13 Alimentos que disminuyen la frecuencia cardíaca y otras técnicas naturales

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Crédito: iStock.com/a_namenko

Un latido cardíaco irregular, como una alta frecuencia cardíaca, es un problema para millones de estadounidenses. De hecho, algunas investigaciones muestran que uno de cada cuatro adultos estadounidenses mayores de 40 años puede desarrollar un latido cardíaco irregular, también llamado arritmia cardíaca. Afortunadamente, hay muchas formas naturales de ayudar a controlar este problema, incluidos los alimentos que reducen la frecuencia cardíaca. Los latidos del corazón se aceleran en aquellos que experimentan estrés frecuente, ansiedad o participan en actividades físicas como correr u otro ejercicio extenuante. La mayoría de las veces, una sensación de revoloteo en el cofre es inofensiva; Sin embargo, algunas arritmias cardíacas son muy peligrosas y requieren atención inmediata. El estrés emocional y la ira ciertamente pueden hacer que el corazón trabaje más, lo que también aumenta la presión arterial y los niveles de cortisol.

Es por eso que es importante saber cómo reducir la frecuencia cardíaca naturalmente, incluidos los alimentos que reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Este artículo también detallará cómo disminuir su ritmo cardíaco naturalmente con respiración profunda, maniobras vagales, acupuntura y otras terapias alternativas.

¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo normal?

La frecuencia cardíaca en reposo es el corazón que bombea la cantidad más baja de sangre cuando no estás haciendo ejercicio. ¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo normal? Una frecuencia cardíaca en reposo normal, cuando está calmada, relajada y saludable, oscilará entre 60 y 100 latidos por minuto para adultos. Dicho esto, una frecuencia cardíaca normal variará de persona a persona, y durante el día de una persona.

Una frecuencia cardíaca inferior a 60 latidos no es necesariamente un problema. Los factores que afectan la frecuencia cardíaca incluyen medicamentos como bloqueadores beta, posición corporal y ansiedad o emociones estresantes. Una frecuencia cardíaca más baja también es común en atletas y en aquellos que tienen mucha actividad física. El corazón también bombea un poco más y la frecuencia del pulso aumenta cuando la humedad es alta. Si eres obeso, también puedes ver un pulso de reposo más alto de lo normal, pero no demasiado más de 100 latidos por minuto.

Es importante tener en cuenta que una frecuencia cardíaca normal superior puede ser un síntoma de varios problemas, y los síntomas pueden incluir desmayos, debilidad, dolor en el pecho, aturdimiento, presión arterial baja, dolor cardíaco y flujo sanguíneo inadecuado en las piernas y armas

Para obtener una lectura precisa de la frecuencia cardíaca, simplemente ponga los dedos sobre su pulso y cuente la cantidad de latidos por minuto. También puede contar los tiempos en 15 segundos y multiplicar el número por cuatro. Los mejores lugares para encontrar su pulso son las muñecas, el costado del cuello, el interior del codo y la parte superior del pie.

Cómo bajar tu ritmo cardíaco

¿Quieres saber cómo bajar tu ritmo cardíaco en el momento? Algunas técnicas pueden ayudar a que su ritmo cardíaco regrese a la normalidad de inmediato. Por ejemplo, si va de estar sentado a estar de pie, asegúrese de levantarse lentamente. Esto se debe a que pararse demasiado rápido puede causar mareos y aumentar la frecuencia cardíaca. Además, haga que su hogar y otros entornos sean frescos y cómodos, ya que las altas temperaturas aumentan la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo.

También hay otros enfoques que ayudan a reducir la frecuencia cardíaca a corto y largo plazo. Las maniobras vagales son tratamientos naturales que se utilizan para ralentizar un ritmo cardíaco acelerado al estimular los receptores de las arterias carótidas internas (dos vasos sanguíneos principales en el cuello). Esta estimulación provoca la estimulación refleja del nervio vago, que libera el neurotransmisor acetilcolina y ralentiza los impulsos eléctricos que conducen a latidos cardíacos rápidos.

Algunas de estas maniobras vagales incluyen la tos, el descenso, la maniobra de Valsalva, el estímulo frío en la cara, las náuseas y un masaje carotídeo, así como otros tratamientos naturales. El siguiente es un detalle sobre las terapias naturales que puede probar:

1. Estímulo frío en la cara

Coloque una bolsa de hielo en la cara o emerja la cara en agua fría durante unos 10 segundos. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardíaca al tiempo que crea una respuesta fisiológica similar a cuando saltas al agua fría.

2. Valsalva Maneuver

Soplar a través de una jeringa también se llama la maniobra de Valsalva. Aquí es donde infla en una jeringa cuando se acuesta, boca arriba, durante 15 segundos. Este método incrementa la presión dentro de la cavidad torácica, y ralentiza la frecuencia cardíaca para detener potencialmente el ritmo anormal.

3. Masaje carotídeo

Las arterias carótidas suministran sangre a la cara, el cuello y el cerebro. Un masaje carotídeo aplicará presión bajo la mandíbula en un movimiento suave y circular durante unos 10 segundos. Esto no se recomienda para aquellos con estenosis de la arteria carótida o antecedentes de tabaquismo.

4. Respiración profunda y reducción del estrés

La investigación muestra que el estrés emocional agudo puede tener un impacto significativo en la frecuencia cardíaca; Por lo tanto, controlar el estrés es una parte beneficiosa del tratamiento. La respiración profunda, la meditación de atención plena, el yoga, la oración y la terapia de relajación pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca. Inhala durante cinco segundos, mantén la respiración durante cinco segundos y exhala durante cinco segundos para bajar la frecuencia cardíaca con la respiración profunda.

5. Acupuntura

La acupuntura está bien documentada para mejorar el funcionamiento cardiovascular. Una revisión de ocho estudios de 2008 muestra que el 87% al 100% de los participantes que usan acupuntura se convertirían en un ritmo cardíaco normal. Los investigadores concluyeron que la acupuntura es efectiva para el tratamiento de varias arritmias cardíacas.

6. Mantener un peso saludable

La investigación muestra que la pérdida estable de peso reduce la frecuencia cardíaca irregular. Un estudio de 2016, en particular, encontró que el tipo de arritmia más común, la fibrilación auricular, está vinculada a la obesidad y el sobrepeso, mientras que las poblaciones con sobrepeso en general tienen una mayor severidad, progresión, prevalencia e incidencia de fibrilación auricular en comparación con las normales peso

7. Dejar de fumar

El humo del tabaco se considera la causa de muerte más prevenible y el factor de riesgo modificable para las enfermedades coronarias. Como resultado, dejar de fumar es una buena idea para ayudar a prevenir el desarrollo de arritmias cardíacas o latidos cardíacos irregulares.

8. Ejercicio

Un plan de ejercicios regular y actividad física diaria también pueden ayudar a aquellos con un ritmo cardíaco irregular a mantener una frecuencia cardíaca normal y un corazón sano. La evidencia también muestra que el ejercicio mejora el perfil lipídico, la presión arterial y la mortalidad general.

Alimentos que disminuyen la frecuencia cardíaca

¿Quiere saber cómo bajar la frecuencia cardíaca y la presión arterial con la dieta? Comer una dieta saludable con alimentos antiinflamatorios es importante ya que contienen antioxidantes y fitonutrientes que reducen la respuesta hiperactiva del sistema inmunitario. Estos son alimentos que ayudan a regular la frecuencia cardíaca.

Las grasas saludables y las proteínas animales en particular ayudan a equilibrar el colesterol y aumentan el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), también llamado colesterol bueno. Además, hay varios alimentos que reducen la frecuencia cardíaca como parte de una dieta antiinflamatoria, especialmente hortalizas ricas en fibra y todo tipo de frutas, hierbas y especias, y frijoles y legumbres.

¿Qué son los alimentos específicos que reducen la frecuencia cardíaca? Echemos un vistazo a cómo reducir su ritmo cardíaco naturalmente con los alimentos.

1. Alimentos ricos en antioxidantes

Algunos alimentos con más antioxidantes incluyen bayas de goji, arándanos silvestres, bayas de saúco, arándanos, chocolate negro y alcachofas. Los alimentos ricos en antioxidantes como la quercetina y la luteína son conocidos por proteger contra las enfermedades del corazón y los problemas de vasos sanguíneos.

2. Plátanos

Los plátanos son una fuente excelente de fibra, magnesio y potasio, que son útiles para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, prevenir la hipertensión arterial y regular la frecuencia cardíaca. El potasio beneficia la frecuencia cardíaca porque regula la circulación, la retención de agua y el sodio dentro del cuerpo.

3. Pasas

La mayoría de las pasas se producen a partir de uvas sin semillas de Thompson. También están llenos de fibra, magnesio y potasio, lo que hace que las pasas sean excelentes para la salud general del corazón, especialmente reduciendo la presión arterial y regulando la frecuencia cardíaca. Coma un puñado de pasas de uva tres veces al día para ayudar a regular su ritmo cardíaco.

4. Espinaca

Esta verdura de hoja verde es capaz de proteger la salud del corazón al mejorar las funciones del ácido nítrico. A su vez, esto mejora la presión arterial, la circulación y la salud de los vasos sanguíneos. La espinaca también es una buena fuente de potasio regulador de la frecuencia cardíaca.

5. Frutos secos

Frutos secos en general son excelentes para la salud del corazón y la regulación de la frecuencia cardíaca, especialmente las almendras y las nueces de Brasil. Son ricos en grasas saludables y otros nutrientes clave para la salud del corazón, como el magnesio, el calcio, el selenio y el potasio.

6. Semillas

Las semillas son otra fuente de grasa saludable que es excelente para la salud del corazón. Algunas de las mejores semillas para regular la frecuencia cardíaca incluyen linaza, semillas de cáñamo, semillas de girasol, semillas de chia, semillas de calabaza y semillas de sésamo. Las semillas de sésamo en particular mejoran la salud de la tiroides, y la glándula tiroides es responsable de regular la frecuencia cardíaca.

7. Legumbres y Frijoles

Los frijoles y las legumbres en general también son muy beneficiosos para la salud del corazón y la regulación de la frecuencia cardíaca. Algunas de las variedades de leguminosas más comunes incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y judías verdes. La investigación muestra que las legumbres benefician al corazón al reducir la presión arterial, los triglicéridos y la inflamación.

8. Calabaza

La calabaza es más que un relleno de pastel o una decoración de Halloween. Está lleno de antioxidantes como el beta-caroteno, que puede ofrecer protección contra las enfermedades del corazón y regular la frecuencia cardíaca. La calabaza también contiene otros nutrientes que regulan la frecuencia cardíaca como el magnesio, el potasio y la fibra.

9. Peces capturados en la naturaleza

Los peces capturados en la naturaleza como el salmón, el atún y las sardinas son otro factor importante para reducir la frecuencia cardíaca y la salud general del corazón. Un análisis transversal de aproximadamente 10 000 hombres europeos sin enfermedad cardíaca publicado en la revista Circulation en 2003 mostró que el consumo de pescado estaba vinculado con una reducción de la frecuencia cardíaca. Esto probablemente se deba a los abundantes ácidos grasos omega-3 que se encuentran en este tipo de peces.

10. Aguacates

Algunos creen que el aguacate es el alimento más nutritivo del planeta. Los aguacates son especialmente buenos cuando se trata de la salud del corazón, y la regulación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Estas frutas verdes y cremosas contienen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, magnesio, potasio y fibra.

11. Aceite de coco

El aceite de coco es rico en grasas saturadas, que hacen un buen trabajo al aumentar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y promover una frecuencia cardíaca saludable y un menor riesgo de enfermedades del corazón.

12. Ajo crudo y otras hierbas

Varias hierbas ayudan a beneficiar la salud del corazón, como el cilantro, el tomillo, la albahaca, el orégano, el perejil y el ajo crudo. La investigación muestra que el ajo beneficia a las personas con hipertensión no controlada. Los polisulfuros en ajo promueven la salud de los vasos sanguíneos, la reducción de la presión arterial y, por lo tanto, también la regulación de la frecuencia cardíaca. El ajo también podría revertir la enfermedad cardíaca temprana y la acumulación de placas en las arterias.

13. Cúrcuma y otras especias

Las especias también benefician la salud del corazón, especialmente la canela, el pimentón, la pimienta de cayena, el comino, el jengibre y la cúrcuma. Se ha demostrado que la curcumina en la cúrcuma tiene una fuerte actividad antioxidante que podría reducir la inflamación del corazón, prevenir la aterosclerosis y reducir los latidos irregulares.

Los alimentos que disminuyen la frecuencia cardiaca podrían salvar su vida

La conclusión es que una frecuencia cardíaca elevada puede indicar un problema cardíaco grave, con posibles complicaciones que incluyen desmayos frecuentes, insuficiencia cardíaca y coágulos de sangre. Todo esto puede llevar a un derrame cerebral o ataque al corazón, y en casos raros, también puede ocurrir una muerte súbita.

La taquicardia ventricular es otra complicación en la que los ventrículos del corazón laten más rápido de lo normal, y esto puede conducir a arritmias y problemas con el bombeo de sangre de manera eficiente en todo el cerebro y el cuerpo.

Es por eso que las terapias y los alimentos que ayudan a regular la frecuencia cardíaca son importantes. Las maniobras vaginales, la respiración profunda, el yoga, la acupuntura y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en el momento y en el largo plazo. Algunos de los alimentos clave para la regulación de la frecuencia cardíaca incluyen cúrcuma, ajo, espinaca, aguacate, plátanos, nueces, semillas, frijoles y otras legumbres. Tenga esto en cuenta si tiene problemas con latidos irregulares.

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