15 Increíbles beneficios para la salud del arroz integral para el embarazo (las mujeres embarazadas deberían intentarlo)

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La mayoría de la gente prefiere el arroz blanco al arroz integral. Es porque el arroz blanco tiende a verse más limpio y fresco. Sin embargo, ¿sabes que en el arroz integral en realidad contienen más nutrientes que el arroz blanco? Sí, el arroz integral contiene nutrientes más complejos que el arroz blanco refinado. El arroz integral es en realidad el arroz blanco sin refinar.

El proceso de refinado para convertir el arroz integral en arroz blanco puede disminuir la nutrición en él. Como sabemos, los nutrientes complejos son muy beneficiosos para la salud, especialmente para las madres embarazadas. ¿Curioso acerca de qué puede hacer el arroz integral para el embarazo? Mira esto.

Información nutricional de arroz integral

Se sabe que el arroz integral tiene nutrientes más complejos que el arroz blanco. Entonces, ¿qué tiene en cada taza? El valor nutricional del arroz integral depende de los tipos y de cómo cocinamos el arroz integral. Este es el ejemplo del valor nutritivo de 1 taza o aproximadamente 195 gr de arroz integral de grano largo.

  • Calorías 216
  • Fibra dietética 3.6 gr
  • Carbohidratos 44.77 gr
  • Azúcares 0,68 gr
  • Grasa total 1.8 gr
  • Proteína 5 gr
  • Vitamina E 0.1 mg
  • Vitamina K 1.2 mcg
  • Tiamina 0.2 mg
  • Niacina 3.0 mg
  • Vitamina B6 0.3 mg
  • Folato 7,8 mg
  • Ácido pantoténico 0,6 mg
  • Colina 17.9 mg
  • Betaína 1.0 mg
  • Calcio 19.5 mg
  • Hierro 0,8 mg
  • Magnesio 83,9 mg
  • Phosphorus 162 mg
  • Potasio 83,9 mg
  • Sodio 10 mg
  • Zinc 1,2 mg
  • Cobre 0.2 mg
  • Manganeso 1,8 mg
  • Selenio 19.1 mcg

Los datos se obtuvieron de los datos de nutrientes del USDA SR-21. De hecho, aquí hay beneficios para la salud del arroz integral para el embarazo.

Sabemos que las mujeres embarazadas necesitan más nutrientes para ellas y para sus bebés por nacer. Además de arroz, las frutas también son buenas para el embarazo. Puede leer los beneficios de esos ingredientes sobre los beneficios de salud de las peras durante el embarazo y los beneficios para la salud de las cerezas durante el embarazo

Al observar los datos nutricionales del arroz integral, parece que el arroz puede hacer muchas cosas beneficiosas para las mujeres embarazadas.

  1. Disminuye el colesterol

Aunque el arroz es conocido por sus carbohidratos, también contiene grasa. Pero no se preocupe, la grasa en el arroz integral se incluye en la grasa saludable. Puede aumentar el HDL o el colesterol bueno al tiempo que reduce el LDL. Así es como el arroz integral puede reducir el colesterol en la sangre

  1. Controla la presión arterial

El HDL también ayudará a controlar la presión arterial. La presión arterial alta puede provocar muchas complicaciones en el embarazo.

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  1. Mantenga un corazón sano

La presión arterial normal será beneficiosa para la salud del corazón. Como sabemos, estos granos de brownie son capaces de controlar la presión arterial en mujeres embarazadas. Además, también contiene antioxidantes que pueden combatir muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

  1. Alivia el estrés

El estrés es una cosa común para las mujeres embarazadas. El embarazo también tiende a aumentar la hormona que interfiere con el cambio de humor de la mujer embarazada. Por otro lado, el arroz integral contiene minerales que pueden estabilizar la salud mental mediante el control del sistema nervioso.

  1. Alivia la fatiga

Los minerales en este arroz sin refinar son muy buenos para aliviar la fatiga. Es porque el magnesio, la niacina, el manganeso, el fósforo, el zinc y el selenio son capaces de estimular el sistema inmunitario, proporcionar energía y liberar la fatiga.

  1. Previene el insomnio

El estrés y la fatiga pueden contribuir a la baja calidad del sueño de las mujeres embarazadas. Sin embargo, durante el embarazo, las mujeres necesitan dormir más para asegurarse de que descansan bien. También será muy bueno para el feto. Por lo tanto, consumir arroz integral puede ser la solución.

La capacidad de la melatonina en el arroz para actuar como la hormona del sueño permite a la madre dormir bien. La melatonina también ayuda a relajar el sistema nervioso.

  1. Aumenta la inmunidad

Es importante que la mujer embarazada se mantenga saludable. Para hacerlo, el experto recomienda a la mujer embarazada comer alimentos nutritivos, incluido el arroz integral.

La nutrición compleja en el arroz integral satisfará la necesidad de nutrientes para estimular el sistema inmune. Además, protegerá a la madre contra infecciones como la influenza. Además, también dará una recuperación más rápida después de la enfermedad.

  1. Promueve el crecimiento del bebé

Sabemos que este arroz sin refinar tiene un amplio valor nutricional. Algunos investigadores recomiendan que las mujeres embarazadas consuman entre 350 y 400 mg de magnesio por día.

Ayudará al bebé nonato a crecer bien y saludable. además de arroz, el chocolate también es capaz de promover el crecimiento fetal. aquí está el artículo Beneficios para la salud del chocolate durante el embarazo para el crecimiento fetal

  1. Controla el peso corporal

Aunque es común que las mujeres embarazadas aumenten de peso, todavía necesitan controlar el peso corporal. Es importante controlar el peso de la madre y del bebé por nacer.

Por otro lado, el arroz integral puede ser la ingesta perfecta para suplir la necesidad de nutrientes mientras se reduce la grasa no deseada. El peso corporal normal permitirá a la madre tener un parto normal y evitar algunas complicaciones del embarazo.

  1. Bueno para el sistema nervioso

Este arroz contiene mucha vitamina B que es buena para el cerebro. Mejora el metabolismo en el cerebro. Como sabemos, el cerebro es el centro del sistema nervioso. Además, el mineral como el magnesio se asegurará de que los nervios mantengan el buen trabajo en modo relajado. De hecho, hay beneficios para la salud del arroz integral para el embarazo

  1. Mantiene una digestión saludable

El arroz integral contiene fibra dietética más rica que el arroz blanco. La fibra dietética mantendrá el buen movimiento intestinal y evitará problemas digestivos como el estreñimiento.

  1. Previene hemorroides

Es importante que las mujeres embarazadas eviten el estreñimiento. Es porque el estreñimiento puede estimular fácilmente las hemorroides en las mujeres embarazadas y empeorar la inflamación. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente la ingesta alta de fibra dietética.

  1. Reduce la hinchazón

La hinchazón de los pies también es un síntoma común en el embarazo. Generalmente es contribuido por la actividad de la madre. Además de eso, la ingesta excesiva de sodio también causará hinchazón de los pies. Para manejarlo, el arroz integral tiene un alto contenido de potasio que puede equilibrar el nivel de sodio.

Además, te aliviará los pies hinchados. Por supuesto, las mujeres embarazadas deben considerar que sus actividades son seguras para su embarazo. Una de las actividades sugeridas para el embarazo es el yoga. Aquí están los beneficios para la salud del yoga durante el embarazo

  1. Mantiene la piel clara

La mujer embarazada puede padecer de la afección de la piel durante el embarazo. Es posible que la piel de la mujer embarazada parezca desgarrarse, como la falta de brillo, las pecas y hasta el acné. Como sabemos, el arroz tiene vitaminas beneficiosas para la piel. Esta es la razón por la cual el arroz se incluyó en el antiguo tratamiento de belleza. aquí están los increíbles beneficios de aplicar agua de arroz en la cara.

Por lo tanto, además de consumir el arroz, las mujeres embarazadas también pueden usar el arroz como máscara facial. Simplemente podemos moler el arroz, mezclarlo con agua para formar una pasta y aplicarlo a nuestra piel. Asegúrese de dejar que se seque antes de lavarlo con agua tibia.

  1. Reduce el vómito

Entre todas las vitaminas del arroz integral sin refinar, la vitamina B es el valor dominante. Un tipo de vitamina B, que es B6, es muy bueno para la madre embarazada. La vitamina B6 es capaz de aliviar el vómito en mujeres embarazadas. Por lo tanto, los expertos recomiendan consumir el arroz cada 8 horas para aliviar el vómito intenso.

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Consumo recomendado de arroz integral para el embarazo

Dado que conoce los efectos secundarios del arroz integral, es importante mantener la ingesta correcta de este alimento. Una mujer embarazada con una dieta de 2000 calorías necesitará 6 oz de arroz integral por día. La forma recomendada de cocinar el arroz es cocer al vapor. Asegúrate de comer el arroz con los otros platos saludables. De hecho, aquí hay beneficios para la salud del arroz integral para el embarazo.

Precauciones sobre el arroz integral durante el embarazo

Podemos decir que no hay efectos secundarios de consumir arroz integral en la porción recomendada. Sin embargo, el experto farmacológico afirma que las mujeres embarazadas deben tener cuidado con el salvado de arroz. El salvado de arroz en arroz integral y el otro tipo de arroz contiene un compuesto antinutricional llamado fitato.

El fitato inhibe la absorción de hierro. Como sabemos, las mujeres embarazadas necesitan hierro para aliviar el llanto y el cansancio durante el embarazo. Por lo tanto, es importante asegurarse de que el grano de arroz esté limpio del salvado antes de consumirlo.

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