aire fuera y descansar su caja torácica a la posición normal. En este paso debe notar el suave movimiento de su vientre bajo su mano.

Si usted ha dominado la técnica, puede tomar una respiración diafragmática tan progresiva. Cuando usted ha hecho el ejercicio en la posición acostada, también puede tratar de hacerlo sentado y, a continuación, de pie por mantener su posición vertical como cuando se está acostado. Si has dominado todos ellos, también puedes practicarlos mientras caminas.

Ejercicio recomendado para obtener los beneficios de la respiración diafragmática

La clave de hacer este ejercicio para obtener los beneficios de la respiración diafragmática es tratar de mantenerte relajado y cómodo. No fuerce el pulmón a la respiración dentro o fuera. Cuando de repente se siente sin aliento durante la respiración diafragmática, simplemente detenerse un poco y comenzar de nuevo lentamente.

Usted puede encontrar que es difícil ya que rara vez usamos nuestro diafragma para respirar. ¿Y cuántos ejercicios debe tomar? Trate de respirar dentro y fuera por unos 5 – 10 minutos para cada sesión. Usted puede hacer este ejercicio dos veces al día. No se olvide de hacerlo con regularidad, para que pueda obtener la respiración diafragmática beneficio para la salud.

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