11 Ejercicios inmejorables para brazos más fuertes

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Además de la estética o simplemente de verse bien, tonificar tus bíceps y tríceps en realidad puede ayudarte a mejorar tu vida diaria.

Podrá transportar objetos pesados ​​sin encontrar ningún problema y podrá evitar el dolor que puede ocasionar la repetición de actividades cotidianas normales.

En este artículo, le daremos acceso a un precioso secreto: los mejores ejercicios para fortalecer el brazo que puede hacer en casa o en el gimnasio . ¡Mejora tu calidad de vida con estos ejercicios para brazos más fuertes!

Ejercicios para brazos más fuertes: Rutina 1

Esta primera serie de ejercicios tiene como objetivo ayudarlo a lograr s tronger y brazos con tonos más visibles.

Curl de bíceps con barra

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</p>
<ul>
<li> De pie sobre ambos pies con la espalda recta, sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. </li>
<li> Tus palmas deben estar mirando hacia arriba, y tus codos deben estar lo más cerca posible de tu torso. </li>
<li> Levanta los brazos hacia adelante y levanta las manos para tocarte los hombros. </li>
<li> Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. <strong> Haga 20 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<h3> Chin-Ups </h3>
<p> Las dominadas son <strong> una variación de las famosas pull-ups </strong>: necesitará una barra fuerte para este ejercicio. </p>
<ul>
<li> Inclina tus palmas hacia tu torso, con tus brazos separados al ancho de tus hombros. </li>
<li> Cuelga de la barra con los brazos extendidos y, recordando que debes mantener la espalda recta, <strong> flexiona los codos para elevar el torso. </strong> </li>
<li> Repita <strong> 10 veces, o tantas como pueda, manteniendo una buena forma. </strong> </li>
</ul>
<h3> Prensa francesa con mancuernas </h3>
<ul>
<li> Acuéstese boca arriba sobre una estera, banco o pelota con los pies y la espalda bien apoyados. Asegúrate de que tus rodillas estén flexionadas. </li>
<li> Toma una mancuerna en cada mano y estira los brazos por encima de la cabeza. </li>
<li> Luego, flexiona los codos, colocando los antebrazos hacia atrás sobre tu cabeza para que las pesas estén lo más cerca posible del piso. </li>
<li> Realizar <strong> 20 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<p> </p>
<h3> Diamond Push-Ups </h3>
<ul>
<li> Póngase en posición como si estuviera haciendo flexiones "normales", pero en lugar de colocar los brazos cerca de los costados, junte las manos debajo del pecho. </li>
<li> <strong> Tus dedos índice y pulgar deben tocarse </strong>formando un corazón o una forma de diamante, de ahí el nombre del ejercicio. </li>
<li> Haz 20 flexiones de brazos. </li>
</ul>
<h3> Spider Curls </h3>
<p> Para este ejercicio, necesitará <strong> un banco con el respaldo inclinado en un ángulo de 45 grados. </strong> </p>
<ul>
<li> Apoye su torso en el banco y deje los brazos a los lados, bien estirados. </li>
<li> Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Luego, <strong> levante lentamente la barra para alcanzar los hombros. </strong> </li>
<li> En ningún momento los tríceps dejan de tocar el banco; solo se moverán los bíceps. </li>
</ul>
<h2> Ejercicios de fortalecimiento del brazo: Rutina 2 </h2>
<p> Toda la serie está hecha con pesas. Sin embargo, si desea hacer este ejercicio en casa, es muy fácil y efectivo <strong> sustituir las botellas de agua llenas de arena. </strong> </p>
<h3> Dumbbell Flies </h3>
<p><figure class=  Vuelo con mancuernas "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<ul>
<li> De pie sobre ambos pies, tome una pesa con cada mano. No te olvides de <strong> mantener la espalda lo más recta posible. </strong> </li>
<li> Levanta los brazos a los lados hasta que estén en línea recta con los hombros, creando una forma de cruz con la parte superior del cuerpo. </li>
<li> <strong> Espere unos segundos antes de volver a la posición inicial. </strong> </li>
<li> Haga <strong> 20 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<h3> Veinte uno </h3>
<p> El nombre de este ejercicio es, como habrás adivinado, relacionado con la cantidad de repeticiones que implica. </p>
<ul>
<li> Tome una pesa en cada mano y extienda los brazos por delante del cuerpo. También puede hacer este ejercicio con una barra si lo prefiere. </li>
<li> La primera parte es levantar el bíceps hasta que estén perpendiculares a los codos. Realice <strong> 7 repeticiones. </strong> </li>
<li> En la segunda parte, levanta los brazos desde su posición anterior hacia los hombros. Luego, <strong> realiza 7 repeticiones nuevamente. </strong> </li>
<li> En la última parte, completa la subida completa, es decir, extiende los brazos hacia arriba hasta que estén a la altura del hombro. De nuevo, <strong> haz esto 7 veces. </strong> </li>
</ul>
<h3> Elevaciones laterales con mancuernas </h3>
<p> Para este ejercicio, debe colocarse boca arriba sobre una estera, o simplemente en el piso. </p>
<ul>
<li> Toma una mancuerna en cada mano y lleva los brazos hacia el pecho; las mancuernas deben tocarse. </li>
<li> <strong> Sin extender los brazos, muévalos hacia los lados de su cuerpo. </strong> </li>
<li> Realizar <strong> 20 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<h3> Extienda y Flex </h3>
<p><figure class=  Extender y Flex "width =" 500 "height =" 332 "/> </figure>
</p>
<p> Otro nombre que se explica por sí mismo: este lleva el nombre de los dos movimientos clave que componen el ejercicio. </p>
<ul>
<li> Tome una mancuerna con la mano derecha y mantenga el brazo estirado verticalmente al costado de su cuerpo. <strong> Mantenga la espalda lo más recta posible. </strong> </li>
<li> Flexiona el brazo para que la mancuerna termine tocando tu hombro. </li>
<li> Desde allí, extienda su brazo, llevando la mancuerna hacia arriba para que <strong> su brazo esté completamente extendido y su hombro toque su oreja. </strong> </li>
<li> Realizar <strong> 10 repeticiones en cada lado. </strong> </li>
</ul>
<h3> Extensiones aéreas </h3>
<p> El ejercicio se hace de pie, con la espalda recta. </p>
<ul>
<li> Tome una pesa en cada mano y extienda sus brazos para formar una cruz. </li>
<li> Luego, dobla los tríceps como si quisieras que las pesas te toquen los oídos. Esta es la posición de inicio <strong> </strong>. </li>
<li> Desde allí, <strong> levante los brazos por encima de la cabeza hasta que las mancuernas toquen </strong>. Sostenga por unos segundos y luego baje sus brazos. </li>
<li> Realice <strong> 20 repeticiones de este ejercicio. </strong> </li>
</ul>
<h3> Tricep Dips </h3>
<p> Para realizar este ejercicio puede usar <strong> una caja, una escalera o un banco. </strong> </p>
<ul>
<li> Párese de espaldas a su objeto elegido y doble las rodillas. </li>
<li> Mantén las palmas de las manos con los dedos apuntando hacia ti y lleva los codos hacia atrás. </li>
<li> Estira las piernas y levanta los talones del suelo. </li>
</ul>
<p> La idea es que <strong> todo su cuerpo, con la excepción de sus palmas y tacones, termina en el suelo. </strong> </p>
<ul>
<li> Flexione y estire los brazos <strong> 20 veces. </strong> </li>
</ul>
<p> Imagen principal cortesía de © wikiHow.com </p>
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