15 Varios métodos para elegir de

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Además de ser un problema cuando se trata de perder peso, los atracones pueden ser un comportamiento adictivo con consecuencias físicas, psicológicas y sociales perjudiciales. ¿Qué implica aprender a dejar de comer compulsivamente? Debido a que a menudo se asocia con un comportamiento adictivo, tiende a tratarse de una manera psicoterapéutica más que a través del uso de medicamentos farmacéuticos. Por esa razón, los remedios naturales a menudo se utilizan como un medio para impulsar el comportamiento positivo que conducirá al éxito.

Asegúrese de estar siguiendo el consejo y el programa de tratamiento de un profesional de la salud mental o del cuidado de la salud si está buscando alivio de una adicción al atracón. Estos remedios no son curas integrales, sino ayudas para superar su adicción.

Cómo detener el atracón: 15 pasos e ideas

1. Controle su entorno

Aprender a controlar su entorno es uno de los primeros pasos para evitar los atracones. Controlar su entorno implica una combinación de varios factores que le ayudan a desviar su atención de su adicción y la convierten en conductas más saludables.

Qué hacer:

  • Tener ciertos alimentos que lo tienten a atracones fácilmente disponibles es contraproducente para su objetivo.
  • Aislarse de los miembros de la familia y los amigos tiende a hacer que sea más probable que busque la comodidad de los atracones de alimentos.
  • Estar físicamente activo y unirse a las clases de ejercicios también puede sacarte de tu aislamiento así como también despejarte de los atracones.

2. Comer el desayuno

Un elemento importante para aprender a dejar de atracones es tan simple como desayunar. Los estudios indican que aquellos que toman un buen desayuno con muchos nutrientes tienden a evitar tomar el desayuno. Mientras tanto, aquellos que con mayor frecuencia se inclinan hacia la comida, se saltan el desayuno.

Qué hacer:

  • Carga en nutrientes de los jugos de vegetales.
  • Ten muchas proteínas en tu desayuno matutino.
  • Agregue algunos granos enteros y algunas nueces y / o bayas.
  • No se preocupe por las calorías en el desayuno, porque es más probable que las queme durante el día. Pero eso no significa cargarse con azúcares procesados, jarabes y cereales azucarados.

3. Balance nutricional

Su cuerpo necesita una gran variedad de nutrientes para funcionar correctamente. Cuando no tiene esos nutrientes, comienza a tener antojos. El 99% de las veces los comedores compulsivos no entienden esos antojos y simplemente se alimentan de comida. Mantener el equilibrio nutricional es un aspecto importante de cómo dejar de atracones.

Qué hacer:

  • Su médico o dietista puede ayudarlo a planificar comidas y refrigerios que brinden el mayor valor nutricional.
  • Siga el programa dietético que le dan, y eliminará la mayoría de los antojos.

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<h3> <span style= 4. Herramientas de afrontamiento

Cuando se trata de conductas adictivas, uno de los procesos más difíciles es aprender a lidiar con los desencadenantes y los antojos. Las herramientas de afrontamiento son esenciales en el proceso de aprender a dejar de atracones.

Qué hacer:

  • No seas demasiado crítico contigo mismo
  • Identificar y estar preparado para situaciones que tienden a desencadenar conductas adictivas.
  • Busque modelos positivos para el apoyo y el aliento.
  • Identifica y utiliza a un amigo de confianza con quien puedas ser responsable, pero que no habilitará tu comportamiento.
  • Aprende nuevas y saludables formas de reducir el estrés y la ansiedad.
  • Aprende a registrar tus sentimientos y utilizarlos como una salida para los desencadenantes y los antojos.

5. No haga las dietas

Uno de los consejos más beneficiosos para dejar de atracones es dejar de hacer dieta. La mayoría de las dietas tienden a obsesionarte con las calorías, qué alimentos puedes tener, qué alimentos no puedes tener, cuándo comerlos, cómo comerlos. Básicamente, al enfocarte en la comida, te preparas para el fracaso.

Qué hacer:

  • Reconozca que está luchando por un cambio de estilo de vida y no siguiendo un plan de dieta.
  • Concéntrese en las partes positivas y edificantes de su vida en lugar de en su problema.
  • Busque comida para alimentarse en lugar de comodidad. La alimentación intuitiva es un plan que muchos terapeutas defienden.

6. Reducción del estrés

El estrés y la ansiedad son los principales contribuyentes a los atracones porque tienden a ser desencadenantes. No es sorprendente que la reducción del estrés sea un paso importante hacia la forma de dejar de comer compulsivamente. Los atracones son usualmente alimentos reconfortantes y los alimentos reconfortantes tienden a usarse para reducir el estrés y la ansiedad.

Qué hacer:

  • Muchas de las herramientas de afrontamiento mencionadas anteriormente están específicamente diseñadas para ayudar a reducir el estrés.
  • Busque técnicas de relajación alternativas y téngalas disponibles en todo momento.

7. Meditación consciente

Un tipo de reducción del estrés que es útil es una técnica llamada meditación consciente y es muy beneficiosa cuando se trata de cómo evitar los atracones. La meditación consciente reenfoca tus pensamientos en algo más que el disparador o el anhelo y te ayuda a alejarte de la tentación del atracón.

Qué hacer:

  • Las técnicas de respiración y conteo a menudo son efectivas.
  • La oración y los actos de fe tienden a ayudar a enfocar tu atención en una dirección más positiva. Además, funcionan bien como factores de motivación, cuando te sientes confundido o triste.
  • Algunos han tenido cierto éxito con el yoga también.

8. Seynani

A menudo se utiliza para frenar los antojos de alimentos dulces, seynani a menudo se utiliza como una ayuda de pérdida de peso. Seynani es una sustancia natural que tiende a bloquear de forma segura y temporal la capacidad de la lengua para saborear la dulzura. Si los antojos de cosas dulces tienden a conducir su atracón, entonces seynani es una excelente herramienta para usar en cómo dejar de atracones.

Qué hacer:

  • Compre seynani ya preparado y espárjalo en la lengua cuando tenga antojos.
  • Usa seynani para permitirte probar tus dulces favoritos. Pero limita cuánto te permites tener.

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<h3> <span style= 9. Glucomannan

Otra herramienta que puede utilizar para evitar los atracones es el glucomanano. El glucomanano te ayuda a sentirte más lleno durante un largo período de tiempo y hace que los antojos sean menos probables. Está hecho de konjac, también conocido como ñame de elefante, y es un extracto de fibra dietética soluble en agua natural. Ayuda a las personas a sentirse más satisfechas comiendo una comida regular.

Qué hacer:

  • Adquiera y use glucomanano (según las indicaciones) para ayudar a suprimir el apetito y evitar los atracones.

10. Cohosh negro

Más comúnmente asociado con la regulación de la menopausia, un supresor del apetito popular entre los herbolarios es el cohosh negro. El cohosh negro ayuda a equilibrar el estado de ánimo a través de los receptores de serotonina. Los estudios han demostrado que este suplemento a base de hierbas es muy eficaz en su función de cómo evitar los atracones

Qué hacer:

  • Tome de 20 a 40 mg de suplemento herbal de cohosh negro dos veces al día según las indicaciones de un profesional de la salud.

11. L-Glutamina

Otra herramienta para evitar los atracones es un aminoácido llamado l-glutamina. Este suplemento de aminoácidos ayuda a aumentar los niveles de glutamato en su cuerpo y ayuda a eliminar los antojos de azúcar y alcohol. Se ha utilizado principalmente en el tratamiento del abuso del alcohol desde la década de 1950, pero también es eficaz para combatir los antojos de azúcar.

Qué hacer:

  • La dosis típica de l-glutamina es de 500 mg tres veces al día.
  • Solo use esto siguiendo los consejos y bajo la dirección de un profesional de la salud.

12. Azafrán

Una pequeña especia potente que podría estar en su estante de especias es un ingrediente secreto para evitar los atracones. Esa especia es el azafrán, que se usa con más frecuencia cuando se cocinan mariscos, risottos, guisos y salsas a base de tomate. El azafrán tiene efectos positivos de regulación del estado de ánimo al aumentar los niveles de endorfinas y serotonina. Esta mejora del estado de ánimo a menudo te ayuda a alejarte de los atracones de comida.

Qué hacer:

  • Los suplementos de azafrán están disponibles en dosis de 30 mg diarios.
  • Puedes hacer té de azafrán y consumirlo para ayudar a mejorar el estado de ánimo.
  • Agregue azafrán a su cocina si aún no lo usa.

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<h3> <span style= 13. Spice It Up

Créalo o no agregar más sabor a su cocina también es beneficioso para aprender a dejar de atracones. Una serie de especias comunes en su gradiente de especias ayudan a modular las actividades metabólicas para suprimir los antojos, pero también normalizan los niveles de glucosa y también tienden a reducir el apetito por los dulces.

Qué hacer:

  • Agregue pimienta de cayena, pimienta negra, curry, cúrcuma, canela, jengibre y cardamomo a sopas, guisos y ensaladas.
  • También puede agregarlos a salsas, batidos o jugos.
  • Varios de estos se encuentran en el té chai y otras infusiones con especias.

14. Peppermint Oil

Un remedio sorprendente para evitar los atracones es el aceite de menta. La investigación ha demostrado que la menta estimula el centro de saciedad del cerebro, lo que ayuda a frenar los antojos y suprime el apetito. Además, la menta ayuda en la digestión para que su cuerpo obtenga el máximo provecho de los nutrientes que pone en ella.

Qué hacer:

  • El aceite de menta en un difusor puede ayudar a controlar el apetito.
  • También se pueden tomar 3 gotas de aceite de menta en un vaso de agua antes de las comidas.
  • El té de menta también es una gran opción que tiene un sabor bastante satisfactorio por sí solo.

15. Stress Busting Essential Oil Blend

Dado que combatir el estrés tiende a ser un factor importante en la forma de dejar de atracones, usar una mezcla de aceites esenciales diseñados para combatir el estrés ciertamente no puede doler. Esta mezcla de aceites es altamente efectiva para reducir la tensión nerviosa y la ansiedad, y para promover la relajación.

Qué hacer:

  • En 2 cucharadas de aceite de coco, mezcle 40 gotas de cada uno de los aceites esenciales de copaiba, lima y vainilla.
  • Agregue 20 gotas de cada uno de aceites de lavanda y madera de cedro y unas gotas de aceite de corteza de canela.
  • Dé masajes a una gota en cada una de sus muñecas y unas gotas en la parte posterior de su cuello para ayudar a aliviar el estrés.

Envolviendo

Debido a que el atracón compulsivo es un comportamiento adictivo, la utilización de uno o dos de los remedios enumerados anteriormente probablemente no produzca los resultados que usted necesita o desea. Para aprender a dejar de atracones, realmente debe participar en un programa psicoterapéutico que se centra en los diversos aspectos del problema.

Nuestros remedios están destinados a ayudar a complementar esos tratamientos o darle un impulso si usted es un comedor excesivo en el límite. Deje preguntas, comentarios e historias de éxito en la sección a continuación.

Imágenes: depositphotos.com y pixabay.com.

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