12 Alimentos e Hierbas Eficaces

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Crédito: iStock.com/SIphotography

La indigestión o dispepsia es un dolor o sensación de ardor que se siente en el abdomen o la parte superior del abdomen. Este artículo detallará cómo deshacerse de la indigestión y los mejores métodos para tratar la indigestión. También explicaremos una serie de remedios naturales para la indigestión en forma de alimentos o hierbas.

Primero, expliquemos más la indigestión.

La dispepsia es en realidad un problema común que afecta hasta al 30% de la población. También es importante tener en cuenta que la indigestión no es una enfermedad sino más bien un síntoma de un trastorno como la úlcera péptica o una enfermedad de la vesícula biliar como cálculos biliares o colecistitis.

Otras posibles causas de indigestión incluyen:

Los problemas de estilo de vida también pueden causar indigestión. Algunos de estos incluyen sentirse estresado; de fumar; tener demasiado alcohol o cafeína; comer demasiado o demasiado rápido; y comer alimentos grasos, picantes o grasosos.

Algunas de las características más comunes de la indigestión son náuseas, vómitos, eructos, gases, hinchazón, dolor abdominal, ardor de estómago, gruñido estomacal, sabor ácido en la boca y, a veces, diarrea.

El resto de este artículo cubrirá qué hacer para aliviar la indigestión. Presentaremos formas de prevenir y deshacerse de la indigestión, incluidos los remedios caseros para la indigestión. Comencemos …

Cómo deshacerse de la indigestión: Pasos para prevenir y deshacerse de la indigestión rápidamente

¿Quieres saber? cómo deshacerse de la indigestión? Puede obtener alivio de la indigestión rápidamente siguiendo estos simples pasos.

Dado que la indigestión es un síntoma, el tratamiento a menudo dependerá de la causa subyacente de la indigestión. La indigestión luego desaparecerá a las pocas horas del tratamiento.

Las siguientes son algunas maneras naturales y rentables de evitar la indigestión:

Practique masticar correctamente: Evite hablar mientras mastica, coma despacio y mastique bien la comida, y mastique con la boca cerrado.

Practique una alimentación adecuada: Evite comer hasta altas horas de la noche, nunca se acueste inmediatamente después de comer, y espere al menos tres horas después de cenar antes de dormir. Consuma de cinco a seis comidas pequeñas en lugar de las tres comidas grandes tradicionales.

Evite los factores desencadenantes de los alimentos: Evite los alimentos procesados ​​ricos en aceites refinados, azúcar, sal, edulcorantes artificiales y aditivos sintéticos; bebidas carbonatadas y bebidas azucaradas; alcohol y bebidas con cafeína; alimentos fritos y aceites vegetales como el aceite de canola; comida picante; y a veces alimentos ácidos como ajo, cebollas, frutas cítricas y tomates.

Mejore su dieta: Consuma más productos frescos y orgánicos, especialmente alimentos naturales ricos en fibra como verduras de hoja verde, pepinos, espárragos, brócoli y alcachofa. Agregue a su dieta alimentos como caldo de huesos, carne de res alimentada con pasto, pollo de corral, grasas saludables como ghee y aceite de coco, y alimentos probióticos como el kimchi y el chucrut.

Evite las drogas: Deje de fumar y evite los medicamentos dañinos como la aspirina, los AINE, los antibióticos, los esteroides y las píldoras anticonceptivas.

Suplemento derecho: Algunos encuentran suplementos útiles, como un probiótico de alta potencia, enzimas digestivas, ácido clorhídrico (HCl) con pepsina y un suplemento de complejo de magnesio.

Ejercite y administre el estrés: El estrés y un estilo de vida sedentario pueden empeorar la indigestión. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Considere técnicas de reducción del estrés como masajes, acupuntura, respiración profunda, yoga, diario, oración de curación o meditación, o el uso de aceites esenciales.

Levante su cama: Una forma común de mejorar la salud digestiva es elevar la cabecera de su cama de cuatro a seis pulgadas mediante el uso de bloques. Esto puede ayudar a mantener el ácido en el estómago.

Use ropa cómoda: Usar ropa cómoda antes de una comida puede ayudar a mejorar la digestión, ya que la ropa ajustada apretará su estómago y puede hacer que su contenido suba al esófago.

Cómo deshacerse de la indigestión: Alimentos y hierbas eficaces para deshacerse de los problemas de indigestión

Durante siglos, las culturas y medicinas antiguas, incluida la medicina tradicional china y el Ayurveda, han utilizado una cantidad de alimentos y hierbas para mostrarnos cómo deshacernos de la indigestión.

Siga leyendo para aprender más sobre cómo algunas de estas increíbles hierbas y alimentos ayudan con el alivio de la indigestión.

1. Jengibre que relaja el músculo

El jengibre (Zingiber officinale) puede ser perfecto cuando se trata de aliviar la indigestión.

Se ha utilizado durante miles de años como un efectivo remedio digestivo para el estreñimiento, distensión abdominal, gases y otros trastornos gastrointestinales, mientras que es especialmente útil para la dispepsia.

Un estudio publicado en el World Journal of Gastroenterology en 2011 descubrió que tomar tres cápsulas o 1,2 gramos (g) de jengibre al día podría ayudar al estómago a liberar su contenido en el intestino delgado en aquellos con dispepsia funcional, una condición donde el retraso anormal el vaciamiento gástrico es frecuente en el 40% de los pacientes.

Algunos de los ingredientes activos del jengibre incluyen gingerol, zingiberol, zingibereno y ácido gingesulfónico. El jengibre puede relajar el músculo liso en el revestimiento del intestino, lo que ayuda a que los alimentos se muevan por todo el sistema digestivo.

Hay muchas maneras de usar jengibre para la indigestión, que incluyen beber jugos frescos con jengibre, comer jengibre fresco o molido entero e inhalar aceite esencial de jengibre difuminado.

2. Semillas de hinojo antiinflamatorias

Las semillas de hinojo (Foeniculum vulgare Miller) y el aceite esencial de hinojo también se usan para aliviar el reflujo ácido y la indigestión.

Masticar semillas de hinojo después de las comidas puede ser una excelente manera de mejorar la digestión. Se sabe que algunos aceites volátiles que se encuentran en el hinojo, como la lionene, el a-pineno y la fenchone, estimulan la secreción de jugos digestivos y gástricos.

Al mismo tiempo, el hinojo puede reducir la inflamación en los intestinos y el estómago al tiempo que facilita la absorción adecuada de nutrientes.

¿Cómo se toma el hinojo para la indigestión? Use media cucharadita de semillas de hinojo molido tres veces al día en agua o tómela en forma de té de hinojo. También puede tomar dos cucharaditas de semillas de hinojo trituradas en una taza de agua caliente.

3. Vinagre de sidra de manzana que combate el reflujo ácido

El vinagre de sidra de manzana es otro remedio natural popular para el reflujo ácido.

Aunque la evidencia científica sobre el vinagre de sidra de manzana para la indigestión o el reflujo ácido es limitada, en un estudio de 2016 de la Universidad Estatal de Arizona, los investigadores encontraron que el vinagre de sidra de manzana sin filtrar podría prevenir la acidez estomacal.

También hay mucha evidencia anecdótica que lo apoya como un remedio de indigestión natural.

El ácido acético, la pectina, las proteínas y las enzimas del vinagre de sidra de manzana son componentes que favorecen la función digestiva, incluida la lucha contra la indigestión.

Si padece indigestión o reflujo ácido o cualquier problema digestivo, intente consumir de una a dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana en aproximadamente ocho onzas de agua, cinco minutos antes de una comida.

4. Té de hierbas calmante

Beber té de hierbas después de una comida grande en general es excelente para problemas de digestión como la indigestión.

Se cree que los tés de manzanilla (Matricaria chamomilla) y de menta (Mentha piperita) en particular ayudan a calmar los problemas estomacales y digestivos al reducir la inflamación en el tracto digestivo.

Use té de hierbas seco preparado en bolsitas de té. Consumir té de manzanilla o menta hasta tres veces al día para aliviar la indigestión.

5. Semillas de Carom que alivian los gases

Las semillas de Carom también se llaman ajwain, semillas de alcaravea o hierba de Bishop. La planta es popular en India y Medio Oriente.

Estas semillas contienen propiedades carminativas (que alivian el gas) y otras propiedades digestivas que ayudan a tratar la diarrea, el SII y la indigestión. El timol en las semillas de carambola tiene propiedades antibacterianas que podrían aliviar los problemas en el sistema digestivo.

¿Cómo usarías las semillas de carambola para la indigestión? Simplemente muele algunas semillas secas de jengibre y carambola en un polvo fino, y agrega una cucharadita de este con un poco de pimienta negra a una taza de agua tibia. Tómelo dos veces al día.

Como alternativa, puede comer media cucharadita de semillas de carambola para aliviar la indigestión.

6. Comino anti-SII

El comino es la semilla seca de Cuminum cyminum. Tiene una larga historia en Ayurveda para problemas digestivos como gases, diarrea, náuseas e indigestión. También estimula la secreción de enzimas pancreáticas que benefician la digestión.

Las propiedades antiespasmódicas, carminativas y astringentes en el comino son responsables del tratamiento de problemas digestivos como la indigestión. Un estudio publicado en el Middle East Journal of Digestive Diseases en 2013 mostró que el aceite esencial de comino mejoraba los síntomas del SII como la indigestión en 57 pacientes con IBS.

Para usar comino en problemas digestivos, mezcle una cucharadita de polvo de semilla de comino tostado en un vaso de agua y bébalo.

7. Cilantro antiespasmódico

También puede conocer el cilantro (Coriandum sativum) con el nombre de cilantro o perejil chino. Cualquiera sea su nombre, el cilantro se usa como un tratamiento común y efectivo para problemas digestivos como la indigestión y el gas.

Los investigadores han descubierto que el cilantro funciona como medicamentos antiespasmódicos y puede relajar los músculos digestivos contraídos que causan el SII y otros problemas digestivos como la indigestión. Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Sciences en 2006 encontró que una preparación con cilantro reduciría los síntomas del SII en 32 pacientes con IBS.

¿Cómo se usa cilantro para la digestión? Simplemente combine una cucharadita de polvo de semilla de cilantro con agua y beba dos veces al día.

8. Bicarbonato de sodio antiácido

¿Y el bicarbonato de sodio para la indigestión? Debido a que la indigestión y la acidez son a menudo el resultado de un ácido estomacal alto, el bicarbonato de sodio funcionará como un antiácido para aliviar el problema.

Para usar bicarbonato de sodio para la indigestión, simplemente mezcle una cucharadita de bicarbonato de sodio con unas gotas de jugo de limón en un vaso de agua y bébalo para neutralizar el ácido en el estómago y aliviar la hinchazón.

9. Inflamación de la canela

La canela (Cinnamomum verum) es una poderosa hierba con propiedades carminativas y antiespasmódicas que ayudan con el alivio del gas, la hinchazón y la indigestión.

Para usar canela para la indigestión, puede hacer té de canela añadiendo media cucharadita de canela en polvo a una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante unos minutos. Beba el té mientras todavía está caliente para obtener los mejores resultados.

10. Aceite y aceite de coco que aumenta la absorción

El coco (Cocos nucifera) en general es la receta antiinflamatoria perfecta para la indigestión. La fruta tropical podría mejorar la digestión al ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles, así como el magnesio y el calcio.

El aceite de coco contiene ácido láurico que potencialmente podría aumentar la inmunidad, combatir la inflamación y mejorar las bacterias y la salud digestiva al destruir las bacterias malas y la cándida. El desequilibrio de la candida puede reducir el ácido estomacal.

Trate de consumir una cucharada de aceite de coco por día.

Además, beba diariamente un vaso de agua de coco para controlar la indigestión. El agua de coco es rica en electrolitos como el potasio que ayudan a la hidratación. También puedes convertir el agua de coco en kéfir, que agrega probióticos a las personas con problemas de flujo de ácido.

11. Malestar Articula-Settling

El extracto de alcachofa (Cynara cardunculus) puede ser otro tratamiento seguro y efectivo para la dispepsia.

Un estudio publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2015 encontró que una fórmula con extracto de jengibre y alcachofa podría mejorar los síntomas de indigestión.

En comparación con los que tomaron un placebo, los participantes que tomaron extracto de jengibre y alcachofa durante cuatro semanas redujeron los síntomas de plenitud, náuseas, dolor e hinchazón.

El equipo de investigación concluyó que la complementación con extracto de alcachofa es altamente efectiva para tratar la dispepsia funcional.

12. Enzyme-Loaded Pineapple and Papaya

La piña (Ananas comosus) y la papaya (Carica papaya) son alimentos similares utilizados para el alivio de la indigestión. Esto se debe a que ambos contienen enzimas especiales: la piña contiene bromelina y la papaya tiene papaína.

La investigación de 2006 ha demostrado que la bromelina mejora la motilidad gastrointestinal al aumentar la digestión.

Comer piña o papaya ayudará a descomponer proteínas en aminoácidos y péptidos. Como resultado, esto puede aliviar los síntomas del reflujo ácido y la indigestión.

Para aquellos con indigestión, simplemente beba un medio vaso de jugo de piña después de comer, o coma una taza de papaya fresca, no modificada genéticamente al inicio de los síntomas de indigestión.

Puedes combatir la indigestión naturalmente

Esa sensación ardiente de indigestión puede ser bastante molesta. Es importante conocer las posibles causas de la indigestión, que puede incluir una úlcera péptica, enfermedad de la vesícula biliar, H. pylori, enfermedad tiroidea, ERGE, SII, alergias o sensibilidades alimentarias, y varios medicamentos como los AINE, las píldoras anticonceptivas o los antibióticos.

Este artículo presentó formas de prevenir y cómo deshacerse de la indigestión. Para salir de la indigestión, es esencial centrarse en las medidas adecuadas de estilo de vida y dieta, incluida la masticación adecuada de los alimentos.

No deberías sentir la quemadura. La próxima vez que aparezca indigestión, pruebe los alimentos y hierbas mencionados anteriormente, incluyendo jengibre, semillas de hinojo, vinagre de sidra de manzana, manzanilla e hierbabuena, semillas de carom, comino, cilantro, bicarbonato de sodio, canela, aceite de coco y agua de coco, alcachofa , y piña y papaya.

También leído:

Fuentes del artículo (+)

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