10 cosas sorprendentes que aumentan su ansiedad

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No hay forma de evitarlo, la ansiedad es horrible. Hay muchas razones por las que las personas luchan contra la lucha interna, pero es especialmente importante ser proactivo y mejorar la afección.

Como alguien que tiene ansiedad, sé lo horrible que puede ser. Afortunadamente, hay numerosas formas de aliviar la tensión subyacente.

Aquí hay 11 cosas que podrían estar aumentando su ansiedad.

1. Cafeína

Todos tenemos un gen de cafeína conocido como CYP1A2, que determina cómo manejamos el café, el té, el chocolate o cualquier otra cosa que contenga cafeína. Las personas tienen diferentes reacciones a esta enzima. Si tienes un metabolismo rápido, obtienes los beneficios positivos del café y el té. Sin embargo, si tu cuerpo tarda en metabolizarlo, podrías estar sintiendo ansiedad por la cafeína.

2. Azúcar

El azúcar contribuye significativamente a la ansiedad. De hecho, los estudios han demostrado que mientras más azúcar ingiera, es más probable que tenga ansiedad. El principal impulsor de esto es la inflamación. Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, nuestros cuerpos generan más radicales libres, que irrumpen a través de nuestros cuerpos, dañan las células e inflaman el revestimiento de nuestros vasos sanguíneos.

3. Alimentos fritos

Un importante estudio del International Journal of Food Sciences and Nutrition reveló que una dieta alta en aceites hidrogenados puede conducir a enfermedades neuromotoras y neuropsiquiátricas. Los investigadores probaron ratas para ver si experimentarían una mayor ansiedad al comer más grasas hidrogenadas. Los resultados de la prueba mostraron que las ratas que comieron las grasas vieron mucha más ansiedad que sus contrapartes normales de la dieta. Este es solo uno de los muchos estudios que validan estas afirmaciones.

4. Desequilibrios del ciclo menstrual

Se sabe que los desequilibrios hormonales subyacentes desencadenan síntomas de ansiedad, especialmente durante el ciclo menstrual. El momento más importante es justo antes de la menstruación cuando los desequilibrios entre los metabolitos de estrógeno, la progesterona y el pico de cortisol.

5. Problemas de tiroides

Todas las células de nuestro cuerpo tienen receptores tiroideos, por lo que si no funcionan, técnicamente nada lo hará. Se conocen problemas subyacentes cuando nuestros tiroides tienen problemas de conversión. Además, un problema común de la tiroides llamado enfermedad de Graves es un contribuyente muy común a la ansiedad.

6. Edulcorantes artificiales

El azúcar se ha relacionado con numerosas enfermedades, pero también se debe tener en cuenta que los edulcorantes artificiales son igual de dañinos, si no peores. Se ha comprobado que la fenilalanina, una neurotoxina, disminuye los niveles de serotonina, que desencadenan síntomas como ansiedad, cambios de humor, paranoia y ataques de pánico. Por ejemplo, los bebedores de refrescos de dieta piensan que es una opción más saludable porque no ven azúcar o calorías en la lata. En realidad, el consumo de aspartame conduce a una mayor ansiedad.

7. Alcohol

Algunas personas eligen beber alcohol para disminuir la ansiedad, pero a menudo esto no es una buena idea. Los estudios han demostrado que consumir alcohol ha creado problemas de ansiedad empeorados con el tiempo. Otros estudios han demostrado que el consumo de alcohol en general puede cambiar la química de nuestro cerebro, haciendo que la ansiedad sea más una amenaza. El alcohol influye en los neurotransmisores clave, lo que hace que la abstinencia sea aún más desafiante.

8. Inflamación

La ​​inflamación puede causar mayores tasas de NfkB, que contribuyen directamente a la ansiedad. La inflamación es en realidad un factor muy importante en la ansiedad, la depresión, la fatiga y la investigación de la niebla del cerebro. En realidad, existe un campo completo conocido como modelo de función cognitiva de citoquinas, que muestra cómo la inflamación interrumpe nuestra actividad cerebral.

9. Problemas de azúcar en la sangre

El equilibrio de nuestra glucosa en sangre es extremadamente importante para la salud de nuestro cerebro. Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre baja y aumenta, es absolutamente horrible para nuestra salud. Afortunadamente, hay varias formas comprobadas de ayudar a estabilizar nuestro nivel de azúcar en la sangre.

10. Opciones sin grasa

Muchas empresas tienen productos de marketing como "sin grasa", por lo que engañan a los compradores haciéndoles creer que es una opción más saludable. En realidad, la mayoría de las grasas son realmente saludables para usted. Debes recordar que es el tipo de grasa que comes. Los alimentos "sin grasa" en realidad podrían estar contribuyendo a su ansiedad, teniendo en cuenta que nuestros cerebros tienen un 60 por ciento de grasa. Necesitamos comer más ácidos grasos omega-3 y la falta de ellos ha demostrado que causa problemas de ánimo. Un aumento en las grasas no saludables, como las grasas trans, puede causar inflamación en nuestros cerebros.

– PJ Amirata

        

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