10 alimentos para mejorar su concentración

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Si cada vez es más difícil concentrarse en su trabajo, si algo que solía demorar 10 minutos en hacer ahora tarda una hora, o si algo puede interrumpir su enfoque, puede ser porque necesita descansar un poco.

Sin embargo, también puede deberse a que no está comiendo como debería. Créalo o no, la elección correcta de alimentos puede ser una de las claves para mejorar su concentración.

En este artículo, le diremos qué alimentos son los mejores para mejorar su concentración. ¡Inclúyalos en su dieta!

Mejore su concentración comiendo sanamente

Comer correctamente tiene muchas ventajas. Además de ayudar a prevenir enfermedades, aumentar de peso o tener problemas con el colesterol, también puede ayudar a que su concentración y memoria funcionen mejor.

Debido a esto, le recomendamos que coma los siguientes alimentos al menos una vez a la semana para mantener sus funciones cerebrales en perfectas condiciones:

1. Pez

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<p> Los peces de agua fría (como el salmón, el atún y la caballa) tienen una gran cantidad de <strong> ácidos grasos omega 3. </strong> </p>
<p> Estos ácidos naturales son beneficiosos para su sistema nervioso central porque ayudan a fortalecerlo en los adultos y ayudan con su desarrollo en los niños. </p>
<ul>
<li> Para aprovechar los beneficios de omega 3, consuma el pescado <strong> a la parrilla, ahumado o al horno. </strong> </li>
<li> Acompáñalo con una ensalada fresca o puré de papas. </li>
</ul>
<h3> 2. Aguacate </h3>
<p> Esta deliciosa fruta verde tiene grasas monoinsaturadas que <strong> ayudan con la concentración y la memoria </strong>. </p>
<p> El aguacate ayuda a <strong> a mejorar la comunicación neuronal y la circulación sanguínea </strong> porque limpia las arterias. </p>
<p> Si su corazón bombea la sangre a sus órganos correctamente y su cerebro está oxigenado, <strong> puede tener un mejor rendimiento en todos los sentidos. </strong> </p>
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<h3> 3. Granos integrales </h3>
<p><figure class=  Granos integrales "width =" 500 "height =" 331 "/> </figure>
</p>
<p> El pan integral y las galletas contienen un ingrediente llamado <em> Triptófano, </em> que es absorbido por el cerebro para ayudar a producir serotonina. </p>
<p> Este neurotransmisor <strong> induce relajación y somnolencia </strong>. Sin embargo, no debe preocuparse, la cantidad no es suficiente para que se duerma en el trabajo. </p>
<p> Sin embargo, es suficiente para <strong> mantener sus niveles de estrés pasando por el roo </strong> f. Esto te ayudará a concentrarte mejor en lo que estás haciendo. </p>
<h3> 4. Nueces </h3>
<p> ¿Alguna vez has notado que las nueces tienen la misma forma que tu cerebro? Esto podría ser una indicación de lo buenos que son para sus funciones mentales, como la concentración y la atención. </p>
<p> Además, no son la única nuez que puede ayudarlo: las almendras y los cacahuetes también están <strong> llenos de ácidos grasos omega 3 </strong> (como el pescado, por lo que son ideales para los vegetarianos). </p>
<p> Las nueces también ayudan a <strong> a proteger sus arterias y venas. </strong> Ayudan en la protección de sus vasos sanguíneos y corrigen la circulación y la oxigenación del cuerpo. </p>
<p> Como si eso no fuera suficiente, ellos <strong> proporcionan vitaminas y antioxidantes </strong> que son muy beneficiosos. </p>
<h3> 5. Yogurt </h3>
<p><figure class=  El yogur puede ayudarlo a mejorar su concentración "width =" 500 "height =" 332 "/> </figure>
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<p> La lechería es buena para su salud porque contiene calcio y nutrientes. Sin embargo, cuando se trata de yogur, se recomienda para aquellos que tienen problemas para concentrarse o prestar atención. </p>
<p> Esto se debe a un antioxidante llamado <em> tiroseno </em> que <strong> ayuda a la producción de neurotransmisores </strong> que mejora su memoria y su sensación de alerta. </p>
<h3> 6. Pasta </h3>
<p> Un buen plato de pasta (no demasiado lleno) puede ser un almuerzo ideal en la oficina. Le ayudará a regresar a su escritorio con la fuerza suficiente para continuar con su trabajo. </p>
<p> Esto se debe a que <strong> contiene carbohidratos complejos que proporcionan glucosa al cerebro </strong>. Esto permite que sus funciones cognitivas funcionen mejor. </p>
<ul>
<li> Sin embargo, no coma demasiada pasta y tenga cuidado con las salsas y los quesos rallados. <strong> Un plato pequeño es suficiente </strong>. El resto de la comida debe ser de frutas y verduras. </li>
<li> Esto te ayudará a evitar la típica sensación de pesadez que tienes después del almuerzo y por eso lo único que quieres hacer es tomar una siesta. </li>
</ul>
<h3> 7. Arándanos </h3>
<p><figure class=  Arándanos "ancho =" 500 "alto =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Es increíble cómo una fruta tan pequeña puede tener tantas ventajas. Los arándanos contienen una gran cantidad de antioxidantes que activan las enzimas en el cerebro y <strong> ayudan con su memoria y concentración. </strong> </p>
<p> Puedes comer media taza de esta deliciosa fruta mezclada con yogur como refrigerio para disfrutar de los beneficios de ambos alimentos. </p>
<h3> 8. Plátanos </h3>
<p> Son una fruta deliciosa y saciante que se puede usar en cientos de recetas. Los plátanos tienen mucha potasio y también vitamina C, magnesio y fibra. </p>
<p> Debido a esto, se consideran el <strong> alimento perfecto para las funciones cerebrales </strong> (especialmente la memoria). </p>
<p> También contienen <strong> vitamina B6 que ayuda con la producción de varios neurotransmisores relacionados con la concentración </strong> (dopamina, norepinefrina y serotonina). </p>
<h3> 9. Pollo </h3>
<p><figure class=  Pollo "ancho =" 500 "alto =" 393 "/> </figure>
</p>
<p> Para poder concentrarse, nuestro cerebro necesita suficiente proteína. Una vez que se consume, el cuerpo libera un aminoácido llamado <em> Tirosina </em>. Este aminoácido sintetiza los neurotransmisores dopamina y noradrenalina que nos ayudan a <strong> a pensar más rápido y más claro. </strong> </p>
<p> El pollo contiene proteínas de excelente calidad cuando lo comes a la parrilla, al horno o ahumado. Trate de agregarlo a su dieta <strong> dos o tres veces por semana. </strong> </p>
<h3> 10. Chocolate </h3>
<p> Si comes una pequeña porción de chocolate antes de estudiar para un examen o antes de preparar un informe difícil, obtendrás mejores resultados. </p>
<p> Para que sea efectivo, <strong> es importante que el chocolate tenga la mayor cantidad de cacao posible. </strong> </p>
<p> Este ingrediente tiene la capacidad de s <strong> timular el sistema nervioso, secretar endorfinas (es por eso que nos sentimos bien después de comerlo), saciar nuestro apetito y reducir la ansiedad. </strong> </p>
<p> Lo mejor de todo es que hace todo esto mientras mejora su memoria y concentración. </p>
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