10 posiciones de yoga para ayudar a perder grasa del vientre

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La grasa del estómago es algo casi todo el mundo necesita luchar con el tiempo en su vida. Independientemente de la posibilidad de que usted come un régimen de alimentación ajustado y el trabajo rutinariamente, conseguir un estómago plano puede tomar algún tiempo. No obstante, usted no debe ser desmoralizado a la luz del hecho de que algunos movimientos simples del yoga trabajarán ponders en su cintura.

El yoga ha sido un poderoso tipo de actividad durante más de 5.000 años. WebMD representa yoga como un ejercicio de cuerpo completo que tonifica y arregla los músculos, así como calma y relaja el cerebro. Con más de 100 estructuras que van desde fáciles a complejas, cualquier persona puede fusionar este programa de actividades en su programa diario. ¿Qué tal investigar 10 posturas de yoga simples que ayudan a quemar grasa del estómago.

1. Tablero (Kumbhakasana)

La postura del tablero termina siendo casi un ejercicio de cuerpo completo. Este movimiento se concentra en la espalda, los hombros, los glúteos, los muslos y el rango estomacal estomacal.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Comience en una postura como un push-up con los brazos extendidos debajo de las rodillas y las manos situadas debajo de los brazos y los hombros.

Paso 2: Respire mientras miras delante de tus manos. Tenga cuidado de mantener su columna vertebral y la espalda en una línea recta.

Paso 3: Mantenga sus manos en una línea recta y sus dedos se extienden como usted tire en sus músculos del estómago.

Paso 4: Mantenga esta posición durante 15-30 segundos antes de descargar las rodillas.

Paso 5: Hacer esta postura 5 veces con una pausa de 15 segundos en el centro.

2. Postura de relajación del viento (Pavanamukthasan)

La brisa que facilita la postura es una postura increíble para mitigar la agonía de la espalda baja, fortificando su centro, caderas y muslos. Incluso se ha utilizado para avanzar los niveles de pH sonoro y aumentar la digestión.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas con las zonas de su pie único tocar unos a otros y sus brazos al lado de usted.

Paso 2: Exhale mientras gira las rodillas mientras las empuja hacia su pecho.

Paso 3: Sostener las rodillas a medida que las maniobras más cerca de su cuerpo

Paso 4: Apriete los muslos y ponga un peso adicional a su fuerza muscular mientras sostiene la posición.

Paso 5: Permanezca en esta posición durante 60-90 segundos mientras inhala deliberadamente y profundamente.

Paso 6: Exhala y descarga las rodillas mientras habilitas los brazos para que descanses de tu lado.

Paso 7: Hacer esto 5 veces con una ruptura de 15 segundos entre cada postura.

3. Postura del pontón (Naukasana)

La postura del pontón se concentra en los músculos de la espalda y de las piernas que eventualmente disminuyen la grasa acumulada en el estómago

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Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Comience en una posición acostada sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos hacia abajo a su lado.

Paso 2: Respirar al levantar las piernas mientras se extiende los dedos de los pies y los pies. Sus piernas deben permanecer rectas.

Paso 3: Hacer un punto de 45 grados con su cuerpo mediante el logro de sus brazos hacia sus piernas ampliadas.
Paso 4: Respiración de una manera normal como mantener La posición durante 15 segundos.

Paso 5: Suelte la postura y permita que su cuerpo se relaje durante 15 segundos.

Paso 6: Hacer esta postura 5 veces con una pausa en el medio.

4. Postura del arco (Dhanurasana)

La postura del arco es perfecta para fortificar el centro y fijar la fuerza muscular. Ofrece un cuerpo extendido que amplía la vitalidad y avanza la absorción simple.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Mentir con su estómago abajo en el enredo con las piernas extendidas y los brazos a su lado.

Paso 2: Doblar las rodillas hacia arriba mientras mueve los brazos hacia atrás para sostener las piernas o los pies.

Paso 3: Permanecer en esta posición 15-30 segundos mientras que la respiración ordinariamente

Paso 4: Respira y vuelve a la posición de reposo permitiendo que tu cuerpo se relaje durante 15 segundos.

Paso 5: Hacer esto 5 veces con el tiempo de descanso en el medio.

5. Cobra Postura (Bhujang asana)

La postura de cobra refuerza la columna vertebral y la zona abdominal – termina siendo un ejercicio de varios músculos. Esta postura no se prescribe para las personas que experimentan los efectos nocivos de una hernia o daño de espalda o damas que están embarazadas.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Paso 2: Extiende tus piernas lejos de tu cuerpo mientras tira de tus brazos por debajo Sus hombros

Paso 3: Deje que los dedos de los pies y el botón para tocar el suelo.

Paso 5: Mantén esta postura durante 15-30 segundos y respira poco a poco

Etapa 7:
Hacer esto 5 veces con una pausa entre los dos.

6. Barco (Naukasana)

Como la posición del arco, la postura del barco da un ejercicio para las piernas, la espalda, la panza, los brazos.
Instrucciones para hacerlo:

Paso 1 : Comience por acostarse boca arriba con las piernas extendidas y los brazos al lado de usted

Paso 2: Inhala profundamente mientras levanta el pecho hacia arriba y levanta los pies del suelo.

Paso 3: Mantenga su mirada hacia adelante para apoyar el arreglo en su cuerpo.

Paso 4: Mantenga esta postura mientras respira y exhala 10 veces.

Paso 5: Hacer esta postura 5 veces con 15 segundos de descanso en el medio.

7. Silla (Uthkatasana)

Esta posición es una representación comprometida que respalda las caderas y los muslos, fortalece la columna vertebral, tira en el abs, y. Usted no debe hacer esta postura en el caso de que usted tiene un daño en la espalda o la rodilla y debe mantenerse una distancia estratégica en caso de que experimente los efectos nocivos de las migrañas incesantes o la privación de sueño

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Levántate derecho y posiciona tus manos en la posición de Namaste delante de ti

Paso 2 : Doble las rodillas como si estuviera sentado en un asiento

Paso 3 : Levante sus manos sobre su cabeza.

Paso 4: Doblar el centro interno a medida que avanza hacia la posición

Paso 5 : Respire regularmente mientras mantiene la posición por el tiempo que pueda.

8. Puente (Setubandhasana)

La postura del puente tiene varias ventajas incluyendo el alivio para los músculos endurecidos, fortificando las caderas y la espina dorsal mientras que adicionalmente extiende la fuerza muscular para avanzar ejercicio provechoso. Incluso se ha demostrado para ayudar con la hipertensión, mejorar la absorción y controlar los efectos secundarios de la menopausia.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Comience en la posición de acostado sobre su espalda.

Paso 2: Exhale al empujar el suelo con los pies.

Paso 3: Levante su cuerpo con el objetivo de que su espalda y las nalgas estén fuera del piso, sin embargo, su cuello se queda abajo.

Paso 4: Mueva sus manos hacia abajo en el suelo para obtener ayuda adicional.

Paso 5: Permanezca en esta posición durante el tiempo que pueda.

9. Guerrero 1 (Veerbhadrasana 1)

Guerrero uno es una postura característica que ofrece a su espalda una extensión decente, ya que fortalece su centro, muslos y vagabundo. No sólo le permite disminuir la grasa del estómago, sin embargo, es también una posición calmante que avanza la lucidez y la paz.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Comience en una posición de pie con los pies unidos y las manos a su lado

Paso 2: Estirar la pierna derecha hacia adelante como ampliar la pierna izquierda en sentido inverso como un desarrollo de prisa.

Paso 3: Dé vuelta a su vientre un poco para que se enfrentan a su rodilla derecha torcida.

Paso 4: Ofrezca a su cuerpo ayuda incluida girando un poco la pierna izquierda.

Paso 5: Expulsar y levantar el cuerpo de las rodillas.

Paso 6: Amplíe gradualmente sus brazos hacia arriba mientras gira la espalda para hacer una ligera curva.

Paso 7: Mantenga esta posición durante 15-30 segundos mientras inhala normalmente

Paso 8: Poco a poco romper la postura por la respiración hacia fuera y la fijación de la rodilla derecha. Empuje su pierna derecha
y permítase regresar tiernamente a la primera postura.

Paso 9: Hacer lo mismo para la pierna inversa.

10. Guerrero 2 (Veerbhadrasana 2)

Guerrero 2 da ventajas comparativas como Guerrero 1 y se realiza mejor en conjunción con la postura representada anteriormente.

Instrucciones para hacerlo:

Paso 1: Haced los zancadillas indistinguibles desde arriba, pero en lugar de levantar las manos sobre
tu cabeza, ensancharlas hacia fuera desde tu cuerpo medio

Paso 2: Mueve tu cabeza con la meta que enfrentas en la dirección de la pierna derecha.

Paso 3: Hacer lo mismo para la pierna izquierda.


Fuente: naturalcureshouse.com

                                            

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