15 Grandes beneficios para la salud de la postura de la rana y cómo hacerlo

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La postura de la rana o Mandukasana es una postura que puede aliviar el dolor de espalda. El nombre Manduk significa rana y Asana significa pose o postura. Además de aliviar el dolor de espalda o la salud física, también tiene los beneficios para su salud mental y espiritual, al igual que otros tipos de yoga o puede leer los beneficios para la salud de ustrasana y cómo hacerlo. Además, practicar esas poses nos ayuda a tener la intuición como una rana donde también encontrar la quietud.

Antes de hacer la pose, debes asegurarte de que las rodillas estén tibias y puedan doblarse por completo. También son cosas que necesitas para hacer otro tipo de yoga al igual que puedes leer los beneficios de bikram yoga.

Para obtener más beneficios, estos son algunos otros beneficios para la salud de la postura de la rana:

  1. Hace que el páncreas proporcione la hormona insulina, por lo que puede prevenirnos de la diabetes.
  2. Controla el nivel alto de azúcar en la sangre de manera efectiva.
  3. Forma un estómago plano porque quema grasa extra en muslos, estómagos y caderas.
  4. Aumenta la circulación sanguínea de las caderas y los muslos.
  5. Reduce los impactos menstruales, incluidos los cólicos menstruales.
  6. Apoya en el fortalecimiento de los músculos de la espalda.
  7. Alivia el estreñimiento y la indigestión
  8. Da alivio del gas no deseado.
  9. Alivia el dolor de cabeza, el estrés, la ansiedad y la depresión leve.
  10. Admite la función de los órganos abdominales especialmente para el sistema digestivo.
  11. Hace que tu pecho y hombros se abran.
  12. Apoyos en buena postura.
  13. Mejora tu concentración y concentración.
  14. Mejora tu autoconciencia.
  15. Reduce la apatía, la alucinación, los malos sueños, la memoria, el olvido, la irritabilidad y la exasperación.

¿Cómo hacer una pose de rana?

Dentro de los beneficios para la salud de la postura de la rana, he aquí dos métodos para hacer la postura de la rana que puede elegir seguir:

Método 1 :

  1. Siéntate en Vajrasana (pose de rayo) o puedes leer los beneficios de salud de vajrasana.
  2. A continuación, los puños de ambas manos deben cerrarse.
  3. Presiona tu pulgar con los dedos mientras cierras los puños.
  4. Exhale mientras presiona el ombligo con ambos puños y luego inclínese hacia adelante.
  5. Cuando estás en la posición de inclinarse hacia adelante, entonces aguanta la respiración y mira recto.
  6. En algún momento, manténgase en la posición (tanto como pueda), luego inhale y comience a hacer la posición de nuevo (Vajrasana).
  7. Realizando todos los pasos de tres a cuatro veces.

Método 2 :

  1. Haciendo la pose de Vajrasana.
  2. Pon tu palma derecha en tu palma izquierda que puedes mantener en el ombligo.
  3. Ahora su estómago puede presionar hacia adentro.
  4. Tome exhalar e inclinarse hacia adelante (método 1) mientras mira recto.
  5. Durante algún tiempo debes contener la respiración con la misma posición.
  6. Respire lentamente y regrese a la posición anterior.
  7. Realizando los pasos de tres a cuatro veces.

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Precauciones al hacer rana posar

Los beneficios para la salud de la postura de la rana también están en relación con las precauciones al hacer la postura de la rana y estas son las precauciones o también puedes leer los beneficios para la salud del yoga para la artritis:

  1. Para aquellos que tienen dolor de espalda, eviten practicar este tipo de postura.
  2. No se recomienda a los pacientes con úlcera hacer la pose.
  3. El paciente con dolor de rodilla tampoco debería hacer la pose.
  4. También es para pacientes con lesiones de tobillo.
  5. Presión arterial alta.
  6. Evita hacerlo cuando estás en insomnio.
  7. Cuando tienes migraña tampoco debes hacer la pose.

Sin embargo, la pose puede tratar la diabetes, la presión arterial y los trastornos estomacales, que también se pueden encontrar en los beneficios para la salud de la parada del yoga.

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