15 Impresionantes ventajas de dormir 8 horas por noche

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¿Sabes que hay un medicamento muy poderoso para mantener nuestro cuerpo sano? Y, lo que es más importante, el medicamento es muy fácil de encontrar y muy barato. Está durmiendo. Dormir lo suficiente es uno de los factores más importantes para mantener nuestro cuerpo sano y en forma, después de comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Pero qué lástima que después de una serie de actividades agotadoras y otros asuntos, muchas personas no pueden dormir bien 8 horas por noche.

Un humano adulto necesita dormir 8 horas por noche para prevenir muchas enfermedades y problemas de peso corporal, como obesidad, cánceres e incluso enfermedades cardíacas. Dormir es el tiempo de restauración de nuestro cuerpo, cuando nuestro cuerpo repara todos los daños menores causados ​​por los radicales libres y las infecciones.

Estos son los beneficios de dormir 8 horas por noche:

1. Nos mantiene más felices

Se sabe que la mala calidad del sueño aumenta el estrés, lo que conduce a malos humores, ansiedad e infelicidad. Cuando dormimos 8 horas por noche, nuestros estados de ánimo cambiarán en uno mejor, por lo tanto nos hace más felices. Ver también los beneficios del ejercicio para la salud emocional.

2. Mantiene la presión sanguínea normal

Las inflamaciones ocurridas en los vasos sanguíneos humanos están relacionadas con derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, diabetes y otras complicaciones. Los estudios demostraron que las personas que no duermen lo suficiente por la noche tienen una presión arterial más alta que las que duermen lo suficiente, debido a los daños no reparados de los vasos sanguíneos causados ​​por la inflamación.

3. Disminución de los riesgos de ataque al corazón

Dormir menos de 6 horas por noche dará lugar a mayores riesgos de sufrir un ataque cardíaco hasta en un 45%. La falta de sueño también causa presión arterial alta. Esta es la razón por la cual a las personas adultas se les aconseja dormir por lo menos 8 horas por noche.

4. Reduce los riesgos de diabetes

Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen 1,7 veces más riesgos de contraer diabetes en comparación con las que duermen más de 6 horas. La diabetes puede provocar otras enfermedades, como apoplejía, ceguera y daños en los órganos. Ver también los síntomas de la diabetes.

5. Previene la migraña y otros tipos de dolor de cabeza

Las personas que duermen menos de 8 horas por noche pueden contraer migraña más fácilmente que aquellas que duermen 8 horas o más todos los días. El sueño de mala calidad está relacionado con la migraña episódica y otro tipo de dolor de cabeza.

6. Cerebro más saludable

Dormir menos de 8 horas por noche se ha relacionado con un mayor riesgo de demencia y alzheimer en personas mayores. Además, cuando no dormimos lo suficiente, es difícil concentrarse y no podemos trabajar bien, lo que disminuye nuestra productividad. Ver también efectos horribles de la privación de sueño en el cerebro de un adolescente.

7. Aumenta la Inmunidad

Las personas que duermen 8 horas por noche tienen un mejor sistema de inmunidad en comparación con las personas que duermen menos. La falta de sueño se ha relacionado con la propensión a las infecciones virales y bacterianas, como los resfriados y la gripe.

8. Previene el cáncer

Las personas que duermen menos de 8 horas por noche o las personas que a menudo trabajan en turnos de noche tendrán trastornos de su ciclo circadiano y tendrán un mayor riesgo de cáncer intestinal y de mama.

Un estudio mostró que las mujeres que duermen menos de 6 horas todas las noches tienen un 62% más de riesgo de contraer cáncer de mama en comparación con las que duermen más de 6 horas. Ver también los beneficios de la granada para el cáncer.

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Beneficios reproductivos

Más beneficios de dormir 8 horas por noche:

9. Previene la Disfunción Eréctil en Hombres

La falta de sueño también puede influir en la libido y aumentar los riesgos de contraer la disfunción eréctil. Dormir se conoce como tiempo de restauración cuando el cuerpo produce hormonas sexuales, especialmente testosterona en los hombres y estrógeno en las mujeres. La falta de testosterona puede conducir a la disminución de la libido y la disfunción eréctil. Ver también los beneficios para la salud del pene de cabra.

10. Mantiene buena vida sexual

Dado que dormir 8 horas por la noche restablece nuestra producción de hormonas sexuales y nos ayuda a tener un buen estado de ánimo, seguramente nos lleva a una buena vida sexual, tanto para hombres como para mujeres.

11. Ayuda a regular el ciclo de la menstruación

La menstruación irregular puede ser causada por muchos factores. Algunos de ellos son la producción desequilibrada de hormonas sexuales (FSH, LH, estrógeno y progesterona) y el estrés (estrés físico y psicológico). Dado que dormir 8 horas por noche puede restaurar las producciones de hormonas sexuales y eliminar el estrés, el ciclo menstrual será más regular, por lo tanto, promueve una mejor fertilidad en las mujeres. Ver también los beneficios de tomar estrógeno después de la menopausia mejor con estrógeno natural.

Beneficios de belleza

Más beneficios para la salud de dormir 8 horas por noche:

12. Ayuda a formar los músculos del cuerpo

Si estás obsesionado con la construcción del cuerpo y tienes músculos sexys, debes dormir 8 horas por noche, acompañado de ejercicios y dietas saludables. Dormir es el momento para que nuestro cuerpo cure daños menores en los músculos y otros tejidos del cuerpo. Durante el sueño, nuestro cuerpo también libera la hormona del crecimiento, incluidas las hormonas para formar los músculos.

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13. Mantiene el peso corporal normal

En nuestro cuerpo, hay una hormona llamada Leptina, que juega un papel importante para hacernos sentir llenos por más tiempo. Cuando no dormimos lo suficiente, disminuirá la concentración de leptina, lo que nos hará sentir hambre con más frecuencia y consumiremos más alimentos. Ver también los beneficios para la salud del agua de jengibre y limón para perder peso.

14. Aumenta la altura del cuerpo en niños

Los niños que duermen lo suficiente crecerán más cuando sean adultos, en comparación con aquellos que no duermen lo suficiente. Esto es causado por las hormonas de crecimiento que se liberan mientras duerme, especialmente las hormonas para desarrollar los huesos y los músculos.

15. Mantiene una piel sana

Si quieres tener una piel sana y hermosa, debes dormir 8 horas por noche. Los estudios mostraron que las personas que duermen menos de 8 horas al día muestran un envejecimiento prematuro de la piel. Ver también los beneficios para la salud de la goma de xantano para la piel.

Cómo obtener un sueño de buena calidad

Podemos obtener beneficios de dormir 8 horas por noche si tenemos buena calidad de sueño también. Esto puede ser obtenido por estos pasos:

  1. Apague la luz mientras duerme
  2. Asegúrate de que la cama, las almohadas, la manta, etc. sean cómodas
  3. Haga actividades de relajación (baño caliente, té de relajación, escuche música relajante, lectura, tejido de punto, etc.) 1-2 horas antes de dormir
  4. Ponga aromaterapia relajante / popurrí en el dormitorio, como lavanda, jazmín, rosa o sándalo.
  5. Trate de dormir y despertarse a la misma hora todos los días, esto hará que nuestro cuerpo esté acostumbrado a la nueva rutina.

Como ya conoce todos los beneficios de dormir 8 horas por noche, puede intentar descansar lo suficiente y dormir a partir de ahora para mantenerse saludable y en forma.

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