10 señales de que está haciendo demasiado ejercicio

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El ejercicio es muy bueno para su salud, algo que nadie puede negar. ¿Pero es demasiado ejercicio perjudicial para su cuerpo?

Las personas pueden obsesionarse con su figura y pasar varias horas al día en el gimnasio sin considerar ningún dolor ni dolor muscular.

En el artículo de hoy, queremos compartir algunas de las señales clave de que está haciendo demasiado ejercicio.

Demasiado ejercicio: tu cuerpo te dirá

Es genial amar el ejercicio porque probablemente nunca sufrirá las consecuencias de llevar un estilo de vida sedentario o tener sobrepeso.

Como dicen, sin embargo, "todo con moderación". Pasar horas y horas en el gimnasio puede ser malo para su salud, incluso volverse contraproducente.

En algún momento, su cuerpo le dirá esto, porque la intensidad y la cantidad de ejercicio que está realizando son demasiado grandes.

Esto tiende a sucederle a las personas que ya están en forma a medida que se obsesionan con sus cuerpos y quieren que cada onza de grasa desaparezca para ser reemplazada por más músculo.

En general, su rutina diaria de ejercicios no debe exceder de 60 a 90 minutos.

En cuanto a su programa semanal, se recomienda un máximo de cinco días . Lo más importante es saber cuándo tomar un descanso.

¿Cómo lo sabrás? Presta atención a los signos que tu cuerpo te está dando.

Lea también: Los 5 mejores ejercicios para fortalecer su espalda

Signos de demasiado ejercicio

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<p> Independientemente de cuál sea su objetivo o su tipo particular de entrenamiento, aumenta gradualmente su velocidad, intensidad o resistencia de una ejercicio.</p>
<p> En algún momento, sin embargo, su cuerpo le informará que es hora de reducir el esfuerzo. </p>
<p> ¿Cómo? Aquí hay algunos signos: </p>
<h3> 1. La recuperación lleva mucho tiempo </h3>
<p> Esta es una clara indicación de que "ha presionado demasiado" y ha estado entrenando demasiado. </p>
<p> Si no puede respirar por varios minutos, siente que no tiene energía, o sus brazos y piernas no responden, es posible que necesite reducir el ejercicio un poco. </p>
<p> Esta falta de recuperación también se nota cuando <strong> siente dolor después de terminar una rutina o si bebe más de dos litros de agua y aún siente sed. </strong> </p>
<h3> 2. Tienes menos fuerza </h3>
<figure class=  Tiene menos fuerza "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
<p> Cuando hace demasiado ejercicio, sus defensas se debilitan en lugar de fortalecerse. Se necesita más tiempo para regenerar las fibras musculares que son" herido "durante el ejercicio, así como la curación de un simple resfriado.</p>
<p> Tal vez atrapó algo y está <strong> tardando más de lo normal en recuperarse. </strong> Este es otro signo de demasiada actividad física. </p>
<h3> 3. Su ritmo cardíaco aumenta por la mañana </h3>
<p> Cuando hace mucho ejercicio, cambia su ritmo cardíaco. <strong> Controle su pulso en reposo y antes de levantarse </strong> todas las mañanas. </p>
<ul>
<li> Si es <strong> más alto durante las primeras horas del día </strong>es un signo de hacer mucho ejercicio y su cuerpo no se está recuperando como debería. </li>
</ul>
<h3> 4. Es más difícil dormir </h3>
<figure class=  Es más difícil dormir "width =" 500 "height =" 287 "/> </figure>
<p> El insomnio es un problema común para las personas que entrenan mucho. Su cuerpo produce un <strong> exceso de hormonas del estrés </strong> cuando hace demasiado ejercicio.</p>
<p> Esto puede dificultar que te quedes dormido cuando llega la noche, incluso si estás muy cansado. </p>
<h3> 5. Siente dolor extremo y persistente </h3>
<p> Cuando cualquier parte de su cuerpo duele, incluso en reposo (por ejemplo, los fines de semana), debe <strong> suspender automáticamente el ejercicio. </strong> </p>
<ul>
<li> <strong> Es típico que esto suceda cuando sus entrenamientos son demasiado exigentes </strong>repetitivos o consecutivos (día tras día). </li>
<li> Los calambres, el hormigueo o los espasmos son más comunes cuando los músculos están sobrecargados. </li>
</ul>
<h3> 6. Generalmente te sientes cansado </h3>
<p> Además de la fatiga muscular que puede causar demasiado ejercicio, es posible que sienta falta de fuerza o energía para realizar otras actividades diarias (como trabajar, estudiar, jugar con niños, cocinar, etc.). </p>
<p> Si tiene <strong> problemas con su concentración, rendimiento o memoria, </strong> podría ser porque está en el gimnasio por mucho tiempo. </p>
<h3> 7. No estás viendo resultados </h3>
<p> Si tu objetivo era perder peso, pero durante semanas la balanza no se movió, incluso después de que hayas aumentado tu entrenamiento, es posible que te estés excediendo. </p>
<p> <strong> Cuando su cuerpo está sobrecargado de trabajo, su metabolismo en realidad disminuye </strong> y hace que sea más difícil perder peso. </p>
<h3> 8. Siempre estás de mal humor </h3>
<figure class=  Siempre está de mal humor "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
<p> Una de las señales de que hace demasiado ejercicio es <strong> constantemente irritado, temperamental y enojado. </strong></p>
<p> Si bien el ejercicio reduce el estrés y alivia la tensión, cuando haces más de lo que deberías los efectos pueden ser los opuestos. </p>
<p> En lugar de ir al gimnasio, o <strong> pt para una actividad más relajante </strong>como tomar un baño caliente, ver una película o dormir un poco. </p>
<h3> 9. Más tristeza y frustración </h3>
<p> Algunas personas que hacen mucho ejercicio a menudo están deprimidas y con bajos niveles de motivación. <strong> Esto se debe a que los resultados pueden tardar más en aparecer, lo que hace parecer que sus esfuerzos son en vano. </strong> </p>
<p> La frustración y la tristeza no se superarán con más ejercicio, sino más bien mediante el descanso y otras actividades. </p>
<blockquote>
<p> Visite este artículo: 7 síntomas de estrés que no debe ignorar </p>
</blockquote>
<h3> 10. Otros síntomas </h3>
<p> Hay muchas más señales de hacer demasiado ejercicio, como por ejemplo: </p>
<ul>
<li> Al no poder actuar al mismo nivel que antes, </li>
<li> Sensación de pesadez en brazos y piernas, </li>
<li> Ansiedad, </li>
<li> Aumento de la ingesta de agua, </li>
<li> Mayor uso de productos para bajar de peso o para desarrollar músculos, </li>
</ul>
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