100 cambios en el estilo de vida que conducen a un mejor cuerpo

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Los estudios demuestran que aquellos que fuman, siguen una dieta pobre, no hacen ejercicio y beben alcohol son tres veces más susceptibles a enfermedades cardiovasculares y casi cuatro veces más probabilidades de morir de cáncer. Un número cada vez mayor de personas se enfrenta a un riesgo de muerte prematura debido a problemas de salud evitables debido a las opciones de estilo de vida pobres.

Por lo tanto, echa un vistazo a estos 100 cambios de estilo de vida simple que puede mejorar drásticamente su salud general y el bienestar y prevenir muchos problemas de salud: –

1. Ejercicio.

Con vidas cada vez más sedentarias, el ejercicio es más importante para la salud que nunca. Su cuerpo necesita estiramiento regular, actividad física y entrenamiento para mantenerse flexible, ágil y en forma.

2. Dormir adecuadamente.

Para un óptimo rendimiento, rendimiento y niveles de energía, necesita alrededor de siete a ocho horas de sueño. El déficit de sueño que provoca aumento de peso, depresión e hipertensión.

3. Beba más agua.

Mantenerse hidratado es tan básico como se pone. Beba por lo menos dos a tres litros de agua corriente todos los días.

4. Dejar de fumar
Si usted fuma, deje de fumar. El tabaquismo está relacionado con todos los principales problemas de salud.

5. Regular su consumo de alcohol.

Beber demasiado alcohol con regularidad no sólo causa daño al hígado, sino que está relacionado con una serie de otros problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares.

6. Maneje su presión arterial.

La presión arterial alta es cada vez más común entre los adultos, pero muchos no son conscientes de ello. Obtenga su presión arterial y verifique que esté dentro de un rango saludable para el corazón.

7. Di no a la ansiedad y la tensión.

La ansiedad y la tensión pueden interrumpir gravemente la producción de hormonas, los niveles de azúcar en la sangre y los patrones de sueño. La clave es centrarse en la resolución de problemas y el pensamiento positivo desde el principio.

8. Mantener una buena salud bucal.

El cepillado regular y correcto, los suplementos orales y los cambios en el estilo de vida mejorarán la salud bucal. Puede usar productos naturales hechos en casa para remineralizar los dientes.

9. Reducir los analgésicos.

El uso regular de analgésicos puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 10%. Restringir su uso sólo para el dolor severo, y el uso de dosis bajas por períodos cortos.

10. Incorporar los cambios dietéticos de manera constante.

Su cuerpo, especialmente su sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse a los cambios en sus hábitos alimenticios. Así que no trate de cambiar los alimentos, las proporciones, los hábitos alimenticios todos al mismo tiempo.

11. Planifique su estilo de vida y actividades saludables.

Planifique su rutina diaria y comidas. Consulte su horario y asignar tiempo para hacer ejercicio, comidas adecuadas y citas médicas.

12. Sea la comida segura.

Mantenga su cocina higiénica y limpia. Lávese las manos y los utensilios antes y después de manipular los alimentos. Almacene todos los alimentos apropiadamente y cocine los alimentos a una temperatura segura para prevenir la intoxicación alimentaria.

13. Incluya frutas y verduras en su dieta.

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que son grandes para su cuerpo y especialmente su piel.

14. Evite la comida basura y coma comidas caseras.

Usted puede disfrutar de la comida del restaurante de vez en cuando, pero se adhieren a las comidas caseras que son siempre más nutritivos y saludables.

15. Elimine los alimentos refinados y procesados ​​de su dieta.

Elimine alimentos altamente procesados ​​como pan blanco, harina refinada, alimentos procesados ​​instantáneos. Sustitúyalos con granos enteros, vegetales y alternativas orgánicas.

16. Cocine más a menudo.

Cocinar en casa no es sólo una cuestión de necesidad, pero también es una forma de conectar con su comida. El cocinar puede convertirse en una forma de terapia. Juega con colores, ingredientes y sabores.

17. Limite su consumo de azúcar y sal.

A menudo ignoramos la cantidad de azúcar y sal que consumimos diariamente, ya que están ocultos en una gran cantidad de alimentos procesados. Demasiado azúcar y sal en su dieta afecta negativamente a su cuerpo y también es malo para la salud bucal.

18. Controle sus porciones.

Controlar la cantidad de comida que comes es tan importante como decidir lo que comes. El control de peso depende en gran medida del tamaño de las porciones.

19. Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

Los alimentos Omega-3 promueven la salud celular. La fibra también le mantiene más lleno más largo y reduce ocasiones de overeating.

20. Coma fruta fresca o yogur en vez de su postre diario.

Las mercancías cocidas al horno pueden ser muy tentadoras, pero son generalmente altas en calorías y bajas en la nutrición. Frutas frescas, de temporada o yogur sin azúcar o raita son opciones más saludables.

21. Utilice aceite de oliva virgen extra o jugo de limón en lugar de aderezos para ensaladas.

Esta es una gran manera de reducir el azúcar, la crema y los aceites refinados sin comprometer el sabor.

22. Planee comidas sanas por adelantado.

Planee lo que va a comer de antemano de acuerdo a sus necesidades de calorías y nutrientes. Esto ahorrará tiempo, y cerciórese de que usted se esté pegando a una dieta sana.

23. Haga una rutina matutina.

Las mañanas son un buen momento para dedicarse plenamente a ti mismo. Comience con un jugo, té o agua limpiadora. Desarrolla algunas actividades que te hacen sentir energizado y bueno a lo largo del día.

24. Despertar la pasión por los alimentos saludables.

Si usted explora y ama la comida fresca y orgánica, no tendrá que obligarse a seguir una dieta saludable. Intente cultivar un huerto, experimente con diversos alimentos en su tienda de comestibles, explore los mercados locales.

25. Desarrollar el hábito de comer atento.

Nos emborrachamos con más frecuencia cuando estamos aburridos, tristes o ocupados viendo televisión o medios visuales. En su lugar, preste atención a por qué, qué y cuánto está comiendo.

26. Ir a la cosecha local.

De origen local, la cosecha fresca es siempre más preferible a los alimentos enlatados, refrigerados o en conserva. No sólo son más baratos sino que también llevan mucho más valor nutricional.

27. Evite la mayonesa, la salsa de barbacoa o el ketchup en su comida.

Se cargan con las grasas malas, el azúcar, o el jarabe de la fructosa. Incluso si no puede eliminarlos por completo, reemplazarlos con mostaza u otras alternativas.

28. Coma 10 g de nueces diariamente.

Nueces como almendras, nueces y anacardos son grandes para la salud. Reducen el riesgo de muerte de cualquier problema relacionado con la salud en casi un 23%.

29. Tienda de acuerdo a sus necesidades.

Esto reduce el desperdicio y la compra impulsiva de alimentos empaquetados de alto contenido calórico.

30. Sazonar con hierbas frescas o secas y especias en lugar de sal.

El alto consumo de sodio aumenta la presión arterial, las complicaciones cardiacas y los problemas renales.
En su lugar, use especias y hierbas frescas o secas

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31. Deje de beber refresco.

Soda y bebidas carbonatadas contienen una gran cantidad de calorías, tales como edulcorantes artificiales, jarabe de maíz de alta fructosa.

32. Tenga cuidado con las dietas de moda.

No salte en un carro de la dieta sólo porque se ha convertido en muy popular. Es más importante verificar si se ajusta a sus necesidades de salud, historial médico y objetivos.

33. Suplemento con cuidado.

Hay miles de opciones de suplemento en el mercado. Lo mejor es preguntarle a su médico qué suplementos y la dosis debe ir.

34. Lea las etiquetas.

Saber leer la lista de ingredientes y averiguar cuántas calorías, nutrientes y grasas en su comida.

35. Trate de comer alimentos orgánicos.

Aunque los alimentos orgánicos son más caros que los no orgánicos, definitivamente ayuda si sus alimentos son pesticidas y libre de químicos.

36. Cocine sus comidas por adelantado.

Usted puede minimizar el comer afuera o los alimentos empaquetados cocinando varias porciones a la vez.
Incluso si usted está llegando tarde, puede recalentar sus comidas precocinadas.

37. Coma sus comidas con otros.

Comer buena comida debe ser una experiencia agradable y se ve reforzada por la presencia de buena compañía. Las comidas familiares son también una gran oportunidad para la unión.

38. Utilice aceites saludables para cocinar.

No cocine con aceites vegetales muy procesados. Aceite de oliva virgen extra es ideal para cocinar a baja temperatura, mientras que los aceites de semillas y el aceite de coco también son saludables.

39. Obtenga sus micro-nutrientes.

Necesitamos suficientes vitaminas y minerales para funcionar correctamente y prevenir deficiencias de vitaminas o minerales. Coma alimentos densos en nutrientes y tome suplementos multivitamínicos, si es necesario.

40. Evite las comidas y bebidas azucaradas.

El azúcar artificial y los edulcorantes sólo llevan calorías vacías. Las bebidas azucaradas también son malas para la salud bucal.

41. Coma a tiempo y no salte las comidas.

Si ignora sus sentimientos de hambre, podría resultar en comer demasiado o escoger bocadillos poco saludables. Saltarse las comidas no es un atajo para perder peso. Puede causar serios problemas de salud.

42. Reemplace la carne roja con la carne blanca.

Reemplace la carne roja con carnes blancas como pollo y pescado. El pescado suele llevar grasas saludables. Es una fuente importante de ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D.

43. Beba té verde.

El té verde tiene mucha salud, así como beneficios terapéuticos. También lleva antioxidantes que son grandes para la piel.

44. Evite los alimentos trans-grasos.

Las grasas trans aumentan el nivel de colesterol LDL perjudicial y reducen el colesterol HDL beneficioso.

45. Limite la ingesta de alimentos con grasas saturadas.

Una dieta pesada en grasas saturadas aumenta los niveles de colesterol total y conduce a colesterol LDL más dañino que bloquea las arterias.

46. Tener una dieta balanceada que combine suficientes carbohidratos, grasas y proteínas.

Las grasas o los carbohidratos no son completamente malos y usted necesita estos macronutrientes también en la regulación. Trate de tener una fuente de cada uno de estos en sus comidas principales.

47. Cultivar un jardín de hierbas.

Las hierbas frescas, caseras son no sólo placer del jardinero pero le motivarán para cocinar más. También son libres de químicos.

48. Manténgase alejado de los alimentos desencadenantes.

Identifique sus alimentos desencadenantes y evítelos. Estos alimentos causan un desequilibrio de azúcar en la sangre, lo que provoca que usted coma más.

49. Coma comidas pequeñas y oportunas.

Establezca sus comidas diarias a intervalos regulares y se adhieren a ellas. Cada vez que come una comida tarde o seguir comiendo aperitivos en el medio, perturba el buen funcionamiento de su sistema digestivo.

50. Añadir probióticos a su dieta.

Los probióticos son microorganismos vivos que están presentes en nuestro intestino y nos ayudan. Mejoran la digestión y ayudan a combatir las bacterias "malas".

51. No te saltes el desayuno.

El desayuno comienza su metabolismo y le ayuda a estar alerta y energizado durante todo el día.

52. Deje de comer alimentos cuando se sienta lleno.

En lugar de depender de señales externas como si todos los demás han terminado de comer o su plato está vacío, observe si se siente lleno. Eso siempre evita comer en exceso.

53. Practique largas y lentas comidas.

Mastique bien los alimentos y coma lentamente. Esto no sólo ayuda a digerir mejor su comida, pero le impide comer demasiado.

54. Coma alimentos con grasas poliinsaturadas.

Las grasas poliinsaturadas son esenciales para nuestro cuerpo. El salmón, las nueces, la caballa, las sardinas y las semillas de lino son buenas fuentes

.

55. Incluya grasas monoinsaturadas en su dieta.

La mayoría de las nueces, el aceite de oliva, el aceite de cacahuete, los aguacates y los aceites de cártamo y de girasol contienen grasas monosaturadas.

56. Deténgase de comer emocionalmente.

A menudo nos gusta comer emocional cuando estamos deprimidos o decepcionados. Comida de confort no es lo que debe motivar a comer todo el tiempo.

57. Aprende a decir no.

Si no tienes hambre, declina comer comida, incluso si tus amigos te piden o te ofrecen comida.

58. Sólo tomar antibióticos cuando se necesitan.

Cuanto más antibióticos tomamos, más corremos el riesgo de crear una resistencia a ellos. Por lo tanto, utilizarlos sólo para tratar las enfermedades bacterianas.

59. Desafíe su cerebro de diferentes maneras.

Aprender un nuevo idioma o conducir una nueva ruta de trabajo son algunas de las muchas maneras de mantener el ejercicio de diferentes partes de su cerebro. Hazlo una meta para seguir aprendiendo a medida que envejeces.

60. Cuide su salud mental.

Algunos estudios conectan un historial de depresión con un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Depresión, trastornos mentales o enfermedades necesitan ser tratados y manejados, al igual que las enfermedades físicas.

61. Estimular la creatividad y el pensamiento crítico

Incluso si usted está ocupado, la práctica de pensar de manera creativa y crítica acerca de todo lo que te rodea. Mejora los poderes cognitivos y te mantiene afilado.

62. Elaborar diferentes partes de su cuerpo.

No se concentre en sólo una o dos partes cuando haga ejercicio. Participar en una actividad física que involucra a diferentes grupos musculares. También puedes practicar un deporte.

63. Encuentre un compañero de entrenamiento.

Mientras que esto no satisface a todos, encontrar a un buen socio del entrenamiento puede mantenerle motivado y dedicado a su rutina de la aptitud.

64. Dése tiempo para recuperarse de los entrenamientos.

Necesita darle tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse del entrenamiento físico. Algunas personas realmente sobre-entrenan por no dar a su cuerpo suficiente tiempo de recuperación.

65. Permanezca activo durante todo el día.

Incluso si ha completado un entrenamiento de la mañana, mantenerse activo caminando en las pausas del almuerzo, tomando las escaleras, o llevando al perro fuera.

66. Tome un descanso de estar sentado por largos períodos.

Tome descansos al estar de pie, estirándose, retorciéndose o caminando por un mínimo de 5-10 minutos cada hora, mientras que en el trabajo o sentado en casa.

67. Tome un hobby.

Pasar algún tiempo para hacer lo que te gusta puede tener beneficios reales de salud y terapéuticos. Es también una alternativa mejor a la televisión pasiva que mira o que duerme cuando usted es agujereado.

68. Hacer el trabajo doméstico.

Usted puede obtener alguna actividad física de baja intensidad haciendo tareas domésticas en lugar de dejar todo lo que ayuda a la casa.

69. Hacer una desintoxicación hepática regular.

El hígado es un órgano muy importante y sofisticado. Una desintoxicación ayuda a limpiarlo y asegurarse de que permanece saludable.

70. Comience el día con un vaso de agua de limón.

El agua de limón limpia y alcaliniza el cuerpo. Es una gran manera de comenzar sus mañanas y cerciórese de le hidratan.

71. Limpie su cara con regularidad.

Si no se lava la cara al final del día, está dejando impurezas como suciedad, bacterias y maquillaje en su piel. Mantener una rutina de limpieza ayudará a mantener su piel sana.

72. Proteja su piel.

Nuestra piel comienza a envejecer justo después de que nacemos y tenemos que protegerlo de las duras condiciones climáticas, la sobreexposición al sol y la contaminación.

73. Exfoliar y humectar.

La piel seca tiene pequeñas grietas en las que las bacterias pueden reproducirse y también resulta en poros obstruidos. Exfoliación e hidratación son importantes para mantener su piel brillante y saludable.

74. Limpie su lengua.

Las bacterias no sólo prosperan en las encías y los dientes, sino que también está presente en la lengua. Cepille o raspe la lengua después de limpiar los dientes todos los días.

75. Seque el cepillo de su cuerpo.

El cepillado en seco del cuerpo con un cepillo corporal exfolia la piel muerta, estimula el sistema linfático, y también ayuda a reducir la celulitis.

76. Prevenga la fatiga ocular usando la regla 20-20-20 en el trabajo.

Cada 20 minutos usted está mirando una pantalla o leyendo, mire algo 20 pies lejos por 20 segundos.

77. Ver menos TV.

Se dice que la excesiva vigilancia televisiva aumenta el riesgo de morir de todas las causas en un 11%. Los espectadores de TV pesados ​​reportan menos satisfacción con la vida, menos interacción social, mayores demandas de material y más ansiedad.

78. Despierte y vaya a la cama temprano.

La mayoría de la gente ahora duerme muy tarde por la noche y comienza sus días tarde o privado del sueño. En cambio, levantarse temprano y seguir el reloj natural es más saludable tanto para el cuerpo como para la mente.

79. Ir a las pruebas de rutina de la salud.

Asegúrese de que rastrea regularmente sus marcadores de salud y no se pierda los chequeos de salud. Esto asegurará que no se pierda ningún problema en las etapas iniciales.

80. Trate de aumentar su ritmo cardíaco de una duración sostenida todos los días.

Los expertos recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por día, durante cinco días a la semana.

81. Pasar algún tiempo fuera.

Permanecer encerrado en su habitación o casa durante todo el día no es saludable. Pasar algún tiempo fuera en la luz del día. Es una gran manera de absorber la vitamina D también.

82. Tome un paseo todos los días.

Un paseo diario es una gran manera de conseguir algo de actividad física, mover las piernas, salir de la casa y estar activo.

83. Utilice un monitor de actividad.

Los monitores de la actividad son una gran manera de comprobar sus pasos o movimientos diarios. Pueden rastrear su nivel de actividad basal y animarle a moverse más.

84. Mejore su postura corporal.

Una buena postura mejora la respiración, previene los problemas de espalda y te hace lucir más inteligente y atractivo.

85. Meditate.

La meditación puede ayudarlo a calmar su mente, conectarse con su yo interior y encontrar su enfoque. También ayuda a aliviar el estrés.

86. Elimine la negatividad de su vida.

La salud mental positiva es una parte importante de una vida sana. Si piensas que algunas personas o algunos hábitos te están afectando negativamente, déjalos ir.

87. Practique la respiración profunda.

La mayoría de nosotros no respiramos correctamente. Tomamos respiraciones superficiales que ocupan sólo 1/3 de nuestra capacidad pulmonar.

88. Utilizar relajación muscular progresiva.

Esta es una técnica de gestión del estrés, que también es muy eficaz en la promoción del sueño.

89. Mantenga un diario o diario.

Un diario o diario es una gran manera de organizar y expresar sus pensamientos, También puede ayudar a rastrear su dieta, actividad física y marcadores de salud.

90. Hacer fuertes vínculos y relaciones.

Las relaciones con los demás son imprescindibles para la salud. Las actividades del grupo también ayudan a mantener activa la mente y mantener niveles deseables de serotonina.

91. Establecer objetivos a largo plazo y trabajar activamente para lograrlos.

Encontrar significado y satisfacción en la vida son importantes. No pierda de vista los objetivos a largo plazo como el crecimiento personal, una mejor salud y contribuir a la comunidad.

92. Tome vacaciones.

Un estudio de hombres con alto riesgo de enfermedad coronaria encontró que aquellos que no tomaron vacaciones anuales fueron 32% más propensos a morir de un ataque al corazón. Tomarse un descanso del trabajo es importante para su bienestar físico y mental.

93. Ríe más a menudo.

La risa puede aumentar el sistema inmunológico, promover la salud del corazón, quemar calorías, apoyar la salud mental y mejorar su calidad de vida. Disfrutar de humor, bromas, videos divertidos, y ser tonto de vez en cuando.

94. Ámate a ti mismo.

Aceptar y amar a ti mismo es clave para una buena salud. Una dosis saludable de amor propio puede poner fin a muchos problemas mentales.

95. Use aceites esenciales y aromaterapia.

Puede haber cientos de fitoquímicos dentro de cada gota de aceite esencial que tienen beneficios para la salud. Pueden ayudar a la regeneración celular, tienen propiedades anti-virales y anti-inflamatorias, y calmantes.

96. Experimente con su rutina de alimentos y fitness.

No tenga miedo de probar nuevas o diferentes cocinas y dietas. Diviértete con tu comida. Pruebe diferentes rutinas de ejercicios para evitar el aburrimiento.

97. Tómese el tiempo libre de su teléfono celular.

Constantemente mirando o utilizando su teléfono celular dificulta las interacciones sociales y puede alterar seriamente sus patrones de sueño.

98. Escuche su cuerpo.

Escucha tus señales corporales cuando estás comiendo, trabajando o experimentando dolor. Mientras que cada dolor o incomodidad puede no ser importante, no ignore sus señales corporales.

99. Trate de vivir en un ambiente limpio y libre de contaminación.

Asegúrese de que su ambiente doméstico es higiénico, fresco y libre de productos químicos tóxicos. Trate de minimizar su contribución a la contaminación externa también.

100. Establecer expectativas razonables.

No se conduzca a los extremos para cumplir las expectativas imposibles de su cuerpo y la salud. Ser el mejor posible en lugar de perseguir los ideales.

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