15 alimentos saludables que bajan el azúcar en la sangre para cocinar y disfrutar – Remedios caseros

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Aunque bajar el azúcar en la sangre sólo se puede lograr a través de la medicación y el ejercicio, el consumo de alimentos saludables que mantienen sus niveles de azúcar en la sangre en equilibrio puede contribuir en gran medida a mantener un estilo de vida activo como un diabético o individuo con hiperglucemia. Siguiendo con una dieta que evita los tres azúcares mortales (fructosa, glucosa y lactosa), y reemplazarlos con alternativas beneficiosas puede ser un desafío si no son conscientes de lo que los alimentos que usted debe comer en su lugar.

Estos alimentos ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio, de modo que usted no tiene salsas y picos, sin embargo, para el tratamiento como diabético, necesita seguir bajo el cuidado de un profesional de la salud y consultar a ese individuo para Consejos sobre la ingesta de ciertos alimentos.

15 alimentos saludables que bajan el azúcar en la sangre para cocinar y disfrutar

1. Canela

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La primera queja de cualquier dieta es que no hay sabor, por lo que empezaremos con el sabor de poder de la canela en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. La investigación nutricional en relación con la diabetes y la canela indica que ½ cucharadita de canela por día puede prevenir los picos de azúcar en la sangre y regular los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.

Qué hacer:

  • Añadir una ½ cucharada de canela a su avena en la mañana.
  • La canela puede ser rociada sobre casi cualquier alimento para realzar el sabor.

2. Ajo

Hablando de sabor, ¿cuál sería nuestro mundo dietético sin ajo? Esta poderosa especia también se puede agregar a nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. Los estudios indican que la alicina y 17 aminoácidos activos en el ajo, así como su primo, la cebolla, ayudan a reducir la carga glucémica de casi cualquier comida.

Qué hacer:

  • Hacer uso de ajo en su cocina.
  • Reemplace su mantequilla o margarina con este ajo asado extendido.

3. Jengibre y cúrcuma

Estos dos primos son poderosas especias con una tonelada de beneficios para la salud y no sólo se debe añadir a su lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre, sino que se añade a su dieta para combatir la inflamación, trastornos digestivos y salud relacionados con la sangre. Los estudios indican que tanto de los flavonoides gingerol (que se encuentra en el jengibre) y la curcumina (que se encuentra en la cúrcuma) no sólo puede prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2, sino que también puede ayudar a mantener el equilibrio adecuado de los niveles de azúcar en la sangre

.

Qué hacer:

  • Haga uso de estas dos especias en su cocina.
  • Consumo de ellos como té.
  • Mezclar 1 cucharadita de cualquiera de las especias en forma de polvo en un vaso de leche caliente y consumir diariamente.

4. Grasas saludables

Debido a que las dietas bajas en grasas fueron empujadas con tanta fuerza durante las últimas décadas, la mayoría de la gente ha corrido de cualquier tipo de grasa en sus dietas. Hay varias grasas saludables que deben incluirse en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. Entre los mejores son los aguacates y un grupo de aceites con ácidos grasos de cadena media como el coco, la aceituna y los aceites de almendras. Los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) y los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, así como contribuyen a la saciedad para evitar comer en exceso

.

Qué hacer:

  • Reemplace su aceite de cocina con aceites para la salud.
  • Pruebe esta receta de guacamole y úsela regularmente como pasta o condimento.

5. Carne de vacuno

Usted ha sido muy mal informado acerca de la carne de vacuno y su contenido de grasa en las últimas décadas. La carne es uno de los mejores alimentos que bajan los niveles de azúcar en la sangre. No sólo es la carne de vacuno con vitaminas, minerales y proteínas, pero el ácido linoleico conjugado (CLA) se encuentra en la carne de vacuno ha demostrado para corregir el metabolismo de azúcar en la sangre alterada.

Qué hacer:

  • Disfrute de un filete asado sin culpa.
  • Añadir un buen asado All-American viejo a su plan de dieta regular.

6. Peces de agua fría

Mientras que estamos acerca de comer carne, vamos a considerar los peces de agua fría y el poder de los ácidos grasos omega-3 como alimentos viables que bajan el azúcar en la sangre. Bajar el colesterol LDL y los triglicéridos, manteniendo un nivel prominente de colesterol HDL, se muestra que es importante en la batalla de equilibrar el azúcar en la sangre.

Qué hacer:

  • Los peces de agua fríos suelen incluir el halibut, la caballa, el salmón capturado y las sardinas.
  • Pruebe esta receta de salmón de ajo.

7. Vinagre de manzana

Desde vinagre de manzana parece funcionar como un poderoso tónico para casi todos los problemas de salud, también es un sólido desempeño en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. Vinagre de sidra de manzana ayuda en la digestión y puede ayudar a disminuir la sensibilidad a la insulina cuando se toma después de una comida

Qué hacer:

  • Añadir 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia.
  • Beber esto después de las comidas, especialmente las comidas grandes, para ayudar en la digestión y bajar el nivel glucémico de la comida.

8. Vegetales de hoja verde oscuro

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<p> Puede que no te hayan gustado los verdes frondosos cuando eras un niño, pero ahora eres un adulto en una batalla por tu salud. Las armas más poderosas que tiene en su arsenal entre los alimentos que bajan el azúcar en la sangre son verduras de hoja verde oscuro. Según los estudios, 1,35 porciones de estos vegetales se asocia con una reducción del 14% en el riesgo de desarrollar diabetes. </p>
<p> <strong> Qué hacer: </strong> </p>
<ul>
<li> Consuma 1 ½ porciones (1 taza de cruda o ½ taza de cocido) de espinacas, coles, lechugas, coles, nabos o acelgas diarias. </li>
<li> Se pueden cocinar o utilizar primas en ensaladas. </li>
</ul>
<h3> <span style= 9. Chocolate negro

Usted probablemente estará más emocionado con el siguiente alimento en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre; chocolate negro. El consumo de cacao o chocolate, de acuerdo con la investigación, reduce la sensibilidad a la insulina y ayuda a los niveles regulares de azúcar en la sangre, pero no exagerar y no engañar y utilizar chocolate blanco o chocolate con leche

Qué hacer:

10. Frutos secos y semillas

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<p> Las nueces y las semillas son también grandes alimentos que bajan los niveles de azúcar en la sangre. Debido a que los carbohidratos que se encuentran en los frutos secos son principalmente de fibra, las nueces tienen un índice glucémico de cero. La investigación indica que 2 oz. De las almendras consumidas diariamente pueden ayudar a disminuir los niveles de glucosa en ayunas. Además, la semilla, como la chía y las semillas de calabaza alcanzan un propósito similar. </p>
<p> <strong> Qué hacer: </strong> </p>
<ul>
<li> Utilice almendras y otras nueces, como los pistachos, en recetas y ensaladas para agregarlas a su dieta de forma regular.
<li> Las semillas de Chia cuando se empapan en agua crean un gel pegajoso que es perfecto para los pudines de espesamiento y aderezos para ensaladas. </li>
</ul>
<h3> <span style= 11. Alimentos ricos en fibra

Mientras que estamos sobre los alimentos ricos en fibra, vamos a agregar a nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. La investigación indica que aquellos que duplican su ingesta diaria de fibra de la media de 25 g a 50 g ver una caída significativa en los niveles de azúcar en la sangre. En su búsqueda de fibra, sin embargo, evitar los alimentos que contienen glotón.

Qué hacer:

  • Para agregar un montón de fibra sin glotón a su dieta, echa un vistazo a esta lista de 20 alimentos ricos en fibra para añadir a su dieta.

12. Legumbres

Un grupo de alimentos que contienen alto contenido de fibra, así como la proteína son las legumbres, que son elementos esenciales en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. Frijoles y guisantes tienden a la parte superior de esta lista de alimentos que ralentizar la liberación de glucosa en la sangre y prevenir picos de azúcar en la sangre.

Qué hacer:

  • Añadir alimentos de esta lista a su dieta regularmente: lentejas, garbanzos, judías y frijoles.
  • Las legumbres son adiciones populares a la mayoría de las sopas y algunas ensaladas también.

13. Alimentos ricos en cromo

El cromo es un mineral que desempeña un papel crucial en las vías de señalización de la insulina y su regulación. Los alimentos ricos en cromo como las batatas, el maíz en mazorca, el brócoli, la cebada, las manzanas y la avena se incluyen en este grupo de alimentos que disminuyen el nivel de azúcar en la sangre

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Qué hacer:

14. Bayas y cerezas oscuras

Las bayas oscuras y las cerezas también son los más destacados en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. Las moras, los arándanos y las cerezas negras son mucho más bajos en el índice glucémico que otras frutas, por lo que ayudan a mantener bajos los niveles de azúcar. También contienen altas concentraciones de antocianinas que inhiben ciertas enzimas digestivas y ralentizan la digestión para permitir que los alimentos se descomponen y procesen más a fondo.

Qué hacer:

15. Matcha Té Verde

El té verde ciertamente debe ser incluido entre nuestros alimentos que bajan el azúcar en la sangre, pero incluso mejor que el típico té verde es una variedad japonesa, matcha (en polvo) que tiene un poderoso impacto en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. La alta concentración de catequinas en el té verde matcha ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar la tolerancia a la glucosa.

Qué hacer:

  • Aprender a preparar adecuadamente el té verde matcha y añadirlo a su régimen de salud diaria.
  • Consuma por lo menos 2 tazas de té verde matcha diariamente.

Conclusión

Cuando se trata de alimentos que bajan el azúcar en la sangre, usted no tiene que renunciar al gusto. Muchos de los alimentos en nuestra lista, incluyendo las hierbas y especias, frutos secos, semillas y grasas saludables en realidad puede mejorar el sabor de los alimentos que usted come. Centrarse en la adición de uno o más de estos alimentos a su dieta diaria hasta que haya alterado su estilo de vida dietético y mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control para una vida más saludable y feliz. Preguntas, comentarios, recetas y casos de éxito son más que bienvenidos en la sección siguiente.

depositphotos.com y pixabay.com

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