14 beneficios comprobados de correr para la salud cardiovascular

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Correr es considerado uno de los deportes más fáciles y baratos. No necesita ningún equipo especial ni ningún lugar especial, ya que se puede hacer casi en cualquier lugar. Además, correr es algo natural para el ser humano, por lo que no necesitamos ningún esfuerzo especial para hacerlo. Aunque se considera como el ejercicio más barato, tiene muchos beneficios para nuestra salud, especialmente nuestra salud cardiovascular. Ver también los beneficios para la salud de correr en clima frío.

Cardiovascular es un sistema en nuestro cuerpo que incluye glóbulos, flujos sanguíneos, todos los vasos sanguíneos y el corazón. Este es el sistema central en nuestro cuerpo después del sistema neural (que incluye cerebro, médula ósea y células nerviosas), porque incluso el más mínimo problema en el sistema cardiovascular puede afectar otros órganos, como los pulmones, el cerebro y los riñones.

No solo cardiovascular, correr también brinda beneficios a otros órganos internos, como los pulmones, los músculos, los huesos, el cerebro y los riñones, que están relacionados con el sistema cardiovascular. Los científicos consideraron correr como un ejercicio de cardio muy bueno para prevenir o controlar casi todas las enfermedades, incluidos cánceres, enfermedades cardíacas, obesidad y asma.

Estos son los beneficios de postularse para la salud cardiovascular:

1. Estimula un mejor flujo sanguíneo

Correr rutinariamente estimulará el flujo de sangre más suavemente en nuestro cuerpo. Cuando la sangre fluye sin problemas, el corazón puede bombear la sangre más fácilmente a todas las partes del cuerpo, dando preciosos nutrientes que necesitan nuestros órganos internos. Un buen flujo sanguíneo es la clave para un sistema cardiovascular saludable.

2. Previene la aterosclerosis

La aterosclerosis es una afección en la que los vasos sanguíneos se vuelven estrechos y rígidos, por lo que pueden alterar el flujo sanguíneo. Cuando el flujo sanguíneo es suave y constante, el riesgo de aterosclerosis será mucho menor. La aterosclerosis puede causar hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria. Un estudio mencionó que la actividad de correr realizada por pacientes con aterosclerosis puede estimular la formación de nuevos vasos sanguíneos y hacer arterias más anchas.

3. Stress Reliever

Al igual que otros deportes, cuando corremos, nuestro cuerpo libera endorfina, una morfina natural que actúa como analgésico natural y agente calmante, por lo tanto nos hace sentir más tranquilos y reducir nuestro nivel de estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol y adrenalina, hormonas que tensan los vasos sanguíneos y aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Ver también los beneficios del ejercicio para la salud emocional.

4. Promueve el buen sueño

Con flujo sanguíneo suave y menor estrés, podemos obtener una mejor calidad de sueño. Se sabe que la falta de sueño (y la mala calidad del sueño) causa hipertensión. Ver también los beneficios de dormir 8 horas por noche.

5. Previene la hipertensión

La aterosclerosis es la principal causa de hipertensión, además de la ingesta genética y alta de sodio o la retención de sodio. También podemos ver en los puntos anteriores que el estrés y el mal sueño pueden causar hipertensión. Las personas que corren hasta 16 kilómetros por semana tienen un riesgo menor de hipertensión hasta el 39%.

6. Previene el trazo

Uno de los beneficios de correr para la salud cardiovascular es prevenir el accidente cerebrovascular. Correr regularmente hace que nuestra sangre fluya sin problemas, reduce la presión arterial y reduce la viscosidad de la sangre, lo que previene el accidente cerebrovascular.

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7. Nivel de colesterol más bajo

El alto nivel de LDL (colesterol malo) y los triglicéridos generalmente es causado por una ingesta excesiva de grasa, especialmente grasa saturada. Correr durante 15 minutos puede quemar 100 calorías, quemando así grasa excesiva. Las personas que corren regularmente tienen un nivel de colesterol más bajo, hasta un 34%.

8. Nivel de azúcar en sangre más bajo

Correr puede quemar la ingesta excesiva de azúcar, lo que reduce el nivel de azúcar en la sangre. Esta es la razón por la que se recomienda a los pacientes diabéticos que corran regularmente. Se sabe que un alto nivel de azúcar en la sangre y un alto perfil de lípidos también causa aterosclerosis.

9. Previene la enfermedad cardíaca

Cuando se altera el flujo sanguíneo, el corazón necesita más esfuerzo para bombear sangre. Esto no es bueno para la salud de los músculos del corazón. Un estudio mostró que las personas que hacen ejercicio activamente tienen un riesgo menor de ataque cardíaco hasta en un 50%. Para mantener lejos la enfermedad cardíaca, podemos correr con velocidad constante durante al menos 15 minutos todos los días. Para obtener el mejor resultado, también debemos cuidar nuestras dietas.

10. Aumenta el metabolismo

Cuando corremos, la mayoría de nuestros músculos se mueven activamente y convierten los carbohidratos, la grasa y las proteínas en energía rápidamente. Esto nos hará sudar mucho, incluso cuando estemos descansando. El aumento del metabolismo es bueno para reducir el nivel de azúcar en la sangre y el nivel de colesterol en la sangre, lo que nos impide contraer enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

11. Previene y trata la obesidad

La obesidad es causada por muchos factores, como la genética, los factores hormonales y la ingesta excesiva. Con el aumento del metabolismo obtenido al correr regularmente, la grasa en nuestro cuerpo se convertirá en energía, lo que reduce el peso corporal excesivo. La obesidad está relacionada con muchas enfermedades, como la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Ver también listas de frutas saludables para bajar de peso.

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Otros beneficios de correr

Aquí hay más beneficios de correr para la salud cardiovascular:

12. Mejor calidad de vida para pacientes con asma

Se recomienda a los pacientes de asma que corran regularmente para aumentar la capacidad de sus pulmones. Esto es monitoreado por el médico cada 3 meses. Cuando aumenta la capacidad pulmonar, tienen una exacerbación menos frecuente y una mejor calidad de vida. Ver también los beneficios para la salud de la respiración diafragmática.

13. Aumenta la Inmunidad

Se sabe que el ejercicio regular, incluido correr, aumenta nuestro sistema de inmunidad. Por lo tanto, no podemos contraer la gripe y otras infecciones fácilmente.

14. Previene la Disfunción Eréctil

La mala circulación sanguínea también afecta la vida sexual, especialmente en los hombres. Los hombres que corren 5 horas a la semana tienen un riesgo menor de disfunción eréctil hasta en un 83%.

Mejor momento para correr

Podemos correr por la mañana y por la tarde. Correr por la mañana es lo mejor para el corazón y los vasos sanguíneos, porque cuando corremos, el cuerpo se mueve continuamente y el corazón bombea sangre más rápido. El aire de la mañana es más fresco, lo que ayuda a que la sangre entregue más oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo, incluidos los músculos del corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro. Ver también los beneficios de desayunar antes del ejercicio.

Correr por la tarde también tiene grandes beneficios. Quema más calorías que correr por la mañana (lo mejor para perder peso), alivia el estrés y proporciona una mejor calidad de sueño.

Después de ver los beneficios de postularse para la salud cardiovascular, debemos implementarlo en nuestras vidas también. Para evitar el aburrimiento, podemos alternar correr con otros deportes, como natación, ciclismo y juegos como el bádminton, el tenis, etc. Ver también los beneficios para la salud de la condición física.

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